Aliments riches en magnésium

Aliments riches en magnésium

La fatigue, l’anxiété, l’apparition de crampes… sont souvent liés à un manque de magnésium.

Une alimentation variée et équilibrée peut apporter les quantités suffisantes en magnésium en privilégiant des aliments et des eaux riches en magnésium comme :

Les aliments riches en magnésium

Bigorneaux (100g) apporte 300 mg

Chocolat noir (30g) apporte 35 à 87 mg

Farine de soja (100g) apporte 285 mg

Escargots (100g) apporte 255 mg

Noix de cajou (40g) apporte 100 mg

Amandes (30g) apporte 76,5 mg

Haricots verts, flageolets (150g) apporte 270 mgAliments riches en magnésium

Riz complet sec (100g) apporte 106 mg

Epinards (200g) apporte 92 mg

Moules (400g) apporte 68 mg

Lentilles cuites(200g) apporte 64 mg

Pâtes sèches (100g) apport 59 mg

1 banane apporte 45 mg

Pommes de terre cuites (200g) apporte 36 mg

Chocolat au lait (30g) apporte 32 à 40 mg

Flocons d’avoine (30g) apporte 33 mg

2 tranches pain complet (40g) apporte 32 mg

Cacao Poulain (20g) apporte 31 mg

Céréales au blé complet type Weetabix (2 portions) apporte 29 mg

5 à 6 pruneaux (50g) apporte 25 mg

Lait demi-écrémé (200ml) apporte 20 mgAliments riches en magnésium

 

Les eaux riches en magnésium

Hépar apporte 110 mg

Badoit apporte 95 mg

Contrex apporte 86 mg

Arvie, Quézac apporte 85 mg

 

Les aliments riches en magnésium

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