Cheville tordue en course ou en musculation: que faire ?

Les blessures en musculation ou en course à pied peuvent être graves si on ne fait rien.

Ne parlons pas de la rupture de tendons ou de ligaments  qui nécessite des soins attentifs et intensifs mais par exemple d’une cheville tordue.

Vous vous êtes tordu la cheville vers l’intérieur (en pronation) alors que vos muscles de mollets étaient à bloc. Vous ressentez une douleur au pied, le long du bord interne du talon, à proximité de la cambrure interne du pied. La douleur augmente quand le pied doit à nouveau supporter votre poids comme par exemple quand vous voulez levez le matin ou après avoir été assis longtemps.

Il y a des chances que vous ayez une fasciite plantaire c’est-à-dire une inflammation du tissu connectif de la plante du pied. Que faut-il faire ?

Asseyez-vous, jambe tendue, et enroulez une serviette tendue autour du pied. Tirez doucement sur la serviette de manière à sentir un étirement dans le tendon d’Achille et dans la voute plantaire. restez 20 secondes dans cette position et refaites tout ça 3 fois en tout.

Placez une petite balle ou un rouleau ou un bouteille sur le sol et roulez votre pied dessus, lentement, en pressant le plus fort possible, jusqu’à avoir mal.

Entourez une sangle élastique autour du pied, en tenant une extrémité dans chaque main. Tournez la cheville vers l’extérieur, puis l’intérieur, puis vers le haut. Tenez la position 4 ou 5 secondes en répétant le tout 20 fois.

Si vous avez un Compex, faites en tranquillement (programme « santé »).

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