Comment éviter de reprendre du poids après un régime

éviter de reprendre du poids après un régimeVous venez de suivre un programme minceur pendant quelques semaines voire quelques mois, comment éviter la prise de poids après un régime ?

Pendant votre programme minceur vous avez laissé tomber quelques mauvaises habitudes alimentaires pour opter pour une alimentation saine et équilibrée. Bravo ! Il faut garder ces bonnes habitudes ! sans oublier de se faire plaisir de temps en temps, tout est question de dosage pour éviter la prise de poids après un régime.

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, limitez la matière grasse dans la cuisson et l’assaisonnement :

Favorisez la cuisson en papillote, barbecue, vapeur… qui ne nécessite pas ou peu de matière grasse. Préférez l’assaisonnement léger : jus de citron, sauce au yaourt, coulis de tomates… une cuillère à soupe d’eau dans la vinaigrette limite également l’apport en matière grasse sans modifier le goût ! Utiliser des herbes et des épices pour relever vos plats.

  • Pour éviter la prise poids après un régime, mangez des légumes :

Les légumes sont peu caloriques, riches en vitamines, minéraux, mais également en fibres et procurent une sensation de satiété pour longtemps.

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, évitez le piège des aliments trop caloriques :

Charcuterie, fromage, fritures, plats préparés sont des bombes caloriques. Limitez leur consommation pour garder la ligne après un régime.

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, écoutez vos sensations de satiété :

Mangez lentement, mâchez, laissez le temps au cerveau de recevoir le message de satiété avant d’ingérer davantage. Ne mangez pas par devoir ou par gourmandise mais par faim !

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, limitez le sucre et l’alcool :

Sans se priver constamment, apprenez à choisir ! réservez votre verre d’alcool pour un repas de fête ou un apéro pendant le week-end, préférez les desserts simples (laitage nature, fruits…) pendant la semaine pour profitez du dessert plus caloriques du diner entre amis…

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, buvez de l’eau :

Il faut boire au moins 1.5L d’eau par jour pour favoriser l’élimination. Si vous avez du mal à boire de l’eau, tisanes ou thé seront parfaits chauds ou froids, ils donnent du goût à l’eau et permettent de boire davantage dans la journée.

  • Pour éviter la prise de  poids après un régime, maintenez une activité physique :

Lors de votre programme minceur, on vous a recommandé de faire un peu de sport ! C’est bon pour la ligne, pour le cœur, pour le bien-être en général. Toutes les occasions sont bonnes (moins d’ascenseur, plus de marche à pieds, promenade à vélo…).

  • Pour éviter la prise de poids après un régime, éviter la télé et ses pubs propices au grignotage !

Allumez la TV juste à l’heure de votre émission préférée pour éviter les pubs qui favorisent les petites faims inutiles, alors qu’on sort de table !!

 

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