Le mal de dos n’est pas une fatalité mais touche beaucoup de personnes. Certaines bonnes habitudes permettent d’éviter et de vous préserver du mal de dos.

Voici quelques conseils à suivre rapidement, pour vous soulager si vous souffrez à cause de l’arthrose, d’une hernie discale , de fatigue musculaire…

Comment vous préservez contre le mal de dos ?

• Fléchir les genoux avant de porter une charge.

Pensez à contrôler votre respiration : inspirer fortement , expirez la moitié du volume d’air puis bloquez l’air en restant en apnée. Cela soulagera la pression sur vos disques lombaires.

• Portez des charges près de votre buste pour respecter les courbures de votre colonne.
• Quand vous mettez vos chaussures, pliez vos genoux
• Réglez votre écran d’ordinateur pour ne pas être courbé ou avoir la tête en l’air.

Quelques exercices à faire à la maison pour soulager votre dos.

• Dos au mur, les fesses et les épaules contre le mur, rentrez votre menton et grandissez vous vers « le ciel ».
• Même position. Inspirez en glissant une main derrière le dos. Expirez en rentrant vos fesses et votre ventre comme si vous vouliez écraser votre main.

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