Réguler l’hormone de la faim

L’ hormone de la faim ou Leptine  peut  influencer les cellules du cerveau qui contrôlent l’appétit. Pour éviter les fringales il faudrait donc réussir à réguler l’ hormone de la faim.

hormone de la faim

La leptine a pour mission d’envoyer au cerveau des signaux pour accélérer le métabolisme des graisses et supprimer les fringales. Il est déjà établi scientifiquement que la leptine ou « hormone de la faim » a plusieurs fonctions déterminantes dans la prise de poids. La leptine produite par les cellules graisseuses du corps augmente proportionnellement aux apports de calories. Elle régule les réserves de graisses dans l’organisme et l’appétit en contrôlant la sensation de satiété. Elle stimule aussi la dégradation des acides gras.C’est une hormone puissante qui contrôle toutes les autres hormones de l’organisme. Plus la résistance à la leptine augmente, plus les cellules de l’organisme conservent les graisses et plus ces graisses renforcent la résistance à la leptine.

L’excès de tissu adipeux qui survient avec l’âge augmente l’inflammation chronique de faible intensité et rend ainsi le cerveau moins apte à réagir à la demande de leptine. Si l’idéal est de suivre un régime dans 95 % des cas le poids est souvent regagné principalement parce que la signalisation de la leptine ne se fait plus.«Jusqu’à présent, la communauté scientifique pensait que la leptine agissait exclusivement sur les neurones qui influent sur le comportement et le poids corporel », précise Tamas Horvath, professeur de médecine à Yale et auteur principal de l’étude. « Nos recherches révèlent que la leptine pourrait modifier le comportement de cellules autres que les neurones. Elle influence aussi les cellules spécifiques du cerveau qui contrôlent l’appétit» explique la chercheuse.

Pour réguler l’hormone de la faim et  améliorer sa signalisation, il est recommandé privilégier les aliments riches en fibres et faibles en calories. De consommer des fruits, des légumes et des protéines. Privilégiez les aliments riches en oméga 3 comme les poissons type thon, maquereaux, saumon, mais aussi les noix, les graines de lin.

Faire des exercices d’endurance est aussi important. Enfin ne pas grignoter surtout après le diner afin de brûler plus de graisse même pendant votre sommeil.

Dormir enfin est essentiel, et surtout dormir suffisamment permet de réguler l’hormone de la faim.

 

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