Exercices Pilates pour le mal de dos

Exercice Pilates mal de dosLe mal de dos touche de nombreuses personnes.

Voici cinq exercices pilates à faire pour éviter d’avoir mal au dos. Des exercices pilates faciles à faire chez soi.

1 – Exercice pilates contre le mal de dos : soulager les lombaires.

On s’assied sur un ballon pilâtes pieds et genoux écartés, dos et tête droits, épaules descendues, inspirez et balancez le bassin vers l’avant sans bouger le haut du dos. Expirez en ramenant le bassin vers l’arrière en restant droite.

A faire 5 fois.

 

2 – Exercice pilates contre le mal de dos : renforcer les abdominaux

Allongée sur le dos, les jambes repliées, les bras le long du corps, les épaules descendues et la nuque étirée, expirez en remontant la tête et le haut du corps. Une fois en haut, faites cinq battements avec les bras (30cm du sol) sur une inspiration, puis cinq autres sur une expiration.

 

3- Exercice pilates contre le mal de dos : muscler la nuque.

Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes repliées, le menton à la verticale, expirez en remontant la tête et le haut du corps. Restez en haut le temps d’une expiration, puis redescendez en inspirant.

A faire cinq fois.

 

4- Exercice pilates contre le mal de dos : étirer le dos.

Assise, jambes écartées et tendues, pieds flexes, dos droits, bras tendus devant vous, épaules baissées, expirez en arrondissant le dos vers l’avant. Rentrez bien le nombril comme si vous cherchiez à le cacher sous la poitrine. Inspirez en remontant le dos vertèbre après vertèbre, et redressez-vous pour être bien droite.

A faire six fois.

 

5- Exercice pilates contre le mal de dos : assouplir la colonne vertébrale.

Assise, jambes tendues, pieds flexes, passez un élastique de gym sous la plante des pieds et tenez les extrémités bras tendus. Inspirez et déroulez le dos vertèbre après vertèbre. Remonter en expirant.

 

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