Quelle est la bonne dose d’entrainement ?

Comment doser son entrainement ? En faire assez pour progresser selon ses buts mais pas trop pour subir les affres du surentraînement ..

Le dosage de l’entrainement dépend, en particulier:

de la distance de course envisagée en compétition si l’on court (à adapter suivant le sport)
des contraintes professionnelles et familiales
de la date et de l’heure de la compétition
du profil de chacun

Tout entrainement doit être considéré comme une stimulation pour l’organisme. Un entrainement doit déclencher une excitation durable et positive dans les organismes et le métabolisme.

Pour qu’une stimulation déclenche un changement appréciable en terme de performance, il faut respecter 2 principes:

l’intensité de la charge d’entrainement doit se situer entre un minimum et un maximum déterminés par les précédentes performances
la durée, la fréquence et la récupération entre les efforts doivent être modulés en fonction de la tolérance constatée chez l’athlète.

En fonction de ces principes de bon sens,chacun pourra trouver la bonne dose d’entrainement, incluant le repos.

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