Que manger avant une séance de sport ?

alimentation-et_sportLa nourriture est souvent en conflit avec le sport. Même quand on ne pratique pas d’activité sportive POUR maigrir, on se demande tout le temps si manger est bon et ce qu’on peut manger. On ne parle bien sûr ici pas de compétition (où l’alimentation avant, pendant et après est une autre histoire) mais simplement de l’alimentation avant une séance de sport « normale ».

Bien entendu, ceci dépend aussi du contexte de la séance. Pour certains, il va être difficile et même néfaste de s’alimenter avant d’aller courir à 6 heures du matin. Pour d’autres il est impossible de manger avant une séance de musculation pendant la pause repas de midi car sinon, il n y aura plus de temps pour le sport …

Malgré tout, quand on peut, il faut essayer de respecter les idées suivantes.

Le premier principe d’alimentation à respecter avant une séance de sport est d’avoir suffisamment d’énergie pour s’entraîner correctement mais attention au trop plein

Une croyance prétend que faire des exercices l’estomac plein permet d’éliminer plus de gras.

On explique ceci par le fait que le glycogène se stocke en une heure et qu’ensuite, le corps fabrique du gras pour avoir de l’énergie. Pour éviter ce gras, il faut manger légèrement avant l’exercice et manger « bien » après.

Un plat de pâtes  permet par exemple de combler la perte des nutriments et aide à la récupération.

Ce qu’on mange avant le sport doit être relativement faible en gras et en fibres afin d’être facilement digestible.

Attention aussi à ce que ce ne soit pas trop sucré sinon peut survenir un pic d’insuline qui vous fera vous sentir faible avant même de commencer votre séance.

Quelques idées et exemples de nourriture naturelle idéale avant le sport ?

– un sandwich à la dinde

– des noix (une poignée équivaut à 250 calories, 7 grammes de protéines et 30 grammes de glucides)

– pommes ou prunes, qui sont des fruits digestibles

Pensez aussi naturellement à vous hydrater (pas trop pendant la séance mais beaucoup après).

1 commentaire

  1. Melissa 3 mars 2011

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