Conseils pour courir en hiver

1-    Pour courir en hiver, soyez bien équipés. Quels sont les vêtements qu’il faut porter pour courir en hiver ?

2-    Pour courir en hiver, commencer par bien vous étirez car en plus de l’exercice physique, la nécessité de lutter face au froid augmente la dépense énergétique.

3-    Pour courir en hiver, n’oubliez pas d’emporter un peu d’argent si vous devez rentrer par un autre moyen que par vos pieds !

4-    Pour courir en hiver, pensez à emporter de l’eau boire car la respiration de l’air froid accélère la déshydratation.

5-    Pour courir en hiver, il faudra commencer votre jogging plus doucement que d’habitude. Il faut habituer votre corps à la baisse de température.

6-    Pour courir en hiver, n’oubliez pas de vous étirer si possible à l’abri et pensez à vous recouvrir si vous vous êtes découverts pendant votre jogging.

7-    Pour courir en hiver, une bonne douche chaude pour terminer !

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• Course à pied: entraînement au stade
• Course à pied et stress

Il est souvent difficile de se motiver pour courir en hiver, mais avec quelques précautions, votre jogging hivernal sera très agréable.

Précautions pour un jogging par grand froid.

1-    Soyez bien couvert avant de sortir pour votre jogging en hiver.

Bien couvert ne signifie pas de mettre beaucoup de vêtements chauds mais de porter les BONS vêtements. Choisissez des vêtements à tissu fin d’une matière synthétique, comme le polypropylène, qui aspire la sueur de votre corps. Évitez le coton, qui reste humide sur votre peau. Mettez ensuite en deuxième couche un vêtement isolant pour conserver la chaleur près du corps. Enfin, terminez par un vêtement protecteur de la pluie, du vent, de la neige.

2-    Pour un jogging par grand froid, protégez les extrémités de votre corps. Couvrez votre tête avec bonnet, cache oreilles ou bandeau. Le but est d’éviter que la chaleur du corps ne parte par la tête ! Pour un jogging en hiver, portez des gants pour limiter les évacuations de chaleur. Achetez des chaussures de sport d’une demi-taille ou une taille plus grande que d’habitude pour permettre de porter d’épaisses chaussettes thermiques, de préférence.

3-    Pour un jogging par grand froid, portez un collant long pour protéger vos articulations des entorses.

4-    Pour un jogging par grand froid, pensez à boire car la respiration de l’air froid accélère la déshydratation.

5-    Pour un jogging par grand froid, pensez à bien vous étirer après et vous échauffer un peu plus avant.

6-    Pour un jogging par grand froid, prenez une bonne douche chaude le plus rapidement possible après. Attention de bien vous recouvrir une fois que votre jogging est terminé.

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Dès vous avez du temps libre sortez, faites des quelques activités, jouez à n’importe quel jeu qui vous fait plaisir. Cela non seulement vous rafraichira mais vous aurez aussi commencé à perdre du poids et un maximum de calories

Pour vite brûler des calories : pédalez ! Pédaler pendant 10 minutes permet de brûler 100 calories.

Pour vite brûler des calories : marchez !

C’est la manière la plus efficace la plus simple et la moins chère de vite brûler des calories. Une marche rapide durant 15 minutes vous aidera à atteindre votre objectif de perdre 100 calories. Vous pouvez progressivement augmenter le temps que vous passez à marcher.

Pour vite brûler des calories, résistez à la tentation de prendre l’ascenseur et prenez les escaliers.

Aidez-vous grâce aux vidéos d’entraînement

15 minutes pour une séance d’entraînement vidéo quatre à cinq fois par semaine peut vous aidez à vite brûler des calories. Juste choisir la séance d’entraînement vidéo que vous aimez et allez-y !

Pour brûler des calories : sautez !

Sauter à la corde est extrêmement efficace non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer vos abdominaux. Cela aide à développer le cœur ainsi que les poumons. Les cordes à sauter sont légères et peu chères et vous pouvez les utiliser pratiquement partout. Il est important que vous étiriez les muscles des mollets avant et après chaque session de saut.
Bien qu’initialement vous devriez trouver cela difficile de sauter durant 15 minutes d’affilé, mais vous serez surpris de voir comment rapidement votre corps sera capable de répondre à 15 minutes de saut.

Voir aussi

• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Le vélo pour perdre du poids
• Courir pour maigrir

Gym et mal de dos : muscler son dos, pourquoi ?

Puisque votre dos et votre cou sont soutenus par les muscles de votre corps, il est logique de penser que plus vos muscles sont forts, plus ils soutiendront votre corps et préviendront du mal de dos et des cervicales. Pour soutenir vos lombaires, il est nécessaire de se concentrer sur la formation de l’abdomen. Un simple travail abdominal inclut des exercices pour chacun des groupes de muscles.

Gym et mal de dos : des exercices pour muscler ses abdos

Abdos supérieurs :
•  allongez-vous sur le dos avec vos mains croisées sur la poitrine,
•  Placez vos pieds à plat au sol avec vos genoux courbés,
•  Levez légèrement votre poitrine vers le plafond, tout en gardant votre menton vers le plafond,
• Décollez de quelques centimètres du sol, maintenez la position pendant quelques secondes et descendez au sol lentement.

Abdos inférieurs – abdos arrière :
•  Allongez-vous au sol les bras le long du corps,
•  Levez les jambes tout en ayant vos genoux pliés et les pieds hors du sol,
•  Tout en vous concentrant sur vos abdos inférieurs, décollez vos fesses du sol lentement, tout en maintenant le reste du corps au sol et descendez lentement.

Muscles obliques – abdos de côté :
•  Allongez-vous sur votre côté droit les genoux pliés,
•  Soutenez votre tête avec votre bras droit et amenez la main gauche sur la tête,
•  Pliez-vous vers vos jambes avec la jambe gauche, en utilisant le coude gauche pour orienter le mouvement vers le bas,
•  Même exercice de l’autre côté.

Gym et mal de dos : toujours rester actif

L’une des pires conséquences de la sédentarité est le mal de dos. Pour y remédier, il faut toujours rester actif : marcher le plus souvent possible, monter des escaliers, faire du vélo ou pratiquer de la natation. Adopter cette hygiène de vie est une assurance contre les douleurs au dos.

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• Vite brûler des calories
• Video entraînement d’ abdominaux
• Vidéo entraînement Chabal

Soulager le mal de dos grâce aux compresses

Le mal de dos peut être soulagé par de nombreuses techniques. L’application de compresses chaudes ou froides fait partie des plus simples et des plus efficaces. La chaleur est utilisée pour détendre les muscles.  Elle dilate les vaisseaux sanguins et améliore l’apport d’oxygène vers la zone touchée, ce qui peut réduire très rapidement la douleur. Les compresses froides sont utilisées pour réduire une une inflammation, telles que celle de l’arthrite ou d’une blessure.

Les médicaments à la rescousse

Si les compresses n’ont pas d’effet, on peut bien sûr se tourner vers les médicaments. Les crèmes peuvent être d’un grand réconfort pour soulager le dos. L’effet du massage combiné à l’action médicale du produit permet de réduire considérablement la douleur.
L’aspirine et le tylenol sont également de très bons anti-douleurs. Enfin, les anti-inflammatoires comme  l’ibuprofen sont aussi préconisés pour soulager le mal de dos.

Soulager le mal de dos grâce au sport

Si vous ne souffrez pas d’un mal de dos trop aigu, le sport se révèle un excellente façon de soulager les problèmes chroniques de dos. Les exercices fortifient les muscles qui soutiennent le dos. Ils améliorent la flexibilité et le mouvement. Un thérapeuthe spécialisé peut vous aider à mettre en place un programme personnalisé. La natation, la marche ou le vélo sont excellents pour lutte contre les douleurs lombaires.

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Les bonnes postures pour empêcher le mal de dos

Il suffit souvent d’un simple geste pour froisser les muscles, les tendosn ou les ligaments du bas du dos. Le geste préventif le plus efficace est de soulever correctement les objets lourds. N’essayez pas de lever un objet en vous courbant. Vous devez plier les genoux puis le soulever grâce à la force de vos jambes. Evitez de faire une tortion avec votre corps pendant la levée.  Ménage et jardinage peuvent aussi provoquer le mal de dos. Evitez de vous tenir sur vos pieds à plat au moment de vous courber.

Empêcher le mal de dos par le sport

Un mode de vie sédentaire favorise le mal de dos, ainsi que la prise de poids. Une activité régulière améliore la flexibilité et la force des muscles qui supportent le bas du dos. Un simple exercice répétitif peut contribuer à prévenir du mal de dos tout une vie.
La gymnastique, la natation, le jogging ou même la marche permettre de contrôler son poids. Il faut également veiller à son équilibre alimentaire. Veillez à moins manger de gras, d’aliments trop sucrés et salés.

Les astuces pour préserver la bonne santé du dos

Les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou derrière un bureau doivent impérativement se lever et de se déplacer régulièrement. De même, si vous conduisez pendant longtemps, prenez le temps de vous arrêter et de sortir de votre véhicule. Etirer les muscles améliore la circulation sanguine et empêche le mal de dos. Changer la position dans laquelle vous dormez prévient également le mal de dos. Les meilleures positions sont de se coucher sur le côté avec les jambes pliées, sur le dos avec un coussin sous les  genoux. Un matelas ferme est le plus approprié. Une pièce de contreplaqué peut être intercalé
Entre le sommier à ressorts et le matelas dans le but d’augmenter la fermeté du lit.

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• Vidéo step pour affiner les mollets
• Vidéo comment chasser le mal de dos
• Travailler ses abdominaux

Sport et mémoire : le bon ménage

Faire du sport et de l’exercice physiques est fondamental dans le maintien d’un corps et d’un esprit sain. Les activités qui stimulent le corps aident dans plusieurs aspects, à savoir, maintenir vos muscles tonifiés, et perdre du poids. Un autre bienfait de l’exercice physique est qu’il contribue à stimuler la mémoire. Quand nous faisons du sport, notre cœur bat à un rythme plus soutenu. Quand notre cœur bat plus vite, le sang circule plus rapidement vers le cerveau et booste la mémoire.

Sport et mémoire : bien choisir son activité

Le même exercice que vous faîtes pour améliorer votre bien-être, améliore aussi votre capacité à retenir des informations. C’est un gain considérable. Mener votre cœur jusqu’à un certain rythme et le maintenir pendant une durée donnée est essentiel. Sortir pour marcher est un moyen non coûteux d’exercer son corps et aussi sa mémoire. 20 à 30 minutes de marche plusieurs fois par semaine aidera à stimuler votre mémoire. Tout en marchant il est bon d’inclure des exercices mentaux. Vous testez vous-même sur le nom des rues par lesquels vous passez peut constituer un jeu silencieux de mémoire. Par ailleurs, en mettant votre musique préférée, en déplaçant les meubles et en faisant une pirouette au sol, votre mémoire fait l’exercice dont elle a besoin.

Sport et mémoire : la natation, reine des activités

Nager le sport par excellence pour stimuler la mémoire, c’est un sport à la fois relaxant et doux. Beaucoup de gens apprécient de nager au quotidien pendant toute l’année. Pratique ce sport permet de faire circuler le sang et tonifie le corps. La plupart des piscines intérieures dispensent aussi des cours de gym. C’est une opportunité de participer à ce sport aussi.  Il s’agit aussi d’un agréable jeu de mémoire. La répétition des exercices aide à les graver dans la mémoire. Rapidement, le nageur se souvient de mémoire des mouvements.

Voir aussi

• MP3 Etanche – Aquabeat Speedo
• Mémoire et méditation
• Yoga position

N’ayez pas peur de montrer vos bras car voici un exercice facile pour affiner vos bras.

Un exercice bien ciblé pour maigrir des bras.

Exercice maison pour mincir des bras

- Pour maigrir des bras, faites des pompes au mur. Appuyer les paumes contre un mur, bras tendus à hauteur des yeux.

Pour faire mincir vos bras, penchez en avant pour que les avant-bras prennent appui sur le mur. Pousser fort afin de se redresser à la seule force des bras.

- Pour maigrir des bras, faites cet exercice 20 fois de suite et lentement. Expirer lorsque vous poussez.

- Pour compléter cet exercice pour maigrir des bras, choisissez le rameur en le pratiquant 20 minutes tous les deux jours.

Voir aussi : autres exercices pour mincir des bras

Voir aussi

• Yoga position
• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux

Pippa Middleton a affiché une silhouette de rêve lors du mariage de sa sœur Kate avec le prince William.

Pippa Middleton a t-elle suivi un régime ?

Il semblerait que pour maigrir, Pippa Middleton préfère faire du sport régulièrement.

Pippa Middleton a d’ailleurs participé au triathlon de Blenheim le 4 juin à Woodstock, en Angleterre.

Quel sport pratique Pippa Middleton pour maigrir ?

Pippa Middleton et le sport pour maigrir.

-       Pippa Middleton doit sa fine silhouette a une pratique régulière de la méthode pilates.

-       Voir Pippa et Pilates

-       Pippa Middleton est aussi une adepte du jogging. Elle a ainsi pu participer au triathlon de Blenheim à Woodstock, en Angleterre. Le triathlon est une discipline sportive assez difficile qui nécessite un bon entrainement.

Pippa Middleton au triathlon.

-       Le triathlon est une discipline sportive consistant en l’enchaînement de trois épreuves : natation, cyclisme et course à pied. Les distances varient selon les compétitions.

-       L’enchaînement des 3 épreuves sans pause de la part des concurrents leur impose, en plus d’être performants dans chacune des disciplines, d’effectuer des transitions rapides entre deux épreuves.

-       Pippa Middleton a eu une médaille lors du triathlon de Woodstock car elle a effectué les trois étapes s’étalant sur 5 kilomètres en vingt-cinq minutes et trente secondes.

Quel sport pour maigrir ?

-       Faire du sport permet de se sentir bien dans sa tête. On  a donc moins tendance à compenser par la nourriture et on maîtrise mieux son apport alimentaire. Le sport permet ainsi de maigrir.

-       Une heure de course à pied, de vélo ou de natation permet de dépenser 400 à 600 kilocalories .

-       Le sport permet aussi d’augmenter la consommation de calories pas seulement pendant l’effort mais aussi dans les jours qui le suivent. C’est la raison pour laquelle il est important d’en faire régulièrement, au moins 2 fois par semaine, et  si possible 3 fois. C’est plus facile ainsi de perdre du poids.

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• Xenical pour maigrir, attention danger
• Weight Watchers
• Vite brûler des calories

La marche, une activité physique complète, accessible à tous, obtient les faveurs de tous les professionnels de santé :

• La marche sollicite tous les muscles.
• La marche améliore le fonctionnement cardio-vasculaire grâce au renforcement du muscle cardiaque et de la stimulation de la circulation veineuse.
• La marche régulière permet de maintenir son poids de santé
• La marche améliore le rendement pulmonaire
• La marche permet d’évacuer le stress
• La marche procure un sentiment de bien-être par le seul fait d’être à l’extérieur, en plein air.

1 heure de marche (3km/h) = 180 Kcal

1 heure de marche rapide (6,5 km/h) = 288 Kcal

La marche nordique

Le point de côté a plusieurs origines possibles.

Comment lutter contre le point de côté?

D’où vient le point de côté?

* L’origine du point de côté.

Quand la douleur est située sur les flancs, le point de côté est dû à une dilatation de gaz au niveau du gros intestin.

Cette dilatation provient d’une paralysie du tube digestif, mal irrigué pendant l’effort.

Le point de côté peut aussi se manifester dans la région de l’estomac. Il est lié à un problème de digestion et de respiration (contracture du diaphragme sous le sternum.

* Comment lutter contre le point de côté?

Pour prévenir le point de côté, laisser passer 3 heures au minimum entre le dernier repas et votre jogging.

Si le point de côté est là, marcher 1 ou 2 minutes et respirer lentement et profondément.

Reprendre la course à un rythme plus lent.

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• Soulager le mal de dos
• Soulager la poussée dentaire des bébés
• Remède contre le mal de dos

Le bosu ball est une demi sphère composée d’une partie plate et rigide, avec 2 poignées latérales et d’une partie souple gonflée d’air (semblable au swiss ball)

 Le Bosu ball offre une grande variété d’exercices (notamment pour la méthode Pilates) pour un renforcement musculaire ludique, varié et donc motivant.

 Avec le Bosu ball, on travaille  

• les muscles superficiels et les muscles profonds
• l’équilibre
• la ceinture abdominale
• les muscles fessiers
• les muscles du dos….

Démonstration d’exercices à réaliser avec le Bosu ball en vidéo

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• Le shorty minceur Mixa pour réduire l’aspect peau d’orange
• Fitness high-tech – L’ Imoove
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Au moins 30 min d’activité physique par jour, c’est le minimum recommandé pour se maintenir en forme, comme une série ou une émission TV dure au moins 45 min…

Quelques trucs et astuces pour bouger, brûler des calories à la maison, même devant la TV !!

1. Sauter à la corde : pendant 2 min, arrêt 2 min, 4 fois (111 calories)

2. Monter et descendre les escaliers de votre immeuble ou maison pendant une pause publicitaire. (42 calories)

3. Tout simplement assise sur un swissball, maintenir l’équilibre pendant toute votre série TV (38 calories)

4. Assise sur le gros ballon, faire des petits cercles pour faire travailler la taille pendant 15 min (50 calories)

 5. Faire des petits cercles avec les bras pendant une minute, une pause et répéter 2 fois (20 calories)

 6. Faire travailler les triceps à l’aide de poids, les bras le long du corps, soulever les avant bras l’un après l’autre, puis les deux, puis en alternance, renouveler l’exercice 3 fois (17 calories)

 7. Ne perdez rien de votre série en faisait du vélo d’appartement devant la télé (20 min pour 330 calories)

 8. Faire des exercices de fitness avec un DVD

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• Weight Watchers
• Shorty minceur LYTESS
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts

L’aquagym se pratique dans l’eau (le plus souvent à la piscine) et la pression que l’eau exerce  sur toutes les parties du corps équivaut à un véritable  massage.

Les exercices d’aquagym permettent de :

-       affiner la silhouette

-       se détendre

-       augmenter le tonus musculaire et respiratoire

-       allonger les muscles.

Avec des exercices d’aquagym, pas de claquages ni de tendinites mais au final un ventre plus plat !

Découvrez en vidéo des exercices d’aquagym à faire pour affiner sa silhouette.

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• Sport et mémoire
• MP3 Etanche – Aquabeat Speedo
• Les sports aquatiques pour maigrir

Le principe de la ligne Reetone de Reebok est qu’avec les coussins d’air de la semelle, ces chaussures créent le même genre de truc que quand on marche dans le sable donc font travailler les fessiers et les jambes, ce qui à terme les raffermit et donc « fait maigrir  » ou affine  . Enfin ça c’est la pub de Reetone qui le dit.

Le problème est quand même que les chaussures Reetone coûtent une centaine d’ euros, ce qui fait cher la tentative non garantie.. d’autant plus qu’il existe sur le net ou dans le commerce classique des dizaines de chaussures du même type.

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• Reebok condamné pour publicité mensongère
• Brûler des calories devant la télé !
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 Démonstration en vidéo

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Préparation à commencer quelques semaines avant le départ aux sports d’hiver

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A commencer quelques semaines avant de partir au ski

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Les fentes, un des exercices les plus efficaces pour muscler les fessiers

La chaise, 1 minute par jour, pour des cuisses fuselées, résultats garantis

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• Pour des cuisses et des fesses fermes – vidéo
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• Muscler les fessiers et les abdos – vidéo

Pour s’échauffer les muscles, le cœur et les articulations.

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• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux