Dangers des étirements

Les étirements sont célébrés en vantés de partout mais certains médecins considèrent qu’ils sont dangereux.

Des études montreraient que les marathoniens qui s’étirent ont un risque de blessure supérieur de 35% à ceux qui ne s’étirent pas.

Normalement, les étirements améliorent l’ elasticité musculaire et tendineuse. Les étirements favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils participent aussi à relâcher le muscle après l’effort.

Les tendons sont constitués de fibres en spirales et en chevrons.  Quand on détend le muscle, on étale les fibres. Les étirements font gagner en longueur mais perdre en élasticité.

En position étirée, on peut aussi obturer des vaisseaux qui traversent le muscle, ce qui nuit au muscle.

Un muscle étiré brusquement réagit en se contractant. cet effet évite la déchirure et préserve l’articulation. Le stretching prolongé peut empêcher à la longue cette réaction et paradoxalement permettre le claquage ou l’entorse.

Le stress mécanique engendré par la chaîne « muscle-tendon-os » peut transforme en lésion, si il est intense, un simple étirement.

En détendant la spirale des fibres tendineuses et en diminuant la raideur du muscle, on acumule moins d’énergie élastique, on rebondit moins, on pousse moins fort.

Il semble donc que les étirements, comme les régimes, sont bénéfiques à petite dose sans abuser…

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