Principes de base de la prise de masse musculaire

Prendre de la masse est souvent un objectif des gens qui se mettent au sport ou qui veulent « soigner » leur apparence.

Comme n’importe quel objectif sportif, la prise de masse est possible en respectant certaines règles, entrainement et planning.

Bourriner à l’entrainement ou suivre un régime spécifique ne suffit pas, peut même amener des résultats inverse et peut même être dangereux pour la santé.

Voici quelques principes de base pour prendre de la masse musculaire.

Pour prendre de la masse, comme pour n’importe quel objectif sportif, vous devez conjuguer 3 choses: entrainement, alimentation, récupération.

Un programme de prise de masse sérieux prendra en compte ces 3 choses.

Attention tout d’abord à ne pas confondre la prise de masse et la perte de masse graisseuse au profit de la musculature.

La prise de masse consiste à prendre ET du poids ET du muscle, notamment en volume.

En entrainement de musculation, la prise de masse est conséquence de l’augmentation du volume du muscle.

A ceci, on ajoute un régime spécifique pour que cette prise de masse et de volume de muscles devra s’ajouter une prise de poids.

Chacun a des prédispositions génétiques qui différencient la manière, et donc la méthode, dont on peut prendre des muscles.

A chaque type d’individu, pour un objectif de prise de masse, doit correspondre un entrainement et un régime spécifique !
L’un ne va pas sans l’autre. On ne peut pas s’entrainer spécifiquement sans alimentation adaptée et une alimentation spécifique « améliorée » sans entrainement provoque souvent de « mauvais » effets.

En ce qui concerne l’alimentation, la base est quand même commune, autour d’une alimentation hypercalorique, riche en glucides et protéines, pendant 2 à 4 mois.

L’alimentation servira à fournir du carburant (protéines et glucides) pour construire les muscles durant cette période où ils seront plus sollicités puisqu’il y aura entrainement spécifique.

On augmente aussi le nombre de fois par jour où on se nourrit. En général, on fait les 3 repas classiques auxquels on ajoute 3 « collations », histoire de s’alimenter toutes les 3 heures.

Passons maintenant à l’entrainement spécifique pour la prise de masse.

Pour prendre de la masse, vous devez soulever des charges lourdes. Pour commencer, ayez par exemple pour objectif de soulever votre poids de corps.

Organisez votre entrainement selon les groupes musculaires, en alternant ceux-ci selon les jours. Ne travaillez pas par exemple les cuisses 2 jours de suite.

Si vous voulez optimiser la prise de masse, privilégiez les exercices globaux comme par exemple les squats, les soulevés de terre, les développés, la poulie et évitez les exercices qui ne travaillent qu’un seul muscle.

En échange du travail en charges lourdes, faites des entrainements courts pour ne pas trop solliciter votre corps et permettre une bonne récupération.

N’oubliez pas l’échauffement, essentiel pour éviter les blessures.

Elément essentiel de tout entrainement, la récupération est souvent négligée alors que le métabolisme n’améliorer DURANT cette phase.

Récupération = sommeil et repos et pas surexcitation, café et excitants, sorties et junk food !

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