entrainement

Pour modeler les fesses et les abdos,  une séance énergique de fessiers

Pour retrouver un ventre plat et musclé en peu de temps

Démonstration en vidéo

Voir la rubrique abdominaux

L’entraînement quatre-quarts, ce n’est pas pour manger du gâteau mais plutôt l’inverse )

Il s’agit de faire 4 fois un enchaînement de 4 x 300 m (oui, on parle de 4 x (4 x 300))

Cette séance d’entraînement de course sur piste est complémentaire avec les entraînements de Course à pied: entraînement au stade

Sur la base de votre VMA au minimum (plus vite si vous voulez progresser), courez 300 mètres et récupérez en trottinant pendant 100 mètres pour ensuite ré-enchaîner 300 + 100, le tout 4 fois.

Entre les séries de 4x(300+100), la récupération sera de 2 minutes au maximum (avec si possible 1 mn ou 1mn30 de footing).

Bon courage !

L’aquabiking (ou aquacycling) est un nouveau concept de fitness aquatique. Ce sport se pratique de façon collective, dans une piscine, en musique et dans la bonne humeur.

Vous avez une wii, pourquoi ne pas en profiter pour allier détente et exercices physiques.

On ne peut sans doute pas affimer que l’on va perdre 10 kg avec Wii Fit, cependant, c’est un bon moyen de bouger, dépenser des calories, raffermir les muscles et au final s’affiner.

Les fentes sont un des exercices les plus importants et utiles pour renforcer les jambes mais aussi le dos tout en améliorant la sangle abdominale.

Malheureusement, les fentes sont souvent mal faites.

Voici donc la bonne façon de faire des fentes:

L’ immove est une machine hybride de salle de gym.

Principe de l’ imoove: permettre plusieurs mouvements de stretching, fitness et musculation sur la même machine.

Sur un plateau qui bouge de façon elliptique (voir vidéo ci-après), on réalise des mouvements divers en tenant en équilibre.

Des poignées élastiques permettent de travailler en étirements ou musculairement notamment le dos et la sangle abdominale.

Vidéo Imoove, un nouveau moyen de faire du sport:

Le dosage de l’entraînement en course à pied dépend:

• de la distance de course envisagée en compétition
• des contraintes socio-professionnelles et familiales auxquelles le coureur est soumis
• la date prévue pour la compétition prise pour objectif
• profil chronobiologique de l’athlète

Tout entraînement doit être considéré comme une stimulation pour l’organisme. L’entraînement doit déclencher une excitation durable mais l’effet et la durée de celle-ci dépend de beaucoup de facteurs et la subdivision entre sprint court, moyen et long est insuffisante pour appréhender le problème.

2 principes fondamentaux doivent être respectés pour détermine la dose correct d’un entraînement:

1) l’intensité de la charge d’entraînement adéquate doit se situer entre 2 seuils définissant un minimum et un maximum: en desous du premier et en dessus du second, l’effet de l’entraînement sera négatif

2) la durée, la fréquence et le niveau de la récupération, entre les efforts, doivent être modulés en fonction de la tolérance constatée chez l’athlète soumis à un tel régime d’entraînement.

Voici un plan d’entrainement pour réaliser 1h20 au semi-marathon.