MANGER DES FRUITS ET DES LEGUMES

Les légumes doivent être à la base de l’alimentation. Les fruits aussi mais avec une certaine modération car certains contiennent beaucoup de sucre et de calories.

CONSOMMER DES PROTEINES

Les protéines sont très importantes dans la création du tissu musculaire pauvre en graisse qui consomme les calories. Les protéines sont présentes dans le poisson, la volaille, les viandes maigres, les produits laitiers allégés, les haricots et certains produits à base de soja (tofu). Ne pas hésiter parfois à prendre des compléments alimentaires en protéines.

MANGER DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES

Les fibres nourrissent rapidement et durablement. Les fibres sont présentes dans les petits pois, les haricots, les céréales complètes, les pommes de terre avec la peau, les noisettes, certains pains , fruits et légumes.

CONSOMMER DES MINERAUX

Les minéraux, comme le calcium, luttent contre les graisses. Penser aussi aux eaux riches en minéraux comme Hepar ou Contrex.

MANGER DU POISSON ET DE « BONNES » GRAISSES

Les oméga 3 (acides gras insaturés) sont indispensables pour la santé et le bien-être. Les oméga 3 sont présents dans certains poissons (saumon, hareng, maquereau, sardines et autres poissons à chair blanche), les graines de haricot, certaines graines et huiles végétales comme le lin, la noix et la graine de potiron.

ATTENTION AUX MAUVAIS GLUCIDES

Sucre et farine blanche sont à éviter donc supprimer sucreries, patisseries, gâteaux jus de fruits sucrés et sodas.

En période de régime, consommer moins de viande, de beurre, de produits laitiers, d’oeufs et d’aliments préparés industriellement (acides gras trans-nocifs).

MOINS  D’ALCOOL

L’alcool contient beaucoup de calories mais celles-ci ne nourissent pas. En cas d’entrainement de fond, un verre de bière est cependant recommandé pour la récupération.

FAIRE DU SPORT

Faire du sport ou simplement bouger en marchant ou en allant au travail à vélo, au moins une demi-heure par jour est essentiel pour faire travailler le corps, lutter contre la graisse et reposer aérer l’esprit.

En pratiquant régulièrement et plus intensivement, on obtient de meilleurs résultats. Si cela vous ennuie, essayer plusieurs sortes de sports (1 jogging , 1 cours en salle d’abdos, 1 séance de musculation et quelques tours en vélo par semaine donnent de sacrés résultats).

EVITER LE STRESS

Le stress est néfaste non seulement pour la santé physique, le poids mais pour le mental. Le sport peut  aider à évacuer le stress mais il faut commencer par évacuer de sa vie toutes les choses inutiles stressantes (courses non obligatoires au supermarché, formalités administratives non vitales, achats non nécessaires)

La télé est-elle vraiment intéressante ce soir ? Fait-il absolument sortir ce soir ? 1 heure de sommeil en moins sur les 8 heures nécessaires et le cercle vicieux de la fatigue et du stress est en route !