Noël, les cadeaux, les repas copieux… et les Kilos

éviter les kilos à NoëlNoël, les fêtes, les repas chaleureux en famille, entre amis…. et les kilos !!

Les repas de fin d’année sont riches en calories, la période est moins propice au sport… il est difficile de garder la ligne pendant les fêtes ou de gérer un régime.

Pour que les fêtes de fin d’année ne soient pas gâchées par la crainte de prendre du poids, de mettre à mal tous vos efforts de régime en quelques repas de fêtes.

Quelques conseils pour éviter les kilos pendant les fêtes :

Adopter de bonnes habitudes alimentaires avant Noël

  • Manger doucement, prendre de temps de mâcher, la sensation de satiété n’arrive que 15-20 min après le début du repas
  • Réduire un peu les portions
  • Manger des fibres : les aliments riches en fibres augmentent la sensation de satiété et absorbe graisse et sucre
  • Bouger : au moins 30 min de marche par jour, c’est le minimum
  • Boire : au moins 1,5 l par jour d’eau, thé vert ou tisane drainante
  • Eviter de grignoter… ou grignoter malin avec des pommes
  • Ne pas sauter de repas

Gérer les repas festifs : pas question de se priver, juste un peu d’auto contrôle !

  • Afin de limiter les apports en calories, manger à votre faim, pas plus !
  • Attention, les gâteaux d’apéritif sont une source de matière grasse et de sel !! préférer les crudités ou prévoir de prendre une petite soupe avant de partir pour éviter de se jeter sur les gâteaux d’apéritifs en attendant le diner.
  • L’alcool, une bombe calorique, boire lentement votre verre, savourez, faites durer le plaisir.
  • Pas de frustration ou de choix, gouter de tout mais en quantité raisonnable !!
  • Une règle d’or : ON NE SE RESSERT PAS !

Après un repas copieux ! on compense :

  • La pire des choses à faire : jeûner. Le corps ne comprend plus les messages contradictoires et stocke
  • Manger des fibres pour faciliter la digestion : légumes verts (haricots, poireaux…) mais aussi des légumineuses (riches en fibres)  qui absorbent les excès de la veille.
  • Eviter les aliments gras, salés et sucrés (fromage, charcuterie, chocolats…)
  • Eliminer les déchets par des aliments détox (fruits, légumes, céréales complètes, thé vert, tisane détox…)
  • Boire beaucoup : eau, soupe, thé vert, tisane digestives…
  • Bouger : pendant les fêtes, on passe de la table au salon et du salon à la table !! alors dès que cela est possible prendre l’air, marcher, faire du vélo, courir…

 

 

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