sommeil
Les huiles essentielles contre le ronflement
Indice d’une bonne santé pour les Chinois, le ronflement (de l’autre !!) est parfois très gênant !
Le ronflement n’est pas considéré comme un problème de santé et n’ennuie pas le ronfleur !! juste celui, ou plus souvent celle qui le subit !
Tisanes contre les bouffées de chaleur
Riche en œstrogènes végétaux, la sauge est particulièrement recommandée pour lutter contre les bouffées de chaleur et aide l’organisme à s’adapter aux bouleversements hormonaux.
Troubles du sommeil chez l’enfant
Entre 6 mois et 3 ans, 25 à 50 % des enfants présentent des troubles du sommeil.
Angoisses, terreurs nocturnes, cauchemars, peur du noir, comment se manifestent-ils et que faut-il faire ?
Les terreurs nocturnes et les cauchemars
Les terreurs nocturnes se manifestent souvent en début de nuit et génèrent une grande agitation voir des cris mais pourtant l’enfant continue à dormir profondément. Ainsi, pour les terreurs nocturnes, ne réveillez pas mais restez auprès de l’enfant pour l’apaiser.
Les cauchemars
Ils interviennent vers l’âge de 2 ans et sont caractérisés par des pleurs et des cris en milieu de nuit. L’enfant est réveillé et effrayé de ce qu’il vient de vivre. Il doit être rassuré afin de pouvoir s’apaiser et retrouver le sommeil. L’enfant sera même capable de verbaliser ses angoisses.
Retrouver un bon sommeil à la rentrée
Le rythme des vacances n’estpas celui de la rentrée. Il faut progressivement retrouver le rythme de l’activité traditionnelle notamment avec un sommeil à nouveau réglé.
Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?
1) Réduire les grasses matinées
La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.
Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.
2) Limiter l’alcool
Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.
3) Manger des sucres lents
Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries
4) Huiles essentielles si besoin
Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.
Comment baisser son rythme cardiaque ?
Avoir en moyenne 70 battements cardiaques par minute (bpm) augmente le risque de mourir d’une attaque de près de 78 % selon des chercheurs italiens.
Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?
1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.
Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).
Dangers de la télé pour la santé
Trop de télé est dangereux pour la santé ?
Tout dépend bien sûr du nombre d’heures passées devant l’écran et des activités annexes qu’on y a. Manger des chips n’a pas le même impact que boire de l’eau.. or les statistiques indiquent qu’on avale 70% de nourriture supplémentaire quand on est scotché à la télévision d’où de sacrés risques pour la santé:
- pour 14 heures de télé par semaine: on augmente ses risques de syndrome métabolique de 48% et ses risques de diabète de type 2 de 140 %
- pour plus de 17 heures de télé par semaine, on y ajoute 97% d’augmentation de risque d’obésité
- attention car si on passe plus de 20 heures par semaine devant la télé, on augmente de 30% les risques de troubles d’érection
- Plus de 21 heures de télé par semaine et logiquement on augmente les possibilités d’insomnie..
Il est possible de Arrêter de ronfler
Plus de la moitié des foyers français son concernés par les ronflements.
Les ronflements proviennent des tissus mous de la gorge qui s’affaissent pendant le sommeil. Ils gênent la circulation de l’air et rétrécissent le passage vers le pharynx. Les flux s’accélèrent alors pour faciliter la respiration et créent .. les ronflements.
Dans les cas extrêmes, qui sont liés à des anomalies anatomiques ou à l’apnée du sommeil, on peut opérer.
Dans les autres cas, il existe en pharmacie des produits pouvant résoudre le problème des ronflements.
Le spray bucal contre le ronflement a le rôle de lubrifier les tissus à l’arrière de la gorge pour faciliter le passage de l’air. On utilise le spray avant chaque dodo. Le niveau sonore des ronflements s’abaisse automatiquement dès la première utilisation mais des ronflements important ne disparaissent pas automatiquement.
Les languettes contre le ronflement ressemblent à des feuilles de papier toutes fines. Elles sont des lamelles de pectine qui fondent sur le voile du palais dans la bouche. Le principe des languettes contre le ronflement est d’hydrater l’arrière de la gorge pour faire glisser l’air. L’effet est sensiblement le même que celui du spray bucal.
Le spray nasal contre le ronflement a lui le rôle d’hydrater les muqueuses nasales et pharyngées afin qu’elles ne se bouchent plus. L’air passe ainsi plus facilement par le net. Les ronfleurs enrhumés dont le nez se bouche la nuit peuvent cesser si l’origine du ronflement est dans le nez.
Les bandelettes contre le ronflement se collent de façon perpendiculaire sur le nez, au niveau des ailes. L’objectif est de soulever les narines en douceur et d’élargir ainsi les voies nasales pour faciliter l’inspiration. L’amélioration est immédiate car l’action est mécanique et le passage de l’air dans le nez augmente environ d’un tiers. Les bandelettes ont parfois tendance à se décoller la nuit.
Les écarteurs de narine contre le ronflement ont le même principe que les bandelettes avec un appareil qui s’introduit dans les narines pour les élargir de l’intérieur. L’écarteur de narine est notamment efficace pour les ronfleurs souffrant d’une déviation de la cloison nasale et d’un rétré »cissement des voies nasales.
Guérir l’ insomnie par les plantes
L’insomnie peut être guérie ou au moins soulagée par les plantes.
La tisane contre l’insomnie est la suivante:
- passiflore (feuilles + fleurs): 25g
- aubépine (fleurs): 25g
- mélilot (sommités fleuries): 20g
- valériane (racine): 15g
- tilleul (fleurs): 15g
Préparer une infusion d’une cuillère à café de ce mélange par tasse. Infuser 10 minutes.
Boire de cette tisane 1 ou 2 tasses après le repas pour faire passer l’insomnie.
On peut aussi préparer une teinture de passiflore en faisant macérer 10g de fleurs et feuilles dans 50g d’alcool à 60° pendant 8 jours. Filtrer et boire une cuillère à café au coucher.
