Exercice à faire tous les jours pour avoir des cuisses fermes!

Pour muscler les cuisses, voici un mouvement qui développera les quadriceps. C’est le plus gros muscle de l’organisme et donc celui qui consomme le plus de calories.

1- Pour muscler les cuisses, se mettre debout les pieds légèrement écartés pour une bonne stabilité et prendre appui sur le rebord d’un meuble ou d’un lavabo.

2- Pour muscler les cuisses, accroupissez-vous lentement en fléchissant les genoux, buste bien à la verticale jusqu’à ce que les fessiers touchent les talons.

3- Pour muscler les cuisses, remontez en position de départ.

4- Pour muscler les cuisses, réalisez 15 mouvements puis augmentez d’un mouvement chaque jour.

Voir aussi

• Pour des cuisses et des fesses fermes – vidéo
• Exercice maison pour maigrir des cuisses
• Yoga position

Reebok promettait des cuisses et des fessiers plus fermes grâce aux chaussures EasyTone et RunTone.

La Federal Trade Commission (FTC) aux Etats-Unis poursuit Reebok et réclame 25 millions de dollars à la marque pour rembourser les consommateurs trompés par la publicité mensongère.

La campagne de pub EasyTone et RuneTone est également interdite pour le moment.

Reebok affirmait sans preuve que ses chaussures EasyTone augmentaient de 28% la tonicité des muscles fessiers et de 11% celle des cuisses ou des mollets par rapport aux autres chaussures de sport.

EasyTone et RunTone – Reebok – publicité mensongère

Voir aussi

• Reetone de Reebok
• Tonifier les cuisses et les fessiers – Vidéos
• Shorty minceur LYTESS

N’ayez pas peur de montrer vos bras car voici un exercice facile pour affiner vos bras.

Un exercice bien ciblé pour maigrir des bras.

Exercice maison pour mincir des bras

- Pour maigrir des bras, faites des pompes au mur. Appuyer les paumes contre un mur, bras tendus à hauteur des yeux.

Pour faire mincir vos bras, penchez en avant pour que les avant-bras prennent appui sur le mur. Pousser fort afin de se redresser à la seule force des bras.

- Pour maigrir des bras, faites cet exercice 20 fois de suite et lentement. Expirer lorsque vous poussez.

- Pour compléter cet exercice pour maigrir des bras, choisissez le rameur en le pratiquant 20 minutes tous les deux jours.

Voir aussi : autres exercices pour mincir des bras

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• Yoga position
• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux

Pippa Middleton a fasciné l’Angleterre et le reste du monde lors du mariage de sa sœur Kate avec le prince William.

Sa silhouette fine et élégante a été le point de mire des photographes et maintenant des internautes.

Pippa Middleton a t-elle suivi un régime pour le mariage de Kate et William ?

Voir : http://www.bien-etre-beaute-forme.com/le-regime-de-kate-middleton/

Il semblerait que Pippa Middleton doit sa jolie silhouette à la méthode Pilates.

Plus de détails sur Pippa Middleton et la méthode Pilates.

Pippa Middleton et la méthode Pilates

-       Pippa Middleton pratique régulièrement le Pilates, une pratique sportive intensive qui vise à sculpter le corps.

-       Pippa Middleton s’entraine plusieurs fois par semaine avec son coach dans un club de sport londonien et se muscle grâce à la méthode Pilates .

-       Le Telegraph a révélé le nom du club où Pippa Middleton pratique le Pilates.

-       Pippa Middleton se confie : « Pour quelqu’un comme moi qui suis toujours occupée, le Pilates est le meilleur moyen de m’évader de ma vie londonienne. Qu’il soit 7 heures du matin ou du soir, je ressors de mon cours toujours calme et revigorée… »

Qu’est ce que la méthode Pilates ?

-       Pilates est l’activité ventre plat, antistress et anti-mal de dos par excellence.

-       La base du travail de la méthode Pilates se fait sur un muscle profond qui gaine la sangle abdominale.

-       La respiration est capitale dans la méthode Pilates.

-       Avec Pilates, on s’assouplit, on se muscle harmonieusement car toutes les parties du corps sont sollicitées.

-       Les exercices Pilates se pratiquent sur un tapis de sol. On peut utiliser un élastique, une écharpe, un cercle, un ballon….

Le ventre plat de Pippa Middleton est la preuve de l’efficacité de la méthode Pilates.

Voir aussi: Pippa son sport pour mincir

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• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Muscler les abdominaux – vidéo
• Exercices ventre plat avec Christophe Pinna – Vidéos

Le bosu ball est une demi sphère composée d’une partie plate et rigide, avec 2 poignées latérales et d’une partie souple gonflée d’air (semblable au swiss ball)

 Le Bosu ball offre une grande variété d’exercices (notamment pour la méthode Pilates) pour un renforcement musculaire ludique, varié et donc motivant.

 Avec le Bosu ball, on travaille  

• les muscles superficiels et les muscles profonds
• l’équilibre
• la ceinture abdominale
• les muscles fessiers
• les muscles du dos….

Démonstration d’exercices à réaliser avec le Bosu ball en vidéo

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• Le shorty minceur Mixa pour réduire l’aspect peau d’orange
• Fitness high-tech – L’ Imoove
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Au moins 30 min d’activité physique par jour, c’est le minimum recommandé pour se maintenir en forme, comme une série ou une émission TV dure au moins 45 min…

Quelques trucs et astuces pour bouger, brûler des calories à la maison, même devant la TV !!

1. Sauter à la corde : pendant 2 min, arrêt 2 min, 4 fois (111 calories)

2. Monter et descendre les escaliers de votre immeuble ou maison pendant une pause publicitaire. (42 calories)

3. Tout simplement assise sur un swissball, maintenir l’équilibre pendant toute votre série TV (38 calories)

4. Assise sur le gros ballon, faire des petits cercles pour faire travailler la taille pendant 15 min (50 calories)

 5. Faire des petits cercles avec les bras pendant une minute, une pause et répéter 2 fois (20 calories)

 6. Faire travailler les triceps à l’aide de poids, les bras le long du corps, soulever les avant bras l’un après l’autre, puis les deux, puis en alternance, renouveler l’exercice 3 fois (17 calories)

 7. Ne perdez rien de votre série en faisait du vélo d’appartement devant la télé (20 min pour 330 calories)

 8. Faire des exercices de fitness avec un DVD

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• Weight Watchers
• Shorty minceur LYTESS
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts

Avec  Mind and Body  « l’objectif est d’améliorer la souplesse et la tonicité, avec une certaine fluidité », explique Yan Blondelet, responsable fitness de l’enseigne.

Le Mind and Body est inspiré de différentes pratiques de relaxation telles que le pilates, le yoga et le stretching le Mind & Body privilégie la détente, la relaxation et le renforcement des muscles profonds.

Séance de 45 min

Mind and body en vidéo

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 Démonstration en vidéo

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Préparation à commencer quelques semaines avant le départ aux sports d’hiver

Démonstration en vidéo

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A commencer quelques semaines avant de partir au ski

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L’Imoove est une machine au look futuriste conçue par des kinésithérapeutes.
Son plateau à Mouvement Elisphérique (de gauche à droite et de bas en haut) permet de travailler le maintien et l’équilibre. L’Imoove possède des poignées élastiques reliées aux barres latérales qui font travailler tous les muscles du corps.

Les nouveaux programmes de l‘Imoove permettent ainsi de pratiquer équitation, ski, golf, tennis, moto…en salle et avec les mêmes efforts et effets sur le corps !

(www.allcare-in.com)

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Les fentes, un des exercices les plus efficaces pour muscler les fessiers

La chaise, 1 minute par jour, pour des cuisses fuselées, résultats garantis

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Pour s’échauffer les muscles, le cœur et les articulations.

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• Pour affiner la taille et travailler les fessiers – vidéo

Les bonnes positions pour travailler les abdos sans de faire mal au dos et aux cervicales.

Démonstration vidéo de Christophe Pinna, prof de sport de la Star’Ac

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Les bonnes positions pour faire travailler les fessiers sans se faire mal au dos

Démontrations du coach Asics, Christphe Carrio en vidéos.

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Exercices d’étirement avec le swissball pour travailler la souplesse

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• Imoove

Une séance dure environ 1 heure

En musique, ambiance dynamique assurée

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• Soigner la sciatique

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