Les besoins en magnésium
Le magnésium est un oligo-élément essentiel à notre organisme. Il préserve l’équilibre nerveux et musculaire. Il a également un effet régulateur sur le transit intestinal. Le manque le magnésium se traduit souvent par l’irritabilité et la fatigue, mais également les crampes et les migraines.
D’où vient le manque de magnésium ?
Première cause : notre alimentation, souvent pas assez riche en oligo-éléments.
Deuxième cause : le stress, lié à la vie moderne. Plus nous sommes stressés, plus nous avons besoin de magnésium
Troisième cause : certaines pathologies comme le diabète, les névroses ou l’hyperthyroïdie, qui entraînent souvent un déficit en magnésium.
Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe. Ils augmentent particulièrement chez les femmes enceintes, les femmes allaitantes et chez les personnes âgées.
Besoin en magnésim en miligrammes :
Enfants de 1 à 3 ans 80
Enfants de 4 à 6 ans 130
Enfants de 6 à 9 ans 200
Enfants de 10 à 12 ans 280
Adolescents de 13 à 16 ans 410
Adolescentes de 13 à 16 ans 370
Adolescents de 16 à 19 ans 410
Adolescentes de 16-19 ans 370
Hommes adultes 420
Femmes adultes 360
Femmes enceintes (3e trimestre) 400
Femmes allaitantes 390
Hommes de plus de 65 ans 420
Femmes de plus de 55 ans 360
Personne de plus de 75 ans 400
Les sources de magnésium :
Avec une alimentation variée et équilibrée, on peut couvrir nos besoins en magnésium. Les aliments a privilégié sont : le chocolat (noir), les céréales complètes, les flocons d’avoine, les légumineuses (les haricots secs, les lentilles, les haricots verts, les flageolets …), les légumes verts foncés et les fruits secs (dattes, abricots…), les fruits oléagineux (noix, noisettes…). Le magnésium est surtout présent dans les aliments assez caloriques !! On trouve aussi du magnésium dans les eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex, Arvie, Quézac) qui apportent 0 calorie !!
Les oligo-éléments pour la santé
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Voir aussi
Alimentation • Bien-être • Digestion • Grossesse Allaitement Accouchement • Nutrition • Santé
Chlorure de magnésium le 29 avril 2010:
Bonne synthèse, il manque toutefois que les aliments complets sont beaucoup plus riches en magnésium que les aliments raffinés. Pour ma part, j’utilise le nigari qui est un chlorure de magnésium naturel.