Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape

La phase de consolidation du régime dukan est la troisième phase de ce régime. Elle a pour but de consolider les résultats dans notre perte de poids tout en revenant progressivement à une alimentation normale. On réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents).

Durée de la phase de consolidation du régime dukan

La durée du la phase de consolidation dépend du nombre de kilos perdus : 10 jours par kilo perdu.

Exemple pour mieux comprendre: si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !)

Le principe de la phase de consolidation du régime dukan

On peut consommer en permanence et à volonté les protéines et légumes autorisés durant les phases précédentes ; les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement.

Quels sont les nouveaux aliments autorisés dans la phase de consolidation du régime dukan.

2 tranches de pain complet par jour
1 portion de fromage par jour
1 portion de fruit par jour
2 portions de féculents par semaine

Peut-on faire des écarts dans la phase de consolidation du régime dukan?

Cette phase permet de consolider le poids acquis. Toutefois, deux repas de « gala » sont autorisés par semaine. Les repas de gala sont des repas normaux où tous les aliments sont autorisés (y compris les aliments jusque là interdits comme le sucre ou l’huile) à la condition de ne prendre qu’une seule assiette de chaque plat et de choisir entre fromage et dessert.

Garder une journée de protéines pures par semaine dans la phase de consolidation du régime dukan.

Selon le docteur Dukan, il est nécessaire de faire une journée de type « PP », c’est à dire ne consommer que les produits autorisés dans la phase d’attaque du régime.

Cette phase doit permettre d’éviter l’effet yoyo.

Voir détails sur la phase suivante du régime Dukan: