Exercice à faire tous les jours pour avoir des cuisses fermes!

Pour muscler les cuisses, voici un mouvement qui développera les quadriceps. C’est le plus gros muscle de l’organisme et donc celui qui consomme le plus de calories.

1- Pour muscler les cuisses, se mettre debout les pieds légèrement écartés pour une bonne stabilité et prendre appui sur le rebord d’un meuble ou d’un lavabo.

2- Pour muscler les cuisses, accroupissez-vous lentement en fléchissant les genoux, buste bien à la verticale jusqu’à ce que les fessiers touchent les talons.

3- Pour muscler les cuisses, remontez en position de départ.

4- Pour muscler les cuisses, réalisez 15 mouvements puis augmentez d’un mouvement chaque jour.

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• Pour des cuisses et des fesses fermes – vidéo
• Exercice maison pour maigrir des cuisses
• Yoga position

Le vélo pour perdre du poids : une grande dépense énergétique

Pédaler est le meilleur moyen de perdre du poids et gagner une grande forme ! En moyenne 30 minutes de vélo vous aideront à brûler 50 calories. Aucun autre exercice sur machine ne peut vous donner le même résultat. C’est un défi et une promesse ! Avec toute autre machine à « faible rendement » cela vous prendra au moins le double de temps pour brûler 500 calories.

Le vélo pour perdre du poids : le meilleur exercice cardiaque

En intérieur ou en extérieur, le vélo peut se pratiquer de la même façon, en hiver ou en été. Pédaler augmente votre capacité pulmonaire et c’est bon pour votre cœur. Pédaler également aidez à renforcer vos cuisses, vos hanches, vos mollets et vos fesses.
Vous pouvez avoir de belles jambes s vous pédaler régulièrement. Pédaler vous aide aussi à développer de nouveaux muscles, ces muscles supplémentaires renforcent le métabolisme et donc vous aide à brûler plus de calories.

Le vélo pour perdre du poids : pédaler en piscine, c’est possible !

On immerge un vélo dans l’eau et on pratique des exercices, c’est l’aquabiking. Les cours, d’une durée de 45 minutes en moyenne, consistent à faire du pédalage, en enchaînant les simulations de côtes et de plat et en changeant de rythme entre des sprints et des phases de balade. En raison de la résistance de l’eau, ce sport muscle davantage que le vélo sur la terre ferme.

La vélo pour perdre du poids : une idée saine et intelligente pour affiner sa silhouette.

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• Vite brûler des calories
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Entraînement au vélo fixe

Dès vous avez du temps libre sortez, faites des quelques activités, jouez à n’importe quel jeu qui vous fait plaisir. Cela non seulement vous rafraichira mais vous aurez aussi commencé à perdre du poids et un maximum de calories

Pour vite brûler des calories : pédalez ! Pédaler pendant 10 minutes permet de brûler 100 calories.

Pour vite brûler des calories : marchez !

C’est la manière la plus efficace la plus simple et la moins chère de vite brûler des calories. Une marche rapide durant 15 minutes vous aidera à atteindre votre objectif de perdre 100 calories. Vous pouvez progressivement augmenter le temps que vous passez à marcher.

Pour vite brûler des calories, résistez à la tentation de prendre l’ascenseur et prenez les escaliers.

Aidez-vous grâce aux vidéos d’entraînement

15 minutes pour une séance d’entraînement vidéo quatre à cinq fois par semaine peut vous aidez à vite brûler des calories. Juste choisir la séance d’entraînement vidéo que vous aimez et allez-y !

Pour brûler des calories : sautez !

Sauter à la corde est extrêmement efficace non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer vos abdominaux. Cela aide à développer le cœur ainsi que les poumons. Les cordes à sauter sont légères et peu chères et vous pouvez les utiliser pratiquement partout. Il est important que vous étiriez les muscles des mollets avant et après chaque session de saut.
Bien qu’initialement vous devriez trouver cela difficile de sauter durant 15 minutes d’affilé, mais vous serez surpris de voir comment rapidement votre corps sera capable de répondre à 15 minutes de saut.

Voir aussi

• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Le vélo pour perdre du poids
• Courir pour maigrir

Soigner la gastro : boire souvent

Pour soigner la gastro, il faut boire beaucoup pour favoriser la réhydratation. Les médecins recommandent de boire de l’eau, des tisanes et des bouillons. Ceux-ci sont particulièrement recommandés pour compenser les pertes en minéraux. La soupe de carotte est également bienvenue, surtout chez les nourrissons. Elle a une action notamment sur la diarrhée.

Soigner la gastro : se reposer

A l’instar d’autres maladies infectieuses (certains rhumes, grippe,…), il est absolument nécessaire de se reposer. Ainsi, vous permettrez au système immunitaire de se défendre activement contre la gastro.

Soigner la gastro : avoir un régime adapté

Tout d’abord, il est impératif de manger des aliments qui refont la flore intestinale comme les yaourts. Une alimentation riche en riz, par exemple à base d’eau de riz, peut ralentir le transit et donc diminuer les diarrhées (un symptôme important de la gastro). Excellent également pour soigner la gastro : la purée ou la soupe de carottes ou la compote de pommes.

Enfin, pour soigner la gastro, mieux vaut répartir les repas en des plus petites prises (pour que la vidange gastrique soit plus petite).

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• L’homéopathie contre la gastro-entérite
• Huiles essentielles contre la gastro-entérite
• Soigner une gastro par les plantes

De nouveaux cas de grippe

Quelques cas de grippe viennent d’être signalés par les réseaux des Groupes régionaux d’observation de la grippe) . « A ce stade de la surveillance, il est difficile de prédire quel virus circulera de façon majoritaire cette saison, ni à quelle date la circulation grippale va s’intensifier », notent toutefois les experts.

Neuf régions touchées par la grippe

La grippe est en progression dans neuf régions : l’Ile-de-France, la Basse-Normandie, la Lorraine, l’Alsace, l’Aquitaine, Provence-Alpes-Côte d’Azur, ou encore  le Centre.

La bronchiolite s’installe avec la grippe

Très présente dans le Nord de la France la semaine dernière, l’épidémie de bronchiolite à virus respiratoire (VRS) s’installe désormais dans l’ensemble des régions.

Les meilleurs pour se prémunir de la grippe sont de se faire vacciner et de bien se laver les mains pendant la journée.

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• Efficacité du vaccin contre la grippe
• Vaccination contre la grippe saisonnière 2010
• Vaccination 2010

Soigner la sciatique : comment savoir qu’il s’agit d’une sciatique ?

Vous avez mal dans le bas du dos ? Dans la fesse ? Cette douleur irradie vers la cuisse, le mollet ou le pied ? Vous avez l’impression d’une légère décharge électrique, une sensation de fourmillements ? Si, en plus de ces symptômes, la douleur se produit quand vous êtes assis et qu’elle se calme dans la position couchée, il n’y a plus de doute : c’est une sciatique.

L’évolution de la sciatique

Chez la majorité des personnes souffrant de sciatique, les symptômes mettent 4 semaines à disparaître. Dès lors, il est absolument nécessaire d’agir afin qu’elle ne revienne pas .

Quand consulter le médecin pour soigner la sciatique ?

Le plus tôt possible en cas de crise pour qu’il vous donne le traitement efficace pour votre genre de sciatique. N’hésitez pas à consulter en urgence si la douleur devient insupportable, si vous éprouvez une gêne lors de vos passages aux toilettes ou si vous n’arrivez plus à vous tenir debout.

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• Mal de dos, comment l’éviter ?
• La sciatique
• Vidéo comment chasser le mal de dos

Bien soulever les objets : impératif dans la vie quotidienne

Il arrive souvent que l’on se blesse lorsque l’on déplace des objets, notamment des objets lourds. Par manque d’habitude et d’exercice, les muscles se froissent plus vite. Ces blessures peuvent être lentes à guérir. Il est donc important de connaître les moyens de soulever des objets en préservant son dos.

Six conseils pour bien soulever les objets :

• Levez vous toujours en utilisant vos genoux. Au lieu de soulever des objets à l’aide des bras et du haut du corps, concentrez-vous sur vos genoux et vos jambes quand vous soulevez quelque chose de lourd. Les plus grands muscles du bas du corps s’adaptent plus aisément à des charges lourdes.
• Pousser au lieu de tirer.  En poussant, vous sollicitez moins de force dans le bas du corps et réduisez la tension sur votre dos et vos cervicales.
• Maintenez vos abdos. A chaque fois que vous soulevez ou déplacez quelque chose, assurez-vous de tirer sur vos muscles abdominaux pour protéger votre dos. Prendre une profonde respiration aide aussi.
• Evitez de vous tordre. Quand vous soulevez quelque chose, assurez-vous de le déplacer en suivant une ligne droite. Cela  aide à protéger les plus petits muscles et les ligaments de votre dos.
• Tenez l’objet près de vous. Au lieu de tenir quelque chose loin de vous, assurez-vous de maintenir l’objet tout près de votre corps, cela contribue à créer un équilibre sain.
• Ne soulevez jamais quelque chose au-dessus du niveau de l’épaule. Vous n’avez pas d’équilibre à cette hauteur et vous pouvez provoquer des dommages à votre dos.

Voir aussi

• Video entraînement d’ abdominaux
• Travailler ses abdominaux
• Echauffement pour séance de musculation

Réflexologie et relaxation du dos : le fonctionnement ?

La réflexologie se base sur le fait que certains points du corps sont reliés à d’autres parties du corps. Le système utilise des cartes qui ciblent les zones sur lesquelles il faut exercer une pression dans le but de relâcher la tension dans les autres parties du corps comme le dos.

Réflexologie et relaxation du dos : exercices

Ces exercices sont idéaux en fin de journée :
• Prenez un pied dans votre main et poussez le long de la partie interne du gros orteil. L’autre main devrait vous aider à soutenir le gros orteil pour stabiliser le mouvement. Faîtes des mouvements circulaires avec votre doigt sur cette zone dans le sens des  aiguilles d’une montre plusieurs fois et dans le sens contraire d’autres fois. Changez de pied et répétez la même action.
• Baissez le pied à l’articulation du gros orteil et frictionner l’extérieur de cette articulation en petits mouvements circulaires.
Changez de pied.

Si le mal de dos a déjà commencé :
• Aidez-vous de quelqu’un pour tenir le talon de votre pied et ensuite exercer une pression du bas. De votre pied au gros orteil où l’articulation commence à la voûte plantaire. Maintenez la pression Dans cette zone tout en déplaçant votre doigt (ou vous demandez à quelqu’un de le faire) en mouvements circulaires.
• Appuyez le pouce au centre du bas du pied, sous les doigts de pied et où la voûte plantaire commence. Maintenez la pression ici et faîtes des mouvements circulaires.
• Levez les doigts du pied tandis que votre autre main utilise son pouce pour appuyer au centre du talon. Maintenez cette position pendant une minute.

Réflexologie et relaxation du dos font vraiment bon ménage. A conseiller à tous les adeptes du zen.

Gym et mal de dos : muscler son dos, pourquoi ?

Puisque votre dos et votre cou sont soutenus par les muscles de votre corps, il est logique de penser que plus vos muscles sont forts, plus ils soutiendront votre corps et préviendront du mal de dos et des cervicales. Pour soutenir vos lombaires, il est nécessaire de se concentrer sur la formation de l’abdomen. Un simple travail abdominal inclut des exercices pour chacun des groupes de muscles.

Gym et mal de dos : des exercices pour muscler ses abdos

Abdos supérieurs :
•  allongez-vous sur le dos avec vos mains croisées sur la poitrine,
•  Placez vos pieds à plat au sol avec vos genoux courbés,
•  Levez légèrement votre poitrine vers le plafond, tout en gardant votre menton vers le plafond,
• Décollez de quelques centimètres du sol, maintenez la position pendant quelques secondes et descendez au sol lentement.

Abdos inférieurs – abdos arrière :
•  Allongez-vous au sol les bras le long du corps,
•  Levez les jambes tout en ayant vos genoux pliés et les pieds hors du sol,
•  Tout en vous concentrant sur vos abdos inférieurs, décollez vos fesses du sol lentement, tout en maintenant le reste du corps au sol et descendez lentement.

Muscles obliques – abdos de côté :
•  Allongez-vous sur votre côté droit les genoux pliés,
•  Soutenez votre tête avec votre bras droit et amenez la main gauche sur la tête,
•  Pliez-vous vers vos jambes avec la jambe gauche, en utilisant le coude gauche pour orienter le mouvement vers le bas,
•  Même exercice de l’autre côté.

Gym et mal de dos : toujours rester actif

L’une des pires conséquences de la sédentarité est le mal de dos. Pour y remédier, il faut toujours rester actif : marcher le plus souvent possible, monter des escaliers, faire du vélo ou pratiquer de la natation. Adopter cette hygiène de vie est une assurance contre les douleurs au dos.

Voir aussi

• Vite brûler des calories
• Video entraînement d’ abdominaux
• Vidéo entraînement Chabal

Causes de la constipation due au mal de dos

La constipation due au mal de dos est fréquente chez les adultes est commune de nos jours. Ce mal est provoqué par une constipation chronique. L’emplacement de l’intestin, puisque situé près du bas du dos, engendre des douleurs à cause de la difficulté à aller à la selle. De plus, si vous avez des difficultés à aller à la selle, cela peut également engendrer un mal de dos.
Selon le processus de l’évacuation des selles, les tissus adipeux de l’anus enflent à cause de la pression. L’effet le plus grave de cette maladie est la faiblesse des muscles situés au bas du dos.

Les principaux symptômes de la constipation due au mal de dos

Si vous souffrez de ces symptômes, il est fort probable qu’il y ait un lien entre votre constipation et votre mal de dos :
- Une douleur aigüe dans les lombaires,
- Le passage douloureux à la selle,
- Déplacement de la douleur des lombaires à certaines zones du torse,
- Augmentation de la douleur avec le temps,
- Envie de nausées et perte de l’appétit,
- Faiblesse dans les articulations des lombaires.

Choisir le bon traitement pour lutter contre la constipation due au mal de dos

Il y a différentes méthodes pour soigner cette maladie. L’absorption d’anti-douleurs et de laxatifs est la plus commune. Quelques médecins recommandent aussi la thyroxine comme élément du traitement. Le régime joue aussi un rôle important.
Le régime consiste en une bonne quantité d’all-bran avec du son d’avoine.  Des légumes verts et boire de l’eau en grande quantité contribuent à soulager la douleur provoquée par la constipation.

Voir aussi

• Remède contre le mal de dos
• Vidéo comment chasser le mal de dos
• Tisane contre la constipation

L’acupuncture : un excellent remède contre le mal de dos

Les aiguilles d’acupuncture sont placés suivant un itinéraire où la douleur se situe dans le dos. Les aiguilles libèrent l’énergie renfermée des zones touchées. Selon une récente étude sur 150 patients traités par acupuncture pour leur mal de dos sont libérés de leurs douleurs plus rapidement et pour plus longtemps.

La crème de capsaicine : un remède naturel contre le mal de dos

La capsacaine est un principe actif qui se trouve dans le pient se trouve dans le piment rouge. Elle se révèle très efficace en massage sur la zone douloureuse 4 fois par jour. On peut l’obtenir dans des magasins de produits diététiques, des boutiques de médecine naturelle ou bien sur internet.

Plusieurs vitamines comme remède contre le mal de dos

La vitamine D est essentielle à une ossature et à une musculature en bonne santé. Un manque de vitamine D peut être une raison de douleurs musculaires chroniques dans le dos. Le lait, le poisson et les céréales sont par exemple de bonnes sources de vitamine D. La vitamine B-12 est aussi une vitamine très efficace contre le mal de dos. Les produits laitiers et la viande en sont de très bonnes sources. Enfin, le magnésium est également essentiel à la croissance musculaire, à une ossature saine et procure
un très bon système immunitaire

Voir aussi

• Constipation due au mal de dos
• Vitamine B3
• Vitamine B1, du tonus pour la mémoire

Quelles médecines douces pour soigner son dos ?

Les médicaments et la chirurgie ne sont pas les seules thérapies pouvant être utilisées pour soulager le mal de dos. D’autres soins s’avèrent également bien efficaces, à l’instar de la chiropractie, de la prolothérapie, de l’acupuncture, de l’acupression, et bien sûr, du massage.

Mal de dos et médecines douces : la chiropractie en renfort

Les chiropracticiens utilisent la manipulation pour remettre en place la colonne. Leur objectif est de soulager la pression sur le système nerveux en alignant correctement la colonne vertébrale. La manipulation vise à restaurer la mobilité des articulations en exerçant une force contrôlée sur les articulations qui sont restreintes dans leur mouvement. La chiropratique est la forme la plus populaire de thérapie alternative.

Mal de dos et médecines douces : prolothérapie, acupuncture et acupression

La prolothérapie est un soin dans lequel une solution sucrée ou autre substance est injectée dans le periosteum, le tissu fibreux recouvrant les os, dans le but de fortifier le lien des tendons et ligaments.
L’acupuncture et l’acupression se basent sur la philosophie ancienne chinoise selon laquelle une force vivante appelée Qi circule dans le corps. Si la circulation est bloquée, le corps est malade. L’acupuncture utilise des aiguilles pour débloquer la circulation de Qi, tandis que l’acupression fait appel au massage  pour le même effet.

Mal de dos et médecines douces : les bienfaits du massage

Le massage peut profiter à ceux souffrant du dos en augmentant le fluide et la circulation sanguine, diminuant la tension dans les muscles, rédusiant la douleur provoquée par des muscles tendus et même améliorant le sommeil. Le massage peut procurer un vrai soulagement dans de nombreux cas. Il est notamment très efficace pour traiter l’arthrose, la fibromyalgie, les blessures sportives et les différentes foulures et tensions.

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• Travailler ses abdominaux
• Sport et enfants
• Soulager une brûlure superficielle

Les bonnes postures pour empêcher le mal de dos

Il suffit souvent d’un simple geste pour froisser les muscles, les tendosn ou les ligaments du bas du dos. Le geste préventif le plus efficace est de soulever correctement les objets lourds. N’essayez pas de lever un objet en vous courbant. Vous devez plier les genoux puis le soulever grâce à la force de vos jambes. Evitez de faire une tortion avec votre corps pendant la levée.  Ménage et jardinage peuvent aussi provoquer le mal de dos. Evitez de vous tenir sur vos pieds à plat au moment de vous courber.

Empêcher le mal de dos par le sport

Un mode de vie sédentaire favorise le mal de dos, ainsi que la prise de poids. Une activité régulière améliore la flexibilité et la force des muscles qui supportent le bas du dos. Un simple exercice répétitif peut contribuer à prévenir du mal de dos tout une vie.
La gymnastique, la natation, le jogging ou même la marche permettre de contrôler son poids. Il faut également veiller à son équilibre alimentaire. Veillez à moins manger de gras, d’aliments trop sucrés et salés.

Les astuces pour préserver la bonne santé du dos

Les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou derrière un bureau doivent impérativement se lever et de se déplacer régulièrement. De même, si vous conduisez pendant longtemps, prenez le temps de vous arrêter et de sortir de votre véhicule. Etirer les muscles améliore la circulation sanguine et empêche le mal de dos. Changer la position dans laquelle vous dormez prévient également le mal de dos. Les meilleures positions sont de se coucher sur le côté avec les jambes pliées, sur le dos avec un coussin sous les  genoux. Un matelas ferme est le plus approprié. Une pièce de contreplaqué peut être intercalé
Entre le sommier à ressorts et le matelas dans le but d’augmenter la fermeté du lit.

Voir aussi

• Vidéo step pour affiner les mollets
• Vidéo comment chasser le mal de dos
• Travailler ses abdominaux

Sport et mémoire : le bon ménage

Faire du sport et de l’exercice physiques est fondamental dans le maintien d’un corps et d’un esprit sain. Les activités qui stimulent le corps aident dans plusieurs aspects, à savoir, maintenir vos muscles tonifiés, et perdre du poids. Un autre bienfait de l’exercice physique est qu’il contribue à stimuler la mémoire. Quand nous faisons du sport, notre cœur bat à un rythme plus soutenu. Quand notre cœur bat plus vite, le sang circule plus rapidement vers le cerveau et booste la mémoire.

Sport et mémoire : bien choisir son activité

Le même exercice que vous faîtes pour améliorer votre bien-être, améliore aussi votre capacité à retenir des informations. C’est un gain considérable. Mener votre cœur jusqu’à un certain rythme et le maintenir pendant une durée donnée est essentiel. Sortir pour marcher est un moyen non coûteux d’exercer son corps et aussi sa mémoire. 20 à 30 minutes de marche plusieurs fois par semaine aidera à stimuler votre mémoire. Tout en marchant il est bon d’inclure des exercices mentaux. Vous testez vous-même sur le nom des rues par lesquels vous passez peut constituer un jeu silencieux de mémoire. Par ailleurs, en mettant votre musique préférée, en déplaçant les meubles et en faisant une pirouette au sol, votre mémoire fait l’exercice dont elle a besoin.

Sport et mémoire : la natation, reine des activités

Nager le sport par excellence pour stimuler la mémoire, c’est un sport à la fois relaxant et doux. Beaucoup de gens apprécient de nager au quotidien pendant toute l’année. Pratique ce sport permet de faire circuler le sang et tonifie le corps. La plupart des piscines intérieures dispensent aussi des cours de gym. C’est une opportunité de participer à ce sport aussi.  Il s’agit aussi d’un agréable jeu de mémoire. La répétition des exercices aide à les graver dans la mémoire. Rapidement, le nageur se souvient de mémoire des mouvements.

Voir aussi

• MP3 Etanche – Aquabeat Speedo
• Mémoire et méditation
• Yoga position

Mémoire et méditation : l’importance de la relaxation

Grâce à la relaxation et à la méditation, le corps sent naturellement le stress se relâcher, ce qui permet à beaucoup de gens d’être plus ouverts et réceptifs. La méditation agit aussi comme un auxiliaire pour la mémoire. Quand une personne est détendue, le mémoire s’active plus facilement. En outre, oublier est souvent source d’anxiété et de honte. Méditer permet de moins oublier et d’être plus détendu devant les autres.

Mémoire et méditation : les techniques

En usant ces quelques techniques de méditation, vous pouvez permettre à votre esprit de s’ouvrir et à votre mémoire de mieux fonctionner. La méditation n’est pas un procédé compliqué. Il existe des exercices simples que n’importe qui peut acquérir. La mémoire se régénère par des exercices de respiration et de concentration. Il faut les réaliser chaque jour pour stimuler sa mémoire. Pour méditer, il faut trouver un coin tranquille  et silencieux puis fermer ses yeux et sentir sa respiration. Penser à des choses agréables, à une image qui vous provoque des sensations de bonheur est essentiel.

Mémoire et méditation : se détendre encore plus

User et abuser des objets qu permettent d’obtenir davantage de confort et de bien-être. Pour ce faire, décorez votre pièce préférée de bougies parfumées, sans que le parfum ne soit trop entêtant. Utilisez des huiles essentielles et préférez celles qui sont connues pour diminuer le stress, comme la lavande ou la fleur d’oranger.
Il existe aussi certaines huiles et bougies qui sont connues pour être bénéfiques à la mémoire.
Vous pouvez apprendre la méditation en cours,  dans des centres spécialisés ou pendant un cours de yoga.

Voir aussi

• Sport et mémoire
• Yoga position
• Video entraînement des jambes

1er Salon Forme et Bien Etre à Amiens

11 au 13 novembre 2011

Mégacité Amiens
Av de l’Hippodrome

Rendez vous avec les professionnels du Bien-être pendant 3 jours : techniques de massage, relaxation, développement personnel, alimentation bio…

Conférences, ateliers, démonstrations,

Horaires : 10h-19h

Tarif d’entrée : 3€

Voir aussi

• Salon Zen et bio – Nantes
• Salon Vivez Nature – Paris
• Salon Noël en Bio

Avant de réaliser ces exercices ventre plat, pensez à bien positionner votre dos et à inspirer et expirer à chaque effort.

3 exercices pour un ventre plat:

* Premier exercice ventre plat: affiner son ventre.

Assise sur une chaise, inspirez profondémént en gonflant la poitrine et en rentrant le nombril, puis relâchez.

Exercice ventre plat à faire le plus souvent possible: devant votre ordinateur, au bureau….

* Deuxième exercice ventre plat: gainer son ventre.

Assise au sol, jambes écartées en V, dos droit. Avancez la main gauche vers la cheville droite. Tendez votre bras opposé en arière. Mouvement à répéter 7 fois puis changer de côté. Pour avoir un ventre plat, contractez les abdos pendant le mouvement et garder les pieds flexes.

* Troisième exercice ventre plat: tonifier son ventre.

Allongée dos et bassin bien plaqués au sol, bras perpendiculaires au corps. Levez et tendez les jambes à la verticale et faites des balancements de doite à gauche en maintenant les jambes collés. Exercice ventre plat à faire 15 fois.

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• Maigrir du ventre
• Aliments phares pour perdre du ventre
• 3 règles pour perdre du ventre – vidéo

Et surtout, fixez vous des objectifs raisonnables pour perdre des kilos.

Quel poids perdre avant l’été?

Choisissez vos objectifs et suivez les conseils proposés.

Perdre 2 kilos

Perdre 3 kilos

Perdre 5 kilos

LYTESS

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• Le shorty minceur Mixa pour réduire l’aspect peau d’orange
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• Gel minceur anti cellulite Mixa

Voici quelques conseils à suivre pour maigrir sans gonfler, maigrir en évitant la rétention d’eau.

Comment maigrir sans gonfler ?

1-    Pour maigrir sans gonfler, il faut renoncer à toutes les boissons sucrées. Pour éviter de gonfler, prendre plutôt des fruits entiers. Sachez qu’un verre de jus d’orange correspond à un verre de coca. Mieux vaut prendre un verre de vin de temps en temps.

2-    Pour maigrir sans gonfler, il faut rationner l’huile d’olive. Attention, l’huile d’olive est aussi calorique que les autres huiles.

3-    Pour maigrir sans gonfler, il faut privilégier la digestion au régime. Monter sur la balance une fois par semaine et si on a pris du poids, prendre sur une journée poisson, légumes vapeur, fromage blanc allégé, tisane drainante.

Voir tisane drainante.

4-    Pour maigrir sans gonfler, se méfier des crudités qui font gonfler et prendre en priorité des soupes maison épaisses et nourrissantes, pleines de vitamines.

5-    Pour maigrir sans gonfler, penser à toujours faire de l’exercice et penser surtout à bien respirer.

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• Soupe detox sucrée
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