Avant de réaliser ces exercices ventre plat, pensez à bien positionner votre dos et à inspirer et expirer à chaque effort.

3 exercices pour un ventre plat:

* Premier exercice ventre plat: affiner son ventre.

Assise sur une chaise, inspirez profondémént en gonflant la poitrine et en rentrant le nombril, puis relâchez.

Exercice ventre plat à faire le plus souvent possible: devant votre ordinateur, au bureau….

* Deuxième exercice ventre plat: gainer son ventre.

Assise au sol, jambes écartées en V, dos droit. Avancez la main gauche vers la cheville droite. Tendez votre bras opposé en arière. Mouvement à répéter 7 fois puis changer de côté. Pour avoir un ventre plat, contractez les abdos pendant le mouvement et garder les pieds flexes.

* Troisième exercice ventre plat: tonifier son ventre.

Allongée dos et bassin bien plaqués au sol, bras perpendiculaires au corps. Levez et tendez les jambes à la verticale et faites des balancements de doite à gauche en maintenant les jambes collés. Exercice ventre plat à faire 15 fois.

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• Maigrir du ventre
• Aliments phares pour perdre du ventre
• 3 règles pour perdre du ventre – vidéo

Le bosu ball est une demi sphère composée d’une partie plate et rigide, avec 2 poignées latérales et d’une partie souple gonflée d’air (semblable au swiss ball)

 Le Bosu ball offre une grande variété d’exercices (notamment pour la méthode Pilates) pour un renforcement musculaire ludique, varié et donc motivant.

 Avec le Bosu ball, on travaille  

• les muscles superficiels et les muscles profonds
• l’équilibre
• la ceinture abdominale
• les muscles fessiers
• les muscles du dos….

Démonstration d’exercices à réaliser avec le Bosu ball en vidéo

Voir aussi

• Le shorty minceur Mixa pour réduire l’aspect peau d’orange
• Fitness high-tech – L’ Imoove
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Au moins 30 min d’activité physique par jour, c’est le minimum recommandé pour se maintenir en forme, comme une série ou une émission TV dure au moins 45 min…

Quelques trucs et astuces pour bouger, brûler des calories à la maison, même devant la TV !!

1. Sauter à la corde : pendant 2 min, arrêt 2 min, 4 fois (111 calories)

2. Monter et descendre les escaliers de votre immeuble ou maison pendant une pause publicitaire. (42 calories)

3. Tout simplement assise sur un swissball, maintenir l’équilibre pendant toute votre série TV (38 calories)

4. Assise sur le gros ballon, faire des petits cercles pour faire travailler la taille pendant 15 min (50 calories)

 5. Faire des petits cercles avec les bras pendant une minute, une pause et répéter 2 fois (20 calories)

 6. Faire travailler les triceps à l’aide de poids, les bras le long du corps, soulever les avant bras l’un après l’autre, puis les deux, puis en alternance, renouveler l’exercice 3 fois (17 calories)

 7. Ne perdez rien de votre série en faisait du vélo d’appartement devant la télé (20 min pour 330 calories)

 8. Faire des exercices de fitness avec un DVD

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• Weight Watchers
• Shorty minceur LYTESS
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts

Wellness, la nouvelle génération de chaussures New Balance de « toning ».
Grâce à la nouvelle technologie de l’équilibre de ces chaussures New Balance, votre corps est sollicité pour maintenir son équilibre naturel.

Avec les chaussures Wellness de  New Balance, vous musclez vos jambes et vos fesses sans même y penser à chacun de vos pas.
Cette gamme de chaussures New balance est idéale pour les femmes.

Les chaussures Wellness de New Balance vous permettent de tonifiez votre corps et  de brûler davantage de calories sans contraintes..La technologie truebalance est un système de lames souples imbriquées qui créeent une micro-instabilité au niveau de la semelle.

Chaussures Wellness de New Balance : du 36 au 42 – 100 euros

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• Pour des cuisses et des fesses fermes – vidéo
• Les tongs FitFlop pour affiner les jambes
• Les chaussures Skechers pour affiner les jambes.

Avec  Mind and Body  « l’objectif est d’améliorer la souplesse et la tonicité, avec une certaine fluidité », explique Yan Blondelet, responsable fitness de l’enseigne.

Le Mind and Body est inspiré de différentes pratiques de relaxation telles que le pilates, le yoga et le stretching le Mind & Body privilégie la détente, la relaxation et le renforcement des muscles profonds.

Séance de 45 min

Mind and body en vidéo

Voir aussi

• Principaux avantages des étirements et du stretching
• Sport et enfants
• Quelques exercices avec swiss ball

Facial-Flex est conçu pour faire travailler une trentaine de muscle du dessous des yeux au bas du cou. En tonifiant les muscles faciaux, Facial-Flex contribue à raffermir et tonifier l’ovale et les muscles du visage.

Facial-Flex aide à lutter contre tous les signes du relâchement musculaire liés à l’âge (bajoues, double menton, fonte des pommettes).

Véritable outil de fitness du visage, Facial-Flex est pratique, léger , facile à transporter et d’ une utilisation simple.

Utilisation de Facial-Flex :

Placer Facial-Flex entre les commissures des lèvres, contractez et relâchez.
2 minutes  d’exercice Facial-Flex 2 fois/jour et pendant 2 mois permettent de redonner tonus musculaire et élasticité à votre visage.

Les résultats de Facial-Flex :

Facial-Flex renforce les muscles du visage
Facial-Flex accroît l’élasticité et la tonicité de la peau
Facial-Flex redonne de l’épaisseur au derme et aux lèvres
Facial-Flex lutte contre le double menton
Facial -Flex active la circulation sanguine

Facial flex a été testé cliniquement et est homologué par l’ Union européenne.

Voir aussi l’ utilisation de Facial-Flex en vidéo

gym faciale, lifting, soin du visage

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• Vidéo utilisation Facial-Flex
• Les huiles essentielles anti-rides
• Facesculptor ou lifting ?

Pour un visage plus ferme, utilisez Facial Flex ! Démonstration en vidéo d’une séance de gymnastique faciale avec Facial Flex.

Voir aussi Facial Flex, un véritable lifting au naturel

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• Les huiles essentielles anti-rides
• Facesculptor ou lifting ?

L’Imoove est une machine au look futuriste conçue par des kinésithérapeutes.
Son plateau à Mouvement Elisphérique (de gauche à droite et de bas en haut) permet de travailler le maintien et l’équilibre. L’Imoove possède des poignées élastiques reliées aux barres latérales qui font travailler tous les muscles du corps.

Les nouveaux programmes de l‘Imoove permettent ainsi de pratiquer équitation, ski, golf, tennis, moto…en salle et avec les mêmes efforts et effets sur le corps !

(www.allcare-in.com)

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• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Les sports aquatiques pour maigrir
• Le shorty minceur Mixa pour réduire l’aspect peau d’orange

Pour s’échauffer les muscles, le cœur et les articulations.

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• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

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• Muscler les fessiers et les abdos – vidéo
• Tonifier les cuisses et les fessiers – Vidéos
• Pour affiner la taille et travailler les fessiers – vidéo

Exercices d’étirement avec le swissball pour travailler la souplesse

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• Imoove

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• Gym ciblée pour maigrir
• Affiner les bras en vidéo
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

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• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Weight Watchers
• Vite brûler des calories

Les sports aquatiques

L’aquagym, l’aquapalming, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquaboxing… font travailler tous les muscles du corps (bras, jambes, fessiers, abdos…). En quelques séances, les fessiers sont raffermis, la taille affinée, les jambes galbées… L’effet massant de l’eau favorise la circulation  du sang et aide à lutter contre la cellulite.

Les sports aquatiques sont un excellent moyen de faire travailler le système cardio-vasculaire et d’améliorer la condition physique générale.

Les séances de 45 min environ, en groupe et en musique, permettent de brûler entre 300 et 500 calories.

Ses sports en piscine sont physiques, sans être violents, la résistance à l’eau permet des mouvements doux, sans à coups, sans risque pour les articulations… ils peuvent donc être pratiqués par tout le monde.

L’aquagym

L’aquapalming

L’aquabiking ou aquacycling

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• L’aquagym pour s’affiner
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Palper rouler contre la cellulite – vidéo

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• Pour des cuisses et des fesses fermes – vidéo
• Lingerie anticellulite
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Nos besoins en calories dépend de notre âge, poids, taille, sexe et activité physique. Les calories, notre énergie, sont utilisés pour le bon fonctionnement de notre organisme mais attention à ceux qui ne sont pas brûlés mais stockés en réserve.

Pour un apport de 2000 calories par jour, répartition de la dépense :

1 200 servent le métabolisme de base
150 calories sont utilisées pour la régulation thermique 
200 sont utilisées pour la digestion (thermogenèse alimentaire)
450 calories sont brûlées par l’activité physique 

Par nos activités quotidiennes, vous brûlons des calories :
Passer l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
Passer le tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
Marcher pendant 20 min = 100 Kcal
Marcher vite avec une poussette pendant 30 min = 140 Kcal
Faire du shopping pendant 3 h = 640 Kcal
Faire ses courses pendant 1 h = 250 à 350 Kcal
Bricoler pendant 1/2 h = 100 Kcal
Jardiner pendant 1 h = 400 Kcal
Prendre les escaliers = 150 calories pour 15 minutes
Monter les marches deux par deux : 7 Calories pour deux étages
Regarder la tv pendant 1h30 = 95 kcal !!!

Conclusion : on éteint le TV, on marche, on jardine, on brique la maison, on laisse tomber l’ascenseur…. On bouge !

Calories brûlés avec le sport :
Cordes sauter = 330 Kcal pour 1/2 h
Jogging = 500 Kcal pour 45 min
Rameur = 625 Kcal pour 50 min
Vélo fixe = 330 Kcal pour 20 min à 20 km/h environ
Aérobic = 500 Kcal pour 45 min
Aquagym = 400 Kcal pour 45 min
Natation =  300 à 360 Kcal pour 1 h
Roller = 500 à 700 Kcal pour 1 h 

Un petit coup de pouce pour brûler des calories : finir la douche par un jet plus frais, environ 25°C pendant 2 min. En s’opposant au refroidissement du corps, l’organisme dépense environ 100 calories soit l’équivalent de 3 km de marche. Passer le jet frais sur les régions du corps desservies en sang chaud : les aisselles, l’aine, la poitrine, le cou (pas besoin de se mouiller la tête).

Besoins journaliers de calories

Voir aussi

• Vidéo step pour affiner les mollets
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Oenobiol Topslim

La corde à sauter

La corde à sauter comme tout les sports d’endurance améliore la capacité respiratoire et stimule de système cardio-vasculaire.
Idéale pour maintenir son poids de forme ou perdre du poids, 1/2 h de corde à sauter permet de dépenser environ 330 Kcal
Le saut à la corde fait travailler les quadriceps, les mollets, les isio-jambiers, les fessiers et même des abdominaux
En favorisant la circulation sanguine, la corde à sauter contribue à la lutte contre la cellulite

La pratique de la corde à sauter arrive de loin en tête dans les activités bruleuses de calories : 10 minutes de corde à sauter équivalent à ½ heure de footing ou de squash !!

Il est INDISPENSABLE de porter un soutien gorge de sport pour faire de la corde à sauter et des chaussures de sport pour l’amorti et le mitaient les chevilles.

Les prix des cordes à sauter sont compris entre 5 et 30 €. Il y a les plus basiques, les ajustables, les lestées, avec compteurs de tours et perte de calories…

Voir aussi

• Les sports aquatiques pour maigrir
• L’aquagym pour s’affiner
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Les avantages du vélo d’appartement :

• Il améliore le système cardiovasculaire
• C’est un excellent bruleur de calories
• Il préserve les articulations
• Il permet d’évacuer le stress et l’anxiété
• Il favorise un entrainement régulier, sans contrainte horaire
• Les contraintes climatiques sont éliminées
• Il est facile d’utilisation
• Il y a très peu de contre-indications à la pratique du vélo d’appartement….

Le vélo d’appartement a très peu d’inconvénients :

• Il ne fait travailler que la partie basse du corps, cependant on peut également se tailler un ventre plat avec le vélo d’appartement en gardant le dos bien droit, les bras très peu appuyés sur le guidon et le ventre ferme
• On ne bénéficie pas du grand air de la balade à vélo classique

Il existe des vélos d’appartement très silencieux qui permettent la pratique de ce sport en écoutant de la musique, devant la télé sans gêner les autres….

Programme d’entrainement avec un vélo d’appartement :

Comme tout les sports le vélo d’appartement doit être précédé d’une petite séance d’échauffement

Voir aussi

• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Vidéo step pour affiner les mollets
• Gym ciblée pour maigrir

Voir aussi

• Vidéo massage ventre plat
• Pippa Middleton et la méthode Pilates
• Les sports aquatiques pour maigrir