Les besoins en magnésium


le magnésium est indispensable à la santéLe magnésium
est un oligo-élément essentiel à notre organisme. Il préserve l’équilibre nerveux et musculaire. Il  a également un effet régulateur sur le transit intestinal. Le manque le magnésium se traduit souvent par l’irritabilité et la fatigue, mais également les crampes et les migraines.

D’où vient le manque de magnésium ?

Première cause : notre alimentation, souvent pas assez riche en oligo-éléments.

Deuxième cause : le stress, lié à la vie moderne. Plus nous sommes stressés, plus nous avons besoin de magnésium

Troisième cause : certaines pathologies comme le diabète, les névroses ou l’hyperthyroïdie, qui entraînent souvent un déficit en magnésium.

Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe. Ils augmentent particulièrement chez les femmes enceintes, les femmes allaitantes et chez les personnes âgées.

Besoin en magnésim en miligrammes :

Enfants de 1 à 3 ans                                               80

Enfants de 4 à 6 ans                                             130

Enfants de 6 à 9 ans                                             200

Enfants de 10 à 12 ans                                        280

Adolescents de 13 à 16 ans                              410

Adolescentes de 13 à 16 ans                            370

Adolescents de 16 à 19 ans                              410

Adolescentes de 16-19 ans                              370

Hommes adultes                                                  420

Femmes adultes                                                   360

Femmes enceintes (3e trimestre)                400

Femmes  allaitantes                                            390

Hommes de plus de 65 ans                              420

Femmes de plus de 55 ans                              360

Personne de plus de 75 ans                            400

 

Les sources de magnésium :

Avec une alimentation variée et équilibrée, on peut couvrir nos besoins en magnésium. Les aliments a privilégié sont : le chocolat (noir), les céréales complètes, les flocons d’avoine, les légumineuses (les haricots secs, les lentilles, les haricots verts, les flageolets …), les légumes verts foncés et les fruits secs (dattes, abricots…), les fruits oléagineux (noix, noisettes…). Le magnésium est surtout présent dans les aliments assez caloriques !! On trouve aussi du magnésium dans les eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex, Arvie, Quézac) qui apportent 0 calorie !!

Les oligo-éléments pour la santé

1 commentaire

  1. Chlorure de magnésium 29 avril 2010

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