Mal de dos, comment l’éviter ?

mal de dosLe mal de dos n’est pas une fatalité mais touche beaucoup de personnes. Certaines bonnes habitudes permettent d’éviter et de vous préserver du mal de dos.

Voici quelques conseils à suivre rapidement, pour vous soulager si vous souffrez à cause de l’arthrose, d’une hernie discale , de fatigue musculaire…

Comment vous préservez contre le mal de dos ?

  • Fléchir les genoux avant de porter une charge.

Pensez à contrôler votre respiration : inspirer fortement , expirez la moitié du volume d’air puis bloquez l’air en restant en apnée. Cela soulagera la pression sur vos disques lombaires.

  • Portez des charges près de votre buste pour respecter les courbures de votre colonne.
  • Quand vous mettez vos chaussures, pliez vos genoux
  • Réglez votre écran d’ordinateur pour ne pas être courbé ou avoir la tête en l’air.

Quelques exercices à faire à la maison pour soulager votre dos.

  • Dos au mur, les fesses et les épaules contre le mur, rentrez votre menton et grandissez vous vers « le ciel ».
  • Même position. Inspirez en glissant une main derrière le dos. Expirez en rentrant vos fesses et votre ventre comme si vous vouliez écraser votre main.

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