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Les sports aquatiques

L’aquagym, l’aquapalming, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquaboxing… font travailler tous les muscles du corps (bras, jambes, fessiers, abdos…). En quelques séances, les fessiers sont raffermis, la taille affinée, les jambes galbées… L’effet massant de l’eau favorise la circulation  du sang et aide à lutter contre la cellulite.

Les sports aquatiques sont un excellent moyen de faire travailler le système cardio-vasculaire et d’améliorer la condition physique générale.

Les séances de 45 min environ, en groupe et en musique, permettent de brûler entre 300 et 500 calories.

Ses sports en piscine sont physiques, sans être violents, la résistance à l’eau permet des mouvements doux, sans à coups, sans risque pour les articulations… ils peuvent donc être pratiqués par tout le monde.

L’aquagym

L’aquapalming

L’aquabiking ou aquacycling

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• L’aquagym pour s’affiner
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Vos kilos se sont accumulés avec le stress, les émotions, la ménopause, l’arrêt du tabac

Voici quelques conseils pour maigrir vite avant l’été.

• Reprenez le sport pour maigrir vite avant l’été.

• Laissez votre voiture au garage et marchez le plus possible. La marche réduit les risques cardiovasculaires et le surpoids.

• Il existe d’autres activités que vous pouvez faire aussi chez vous pour maigrir vite et brûler des calories : monter les escaliers, travaillez vos abdominaux,  faire du ménage… Voir toutes les calories que vous pouvez brûler en faisant de l’exercice physique.
• La boxe, le tennis l’escalade vous aideront à affiner vos bras. Le roller, le vélo, la course à pied  permettent de maigrir des cuisses et des jambes.  Le dos crawlé, l’aviron feront travailler vos abdos.

• Privilégier les fibres.

• Les fibres aident à améliorer le transit. Manger des aliments riches en fibres réduirait ainsi la sensation de faim.
• Il faut les accompagner de beaucoup d’eau pour qu’elles gonflent et puissent faire leur travail de stimulation intestinale.

• Surveillez votre sommeil pour maigrir.

• Il existe un lien entre le manque de sommeil et le surpoids.
• Une bonne nuit de sommeil fait secréter de la leptine, une hormone liée à la sensation de satiété.

• Buvez beaucoup pour mincir rapidement.

• Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour: infusion, tisanes, sodas light, eau…
• Les boissons drainantes sont à base d’actifs végétaux riches en polyphénols qui agissent sur le déstockage des adipocytes. Elles vous aident à perdre du poids plus rapidement : thé vert, guarana….

• Choisissez les bonnes protéines.
• Certains nutritionnistes recommandent d’en consommer trois fois par jour, d’autres estiment que deux portions suffisent. Prévoir 1,2 gramme de protéines par kilo et par jour. Privilégier les œufs, les viandes et les poissons maigres.
• Le petit-déjeuner est l’occasion d’absorber l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Pas forcément besoin de se rationner sur les calories, donc. Mais on peut privilégier une alimentation riche en protéines.

• Adaptez les féculents pour maigrir.

• Les féculents fournissent aux musclent leur carburant et aident à lutter contre l’acidification du corps qui l’épuise.
• En prévoir à chaque repas mais attention , mangez toujours plus de légumes que de féculents et limitez la portion du soir.

boisson drainante, bruler des calories, fibres, Maigrir, maigrir vite, Nutrition, sommeil, Sport

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L’aquagym est une bonne alternative pour celles qui n’aiment pas faire des longueurs de piscine en solo. Cette activité douce allie détente et bien-être dans l’eau au remodelage de la sihouette.

L’aquagym consiste à enchainer les mouvements dans l’eau (battements, flexions, ciseaux, marche, rotation…) avec ou sans accessoire en fonction de la profondeur du bassin ou des exercices à effectuer.

Avec la résistance à l’eau les exercices gagnent en efficacité, chaque mouvement permet de redoubler l’effort, tout en provoquant un effet massage qui stimule la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite.

Tous les muscles du corps du mis en action (abdos, fessiers, pectoraux, jambes…) ce qui permet un remodelage de la silhouette visible en peu de temps.

L’aquagym peut être pratiquer par tout le monde y compris les personnes âgées, les femmes enceintes, les personne souffrant du dos… la résistance à l’eau permet des mouvements doux et sans à coups.

L’aquagym se pratique en groupe, la séance dure environ 45 min.

45 min d’aquagym permet de brûler environ 400 Kcal

Pour varier les plaisirs du sport dans l’eau :

L’aquabiking
L’aquapalming

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Nos besoins en calories dépend de notre âge, poids, taille, sexe et activité physique. Les calories, notre énergie, sont utilisés pour le bon fonctionnement de notre organisme mais attention à ceux qui ne sont pas brûlés mais stockés en réserve.

Pour un apport de 2000 calories par jour, répartition de la dépense :

1 200 servent le métabolisme de base
150 calories sont utilisées pour la régulation thermique 
200 sont utilisées pour la digestion (thermogenèse alimentaire)
450 calories sont brûlées par l’activité physique 

Par nos activités quotidiennes, vous brûlons des calories :
Passer l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
Passer le tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
Marcher pendant 20 min = 100 Kcal
Marcher vite avec une poussette pendant 30 min = 140 Kcal
Faire du shopping pendant 3 h = 640 Kcal
Faire ses courses pendant 1 h = 250 à 350 Kcal
Bricoler pendant 1/2 h = 100 Kcal
Jardiner pendant 1 h = 400 Kcal
Prendre les escaliers = 150 calories pour 15 minutes
Monter les marches deux par deux : 7 Calories pour deux étages
Regarder la tv pendant 1h30 = 95 kcal !!!

Conclusion : on éteint le TV, on marche, on jardine, on brique la maison, on laisse tomber l’ascenseur…. On bouge !

Calories brûlés avec le sport :
Cordes sauter = 330 Kcal pour 1/2 h
Jogging = 500 Kcal pour 45 min
Rameur = 625 Kcal pour 50 min
Vélo fixe = 330 Kcal pour 20 min à 20 km/h environ
Aérobic = 500 Kcal pour 45 min
Aquagym = 400 Kcal pour 45 min
Natation =  300 à 360 Kcal pour 1 h
Roller = 500 à 700 Kcal pour 1 h 

Un petit coup de pouce pour brûler des calories : finir la douche par un jet plus frais, environ 25°C pendant 2 min. En s’opposant au refroidissement du corps, l’organisme dépense environ 100 calories soit l’équivalent de 3 km de marche. Passer le jet frais sur les régions du corps desservies en sang chaud : les aisselles, l’aine, la poitrine, le cou (pas besoin de se mouiller la tête).

Besoins journaliers de calories

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• Combien de calories par jour ?
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Oenobiol Topslim
• Aliments qui font perdre du poids
• Weight Watchers

La corde à sauter

La corde à sauter comme tout les sports d’endurance améliore la capacité respiratoire et stimule de système cardio-vasculaire.
Idéale pour maintenir son poids de forme ou perdre du poids, 1/2 h de corde à sauter permet de dépenser environ 330 Kcal
Le saut à la corde fait travailler les quadriceps, les mollets, les isio-jambiers, les fessiers et même des abdominaux
En favorisant la circulation sanguine, la corde à sauter contribue à la lutte contre la cellulite

La pratique de la corde à sauter arrive de loin en tête dans les activités bruleuses de calories : 10 minutes de corde à sauter équivalent à ½ heure de footing ou de squash !!

Il est INDISPENSABLE de porter un soutien gorge de sport pour faire de la corde à sauter et des chaussures de sport pour l’amorti et le mitaient les chevilles.

Les prix des cordes à sauter sont compris entre 5 et 30 €. Il y a les plus basiques, les ajustables, les lestées, avec compteurs de tours et perte de calories…

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Exercice facile à réaliser à la maison pour affiner la taille et modeler les fessiers.

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3 niveaux d’exercice pour muscler le ventre et retrouver un ventre plat.

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Un exercice facile à réaliser à la maison pour retrouver un ventre plat en quelques séances.

Démonstration en vidéo

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• Echauffement pour séance de musculation

Marcia Kilgore, femme d’affaires, responsable entre autres, d’un centre de thalasso très tendance Bliss Spa à New York et créatrice de sa propre ligne de cosmétiques, est à l’origine des Flit-Flop. En 2005 elle s’entoure de spécialistes de Londres (orthopédiste, ingénieur biomécanique, ostéopathe, spécialiste en réflexologie, fabricant de chaussures pour l’élaboration de son projet.

Commercialisées depuis 2007 dans 28 pays avec beaucoup de succès, les Fit-Flop ont fait leur apparition en France, en février 2009 et connaissent un vive succès.

En marchant avec les Fit-Flop, on fait travailler les muscles des pieds, des cuisses, des fesses et du dos (10 à 12 % en plus que lors d’une marche « normale »).

Les chaussures Fit-Flop sont aussi efficaces qu’une séance de sport, c’est pourquoi les personnes n’ayant pas le temps de pratiquer une activité physique régulière ou qui sont tout simplement allergiques au sport, les apprécient tout particulièrement.

Vous pouvez trouver des Fit-Flop de tout genre (baskets, nu-pieds…).

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• Une soupe detox pour éliminer les toxines
• Une journée détox

L’aquabiking (ou aquacycling)

Il allie les bienfaits du vélo et de l’aquagym : l’effort fourni pendant la séance est bien plus important que celui fourni sur un vélo habituel, vous brûlerez deux fois plus de calories ! l’effet massant de l’eau est imparable pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la cellulite.

Mais ce n’est pas tout : l’aquacycling affine la taille, raffermis les fessiers, galbe les jambes. Les muscles sont travaillés en profondeur sans risque de déchirement ou de blessure. Sans parler du  travail cardio-vasculaire qui améliore la condition physique générale.

Calories brûlés : entre 300 et 500 par séance de 45 min

Pour tous, sportifs de haut niveau ou débutants

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