Maigrir sans régime, c’est possible !

Perdre du poids sans régimeMaigrir sans régime, c’est possible ! La perte de poids est alors progressive et durable.

1 Kilo correspond à 3500 calories, en réduisant l’apport calorique et en augmentant la dépense, on peut perdre 1 kilo par semaine sans régime draconien.

Prendre de nouvelles habitudes alimentaires :

  • Boire beaucoup  : de l’eau, des tisanes, du thé vert (sans sucre)  pour éliminer les toxines, soulager les ballonnements, mais également couper la faim
  • Réduire ses portions : réduire de 10 à 20 % ses portions favorise la perte de poids, il faut alors choisir des aliments rassasiants pour ne pas s’affamer (légumineuses, aliments riches en fibres, protéines…)
  • Cuisiner maison : ainsi on maîtrise beaucoup mieux les apports en matières grasses, sel,  sucre… en favorisant la cuisson à la vapeur, au four ou au grill
  • Prendre un vrai petit déjeuner : il représente 15 à 25 % de l’apport journalier, il permet d’éviter les fringales en fin de matinée
  • Manger plus de fruits et légumes : ils sont riches en fibres, favorisent le transit intestinal et aident à éliminer les graisses et les sucres
  • Manger dans le calme et à heures fixes : prendre le temps de mastiquer, l’information de satiété n’arrive au cerveau que 15-20 min après avoir commencé de manger. En mangeant trop vite, on mange plus que nécessaire
  • Manger des protéines maigres à chaque repas :  elles sont rassasiantes et permettent d’éviter de grignoter
  • Ne jamais sauter de repas : l’organisme de vengent en faisant des réserves
  • Lire les étiquettes : attention plats préparés trop riches en sucre, graisse et sel
  • Eviter l’alcool : une bombe de calories
  • Eviter les sodas et jus de fruits trop riches en sucre

Prendre de nouvelles habitudes de vie :
L’exercice physique quotidien
est indispensable à notre santé en général mais favorise également la dépense de calories et de ce fait la perte de poids.

  • Marcher le plus souvent possible : pour aller travailler, faire une petite courses, accompagner les enfants à l’école ou à leurs activités…
  • Snober les ascenseurs, les escaliers sont bons pour le coeur, les fessiers…
  • Faire du vélo
  • Profiter des week ends pour faire du sport

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1 commentaire

  1. Margot 16 octobre 2013

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