Comment s’entrainer avec un banc public ?

Gratuit, présent de partout dans les villes et souvent à la fin d’un footing: le banc public.

A force d’en voir de partout on ne les voit plus alors qu’ils sont un excellent moyen de s’entrainer en force.

De la musculation sur un banc public ?

Voici quelques exercices qui vous permettent de travailler l’essentiel, rapidement, facilement et sans payer une salle de sport.

Tout d’abord les pompes..

Le banc est super pour travailler les pompes, soit « facilement » avec les pieds par terre et les mains sur le banc.. idéal pour les débutants, cet exercice peut être aussi pour les « poilus » à conditions qu’ils descendent et montent lentement. Il peut aussi aider à travailler avec les mains rapprochées pour les triceps.

Si vous glissez, mettent les pieds en A.

Si c’est vraiment trop facile ou que vous voulez impressionner les passants, mettez les pieds sur le banc et les mains par terre. Avec les pieds surélevés, vous aurez bcp plus de difficultés.

Un banc est aussi très pratique pour travailler les dips (triceps). Attention à avoir les coudes légèrement écartés car si vous les mettez trop près du corps, vous allez au fur et à mesure vous détruire les ligaments des épaules.

Variante intéressante: au lieu d’avoir les 2 pieds au sol (tendus ou fléchis pour les débutants), vous n’en mettez qu’un seul, en alternance.

Avec un banc, travaillez aussi les sauts (à conditions que le banc soit solide, pas mouillé et que vos chaussures soient propres). Vous sautez sur le banc et vous redescendez. L’avantage des bancs publics est l’élasticité du bois.

Dos au banc, un pied sur le banc et l’autre devant, vous fléchissez: idéal pour les cuisses.. (A voir dans une vidéo ci-après, celle avec les filles).

Entre les exercices où vous utilisez le banc, vous pouvez bien sûr récupérer mais aussi faire des squats ou travailler l’équilibre sur une jambes avec les yeux fermés (un excellent exercice de renforcement des chevilles, à condition de fermer les yeux AVANT de lever une jambe).

Mine de rien, une séance basique avec un banc public vous fera faire sans ennui au minimum 20 minutes d’exercices.. et comme il y a des passants, vous les ferez bien, avec le dos bien droit et sans tricher 🙂

Voici 3 vidéos sur des exercices à faire avec un banc public ! Bon entrainement !

 

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site sans changer vos paramètres de cookies ou si vous cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela.

Fermer