Urban Challenge propose à Paris des séances de sport en plein air avec une méthode ludique et sérieuse (ce n’est pas incompatible )  : la méthode naturelle, une méthode d’ exercices physiques mise au point par un officier de marine au début du XXème siècle (appelée aussi la méthode Hébert du nom de cet officier).

+ d’infos sur Urban Challenge et sur le blog Sport à Paris ( http://www.sport-a-paris.fr )

Voir aussi

• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Power Plate
• Entraînement au vélo fixe
• Bien-être Beauté et Forme
• Video entraînement des jambes

Vidéo entraînement physique de Lance Armstrong:

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Exercices de musculation avec Lance Armstrong
• Différents types de programmes de musculation
• Avantages d’un coach à domicile
• Video entraînement des jambes

Pratiquer une activité physique

On fait une pause avec :
Le ski
Le ski nautique
La planche à voile
Le surf
Les plongeons
L’équitation
Le vélo tout terrain
Les sports le combats
L’escalade
Parachutisme
Saut à l’élastique
Parapente, deltaplane

Et tous les sports qui présentent des risques de chutes, à-coups, efforts physiques intenses, sensations fortes…

Les sports conseillés pendant la grossesse

Voir aussi

• Les sports conseillés enceinte
• Video de préparation physique au ski 5
• Video de préparation physique au ski 4
• Video de préparation physique au ski 3
• Video de préparation physique au ski 2

Pratiquer une activité physique

L’idéal : la marche, la natation, la gymnastique

La marche : facile à pratiquer, pour aller chercher les enfants à l’école, faire des petites courses (pour éviter de porter des sacs trop lourds), une balade dans un parc, au bord de la mer… La marche est un sport d’endurance, excellent pendant la grossesse pour entretenir le tonus musculaire les jambes, favoriser la circulation sanguine, améliorer les problèmes de constipation.

La natation ou l’aquagym : jamais d’à-coups, l’effet massant de l’eau est bon pour la cellulite, la circulation du sang, le bébé… Ce sport permet de solliciter tout le corps jambes, bras, dos, abdos… en douceur, en éliminant les tensions… Comme la marche, la natation est un sport d’endurance, idéal pour le cœur.

La gymnastique : attention on ne parle pas ici d’aérobic ou de musculation !! mais d’une gym douce, pour entretenir le tonus musculaire, favoriser la détente, les étirements… (Méthode Pilates, Fit to deliver, APOR de Gasquet, Yoga, Sophrologie…)

Les sports déconseillés pendant la grossesse

Voir aussi

• Les sports déconseillés enceinte
• La méthode Fit to deliver – Vidéo
• Video de préparation physique au ski 5
• Video de préparation physique au ski 4
• Video de préparation physique au ski 3

La transpiration est essentielle car elle régularise la température du corps et participe à l’élimination des déchets.

Voici un remède homéopathique pour lutter contre une transpiration excessive :

• Homéopathie pour lutter contre la transpiration excessive :

-       Pour une transpiration qui apparaît au moindre exercice : prendre 3 granules 3 fois par jour de China rubra 9CH.

-       Pour une transpiration qui apparaît après les repas : prendre 3 granules 3 fois par jour de Natrum muriaticum 9CH.

-       Pour un transpiration qui se manifeste avec des sueurs nauséabondes sous les bras : prendre 3 granules 3 fois par jour de Sepia officinalis 9CH.

-       Pour une transpiration odorante des pieds : prendre 3 granules 3 fois par jour de Silicea 9CH.
Voir aussi: LUTTER CONTRE LA TRANSPIRATION EXCESSIVE DES PIEDS

Voir aussi

• Réguler la transpiration abondante
• Lutter contre la transpiration excessive des pieds
• Traitements contre les vers intestinaux
• Tisanes les 2 Marmottes
• Stress et examens : remède naturel

Voici un remède homéopathique pour lutter contre le mal des montagnes :

Faites d’abord l’ascension par paliers et de manière progressive et prenez les granules homéopathiques suivantes :

• Homéopathie contre le mal des montagnes :

-       Pour lutter contre l’insomnie, mal de tête, essoufflement, palpitation, fatigue… : prendre 3 granules 3 fois par jour de Coca 9CH.

-       Contre le vertige des hauteurs : prendre 3 granules 3 fois par jour d’Argentum nitricum 9CH.

Voir aussi

• Homéopathie contre le mal des transports
• Tisanes les 2 Marmottes
• Migraine : homéopathie pour soulager la douleur
• L’homéopathie contre la gastro-entérite
• Homéopathie contre les ampoules

Voici un remède homéopathique à prendre en cas d’ampoules aux pieds ou aux mains:

Avant toute chose, ne percez pas l’ampoule sous peine d’infection.

Mettez un pansement stérile après l’avoir nettoyée .

Puis prenez le remède homéopathique suivant :

• Homéopathie contre les ampoules :

-       Prendre 3 granules 3 fois par jour de Cantharis 9CH.

-       Mettre de la pommade au calendula 2 fois par jour.

Voir aussi

• Homéopathie contre le mal des montagnes
• Travailler ses abdominaux
• Traitements contre les vers intestinaux
• Stimuler la montée de lait avec l’homéopathie
• Soulager une brûlure superficielle

Utilisé depuis longtemps par les kinés, le swiss ball permet de faire travailler toutes les parties du corps en douceur.

Pour une taille comprise entre 1m40 et 1m65, choisissez un ballon 55 cm
Pour une taille comprise entre 1m65 et 1m85, choisissez un ballon 65 cm
Pour une taille comprise entre 1m85 et 2m, choisissez un ballon 75 cm

Voir aussi

• Vidéo entraînement Chabal
• Muscler les abdominaux – vidéo
• Abdos en vidéo pour un ventre plat
• Abdominaux pour un ventre plat en vidéo
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat

Mais dans tous les cas, vous pouvez utiliser le remède homéopathique suivant :

• Homéopathie contre les entorses :

-       Arnica Montana 9CH, Rhus toxicendron 9CH, Ruta 9CH : prendre 3 granules 3 fois par jour.

-       En application externe : faites une compresse de la teinture-mère Rhus toxicodendron:  25 gouttes 3 fois par jour.

Voir aussi

• Soulager la poussée dentaire des bébés
• Rééduquer une cheville à la suite d’une entorse
• Homéopathie contre les brûlures
• Homéopathie contre l’angoisse
• Traitements contre les vers intestinaux

• Eviter les coups de soleil avec Dix 20.

-       Dix 20 est une protection solaire très résistante à l’eau.

-       Dix 20 protège du soleil pendant 10 heurs.

-       Dix 20 reste efficace même après 4 baignades de 20 minutes.

-       Dix 20 est composée de filtres UVA et UVB photostables pour une protection d’indice 20.

-       Dix 20 est pratique, simple et efficace.

Crème solaire disponible en pharmacie entre 12 euros et 15 euros.

Voir aussi

• Mieux connaître les indices des crèmes solaires
• Choisir une crème solaire
• Ski club : le ski en poudreuse
• Produits solaires pour cheveux
• Masque maison hydratant après-soleil

Exercices d’étirement avec le swissball pour travailler la souplesse

Voir aussi

• La gym suédoise – vidéo
• Imoove
• Etirements: les bons trucs
• Ski club : le ski en poudreuse
• Que manger avant une séance de sport ?

Une séance dure environ 1 heure

En musique, ambiance dynamique assurée

Voir aussi

• Etirements pour travailler la souplesse – vidéo
• Ski club : le ski en poudreuse
• Que manger avant une séance de sport ?
• Pour affiner la taille et travailler les fessiers – vidéo
• Muscler les abdominaux – vidéo

10 kg en 3 mois

Dans son livre «comment j’ai perdu 10 kg en 3 mois…» (aux éditions Guy Trédaniel), Sophie Favier partage son expérience réussie à l’aide de 2 professionnels du coaching, Pierre Dukan, médecin nutritionniste et Jean-Pierre Clémenceau, coach sportif des stars.

C’est avec un programme minceur sur mesure, mis au point par Pierre Dukan et un planning de remise en forme pour une perte de poids sans fatigue, élaboré par Jean-Pierre Clémenceau que Sophie Favier a pu perdre 10 kg en 3 mois bien que très gourmande et bonne vivante.

Tous les droits du livre de Sophie Favier sont reversés à RIPOSTE, l’association présidée par Pierre Dukan qui récolte des fonds pour lutter contre l’obésité.

Voir aussi

• Weight Watchers
• Régime Dukan – phase d’attaque
• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape

Vidéo entraînement Chabal

Voir aussi

• Video entraînement d’ abdominaux
• Vidéo comment travailler ses abdominaux
• Travailler ses abdominaux
• Muscler les abdominaux – vidéo
• Echauffement pour séance de musculation

Voir aussi

• Vidéo maigrir des cuisses
• Affiner les bras en vidéo
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Video aérobie pour maigrir
• Vidéo massage ventre plat

• Faites plus d’exercices physiques pour maigrir.

Bouger plus régulièrement. Laissez votre voiture au garage et remettez vous au sport : marche, roller, natation… Brûlez plus de calories.

Exemple :

-1 madeleine = 75 Kcal= 15 min de vélo sur du plat.

-  1 poignée de chips = 200 Kcal = 1 h de marche.

- 1 millefeuille = 450 Kcal = 1h de tennis.

• Vous vous laissez envahir par le stress.

Le stress peut provoquer une augmentation de l’appétit et entrainer le stockage des graisses supplémentaires dans la région abdominale .

Evacuez votre stress par des bains relaxant, des massages aux huiles essentielles . Prenez du temps pour vous, cela vous aidera à maigrir.

• Faites attention à votre sommeil.

Les femmes qui dorment 5 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.

Si vous ne dormez pas assez,  cela va se ressentir sur la sécrétion de cortisol, l’une des hormones qui régule l’appétit.

Il existe plusieurs façons de réguler votre sommeil.

• Vous mangez en trop grande quantité.

-Prenez l’habitude de ne pas vous resservir.

-Misez sur la densité énergétiques (aliments qui contiennent peu de calories pour un maximum de volume : fruits et légumes, viandes et poissons maigres…)

• Vous ne faites plus d’efforts le week-end.

-Il ne s’agit pas de faire des efforts pendant cinq jours et de tout laisser tomber le week-end.

-Planifiez des extras pour ne pas en faire trop.

-Sachez vous faire plaisir mais compensez vos écarts. Une part de gâteau et des cacahuètes à l’apéro, pensez à faire du sport ou allégez le repas suivant.

• Vous avez atteint un plateau dans la courbe de votre poids.

- Vous  constatez qu’ après votre perte de poids initiale, votre progression va ralentir et  s’arrêter. C’est normal.  Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce plateau.

• Vous voulez perdre trop de poids et trop vite.

-Fixez vous un objectif pondéral réaliste : à 40 ans, il est difficile de peser le même poids qu’à 20 ans. Visez un poids correspondant à votre morphologie, à votre vécu et à votre mode de vie.

- Ne vous pesez pas trop souvent.

- Il faut être patient pour maigrir cela vous évitera de reprendre vos kilos trop rapidement .

Voir aussi

• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
• Mincir en dormant
• Exercices pour maigrir en vidéo
• Comment maigrir vite avant l’été ?
• Weight Watchers

Voir aussi

• Video aérobie pour maigrir
• Vidéo astuces minceur avant l’été
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
• Prix des régimes pour maigrir

Les sports aquatiques

L’aquagym, l’aquapalming, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquaboxing… font travailler tous les muscles du corps (bras, jambes, fessiers, abdos…). En quelques séances, les fessiers sont raffermis, la taille affinée, les jambes galbées… L’effet massant de l’eau favorise la circulation  du sang et aide à lutter contre la cellulite.

Les sports aquatiques sont un excellent moyen de faire travailler le système cardio-vasculaire et d’améliorer la condition physique générale.

Les séances de 45 min environ, en groupe et en musique, permettent de brûler entre 300 et 500 calories.

Ses sports en piscine sont physiques, sans être violents, la résistance à l’eau permet des mouvements doux, sans à coups, sans risque pour les articulations… ils peuvent donc être pratiqués par tout le monde.

L’aquagym

L’aquapalming

L’aquabiking ou aquacycling

Voir aussi

• Maigrir avec l’homéopathie
• La corde à sauter pour maigrir
• L’aquagym pour s’affiner
• Aquabiking pour s’affiner
• Weight Watchers

Vos kilos se sont accumulés avec le stress, les émotions, la ménopause, l’arrêt du tabac

Voici quelques conseils pour maigrir vite avant l’été.

• Reprenez le sport pour maigrir vite avant l’été.

• Laissez votre voiture au garage et marchez le plus possible. La marche réduit les risques cardiovasculaires et le surpoids.

• Il existe d’autres activités que vous pouvez faire aussi chez vous pour maigrir vite et brûler des calories : monter les escaliers, travaillez vos abdominaux,  faire du ménage… Voir toutes les calories que vous pouvez brûler en faisant de l’exercice physique.
• La boxe, le tennis l’escalade vous aideront à affiner vos bras. Le roller, le vélo, la course à pied  permettent de maigrir des cuisses et des jambes.  Le dos crawlé, l’aviron feront travailler vos abdos.

• Privilégier les fibres.

• Les fibres aident à améliorer le transit. Manger des aliments riches en fibres réduirait ainsi la sensation de faim.
• Il faut les accompagner de beaucoup d’eau pour qu’elles gonflent et puissent faire leur travail de stimulation intestinale.

• Surveillez votre sommeil pour maigrir.

• Il existe un lien entre le manque de sommeil et le surpoids.
• Une bonne nuit de sommeil fait secréter de la leptine, une hormone liée à la sensation de satiété.

• Buvez beaucoup pour mincir rapidement.

• Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour: infusion, tisanes, sodas light, eau…
• Les boissons drainantes sont à base d’actifs végétaux riches en polyphénols qui agissent sur le déstockage des adipocytes. Elles vous aident à perdre du poids plus rapidement : thé vert, guarana….

• Choisissez les bonnes protéines.
• Certains nutritionnistes recommandent d’en consommer trois fois par jour, d’autres estiment que deux portions suffisent. Prévoir 1,2 gramme de protéines par kilo et par jour. Privilégier les œufs, les viandes et les poissons maigres.
• Le petit-déjeuner est l’occasion d’absorber l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Pas forcément besoin de se rationner sur les calories, donc. Mais on peut privilégier une alimentation riche en protéines.

• Adaptez les féculents pour maigrir.

• Les féculents fournissent aux musclent leur carburant et aident à lutter contre l’acidification du corps qui l’épuise.
• En prévoir à chaque repas mais attention , mangez toujours plus de légumes que de féculents et limitez la portion du soir.

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Voir aussi

• Sport et équilibre alimentaire
• Pourquoi je ne maigris pas : explications
• La corde à sauter pour maigrir
• Vidéo astuces minceur avant l’été
• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles

L’aquagym est une bonne alternative pour celles qui n’aiment pas faire des longueurs de piscine en solo. Cette activité douce allie détente et bien-être dans l’eau au remodelage de la sihouette.

L’aquagym consiste à enchainer les mouvements dans l’eau (battements, flexions, ciseaux, marche, rotation…) avec ou sans accessoire en fonction de la profondeur du bassin ou des exercices à effectuer.

Avec la résistance à l’eau les exercices gagnent en efficacité, chaque mouvement permet de redoubler l’effort, tout en provoquant un effet massage qui stimule la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite.

Tous les muscles du corps du mis en action (abdos, fessiers, pectoraux, jambes…) ce qui permet un remodelage de la silhouette visible en peu de temps.

L’aquagym peut être pratiquer par tout le monde y compris les personnes âgées, les femmes enceintes, les personne souffrant du dos… la résistance à l’eau permet des mouvements doux et sans à coups.

L’aquagym se pratique en groupe, la séance dure environ 45 min.

45 min d’aquagym permet de brûler environ 400 Kcal

Pour varier les plaisirs du sport dans l’eau :

L’aquabiking
L’aquapalming

Voir aussi

• Les sports aquatiques pour maigrir
• Aquabiking pour s’affiner
• Tout savoir sur la cellulite
• Que manger avant une séance de sport ?
• Power Plate