Pippa Middleton a fasciné l’Angleterre et le reste du monde lors du mariage de sa sœur Kate avec le prince William.

Sa silhouette fine et élégante a été le point de mire des photographes et maintenant des internautes.

Pippa Middleton a t-elle suivi un régime pour le mariage de Kate et William ?

Voir : http://www.bien-etre-beaute-forme.com/le-regime-de-kate-middleton/

Il semblerait que Pippa Middleton doit sa jolie silhouette à la méthode Pilates.

Plus de détails sur Pippa Middleton et la méthode Pilates.

Pippa Middleton et la méthode Pilates

-       Pippa Middleton pratique régulièrement le Pilates, une pratique sportive intensive qui vise à sculpter le corps.

-       Pippa Middleton s’entraine plusieurs fois par semaine avec son coach dans un club de sport londonien et se muscle grâce à la méthode Pilates .

-       Le Telegraph a révélé le nom du club où Pippa Middleton pratique le Pilates.

-       Pippa Middleton se confie : « Pour quelqu’un comme moi qui suis toujours occupée, le Pilates est le meilleur moyen de m’évader de ma vie londonienne. Qu’il soit 7 heures du matin ou du soir, je ressors de mon cours toujours calme et revigorée… »

Qu’est ce que la méthode Pilates ?

-       Pilates est l’activité ventre plat, antistress et anti-mal de dos par excellence.

-       La base du travail de la méthode Pilates se fait sur un muscle profond qui gaine la sangle abdominale.

-       La respiration est capitale dans la méthode Pilates.

-       Avec Pilates, on s’assouplit, on se muscle harmonieusement car toutes les parties du corps sont sollicitées.

-       Les exercices Pilates se pratiquent sur un tapis de sol. On peut utiliser un élastique, une écharpe, un cercle, un ballon….

Le ventre plat de Pippa Middleton est la preuve de l’efficacité de la méthode Pilates.

Voir aussi: Pippa son sport pour mincir

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Quelle gym ciblée pour maigrir ?

Vous accompagnez votre régime d’une activité physique et vous désirez faire travailler des parties précises du corps.

Voici quelques exercices de gym ciblée pour maigrir des cuisses, pour affiner les mollets, pour mincir du ventre, pour remodeler vos fessiers …..

Gym ciblée pour maigrir des cuisses

- Mettez vous debout en ayant le dos droit,  avancez en faisant une génuflexion à chaque pas.  Posez bien le genou à terre et ne penchez pas le dos en avant.

- Exercice de gym ciblée pour maigrir des cuisses à faire en deux séries de 20 pas

Gym ciblée pour maigrir du ventre

- Faites des abdominaux pour maigrir du ventre.

- Gym ciblée pour maigrir ventre pour les abdos du haut : sur le dos, pieds au sol, genoux fléchis, om monte les épaules vers les cuisses.

- Gym ciblée pour maigrir ventre pour les abdos du bas : sur le dos plaqué au sol, jambes tendues vers le haut,  on lève le bassin vers le haut.

- Gym ciblée pour maigrir ventre pour les obliques : sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, on vise l’intérieur de sa cheville gauche avec sa main droite puis l’intérieur de sa cheville droite avec sa main gauche.

Gym ciblée pour affiner les mollets

- Mettez vous debout pieds serrés avec les talons qui se touchent,  montez 20 fois sur la pointe des pieds avant de rester en haut une minute . Redescendez et  recommencez lentement sans monter jusqu’en haut.

- Exercice de gym ciblée pour affiner les mollets à faire en 20 répétitions rapides et de grande amplitude

Gym ciblée pour sculpter ses fessiers

- Mettez vous allongée sur le dos, une jambe fléchie et une autre tendue au-dessus du sol,  remontez les fessiers en douceur et redescendez sans les poser par terre.

- Exercice de gym ciblée pour sculpter ses fessiers à faire en alternant les jambes en faisant deux séries de trente répétitions

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L’Imoove est une machine au look futuriste conçue par des kinésithérapeutes.
Son plateau à Mouvement Elisphérique (de gauche à droite et de bas en haut) permet de travailler le maintien et l’équilibre. L’Imoove possède des poignées élastiques reliées aux barres latérales qui font travailler tous les muscles du corps.

Les nouveaux programmes de l‘Imoove permettent ainsi de pratiquer équitation, ski, golf, tennis, moto…en salle et avec les mêmes efforts et effets sur le corps !

(www.allcare-in.com)

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Exercices faciles à réaliser à la maison ou au bureau.

Ces exercices permettent une respiration profonde, excellent anti-stress

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Les bonnes positions pour travailler les abdos sans de faire mal au dos et aux cervicales.

Démonstration vidéo de Christophe Pinna, prof de sport de la Star’Ac

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v     Aliments à éviter pour avoir un ventre plat :

- Alcool, chocolat, charcuterie, café, poivre, épices….tous ces aliments sont à éviter car ils irritent l’intestin.

v     Des salades, oui mais pas n’importe lesquelles :

-         Les crudités irritent l’intestin qui travaille trop d’où cette sensation de ballonnement.

-         Prendre donc des salades composées avec des sucres lents (pâtes, semoule) des protéines (poulet, jambon) et de légumes cuits. On peut ajouter des crudités qui seront alors plus facilement digérées.

v     Ne sautez pas de repas.

v     Buvez plutôt entre les repas que pendant les repas.

v     Prenez du temps pour vos repas pour faciliter la digestion et mastiquez bien pour être plus vite rassasié.

v     Pour faire fondre la graisse du ventre, les abdominaux seuls ne suffisent pas : il faut suivre un régime et s’entraîner au cardio- training comme la marche rapide, le vélo.  Faites des séances de plus d’une demi-heure à un rythme cardiaque raisonnable. Trois fois par semaine.

v     Massez vous le ventre régulièrement :

-       Massez le soir au niveau de l’intestin pour le faire dégonfler.

v     Adoptez des bonnes positions pour un ventre plat :

-       Assise, pensez à rentrer le ventre et contracter en même temps le périnée sans creuser le dos.

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Utilisé depuis longtemps par les kinés, le swiss ball permet de faire travailler toutes les parties du corps en douceur.

Pour une taille comprise entre 1m40 et 1m65, choisissez un ballon 55 cm
Pour une taille comprise entre 1m65 et 1m85, choisissez un ballon 65 cm
Pour une taille comprise entre 1m85 et 2m, choisissez un ballon 75 cm

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Voici 4 astuces pour avoir un ventre plat.

Astuces pour avoir un ventre plat :

• Faites un dîner léger : prenez un petit déjeuner consistant, un déjeuner nourrissant et équilibré mais un dîner léger. Vous devez privilégier le sommeil avant la digestion.

• Buvez beaucoup d’eau : du thé vert ou des tisanes pour drainer l’organisme. Essayer de boire en dehors des repas pour ne pas diluer les sucs digestifs.

• Eviter de manger trop de sucres : Le glucose et le saccharose ne sont pas indispensable pour le corps mais ils favorisent plutôt les mauvaises bactéries et les champignons dans le tube digestif.

• Prenez vos repas assis : quand on marche, la circulation sanguine est captée par les muscles des jambes et donc elle déserte le système digestif qui travaille par conséquent moins bien.

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Les sports aquatiques

L’aquagym, l’aquapalming, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquaboxing… font travailler tous les muscles du corps (bras, jambes, fessiers, abdos…). En quelques séances, les fessiers sont raffermis, la taille affinée, les jambes galbées… L’effet massant de l’eau favorise la circulation  du sang et aide à lutter contre la cellulite.

Les sports aquatiques sont un excellent moyen de faire travailler le système cardio-vasculaire et d’améliorer la condition physique générale.

Les séances de 45 min environ, en groupe et en musique, permettent de brûler entre 300 et 500 calories.

Ses sports en piscine sont physiques, sans être violents, la résistance à l’eau permet des mouvements doux, sans à coups, sans risque pour les articulations… ils peuvent donc être pratiqués par tout le monde.

L’aquagym

L’aquapalming

L’aquabiking ou aquacycling

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• L’aquagym pour s’affiner
• Video exercices Pilates pour avoir un ventre plat
• Palper rouler contre la cellulite – vidéo

L’aquagym est une bonne alternative pour celles qui n’aiment pas faire des longueurs de piscine en solo. Cette activité douce allie détente et bien-être dans l’eau au remodelage de la sihouette.

L’aquagym consiste à enchainer les mouvements dans l’eau (battements, flexions, ciseaux, marche, rotation…) avec ou sans accessoire en fonction de la profondeur du bassin ou des exercices à effectuer.

Avec la résistance à l’eau les exercices gagnent en efficacité, chaque mouvement permet de redoubler l’effort, tout en provoquant un effet massage qui stimule la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite.

Tous les muscles du corps du mis en action (abdos, fessiers, pectoraux, jambes…) ce qui permet un remodelage de la silhouette visible en peu de temps.

L’aquagym peut être pratiquer par tout le monde y compris les personnes âgées, les femmes enceintes, les personne souffrant du dos… la résistance à l’eau permet des mouvements doux et sans à coups.

L’aquagym se pratique en groupe, la séance dure environ 45 min.

45 min d’aquagym permet de brûler environ 400 Kcal

Pour varier les plaisirs du sport dans l’eau :

L’aquabiking
L’aquapalming

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La corde à sauter

La corde à sauter comme tout les sports d’endurance améliore la capacité respiratoire et stimule de système cardio-vasculaire.
Idéale pour maintenir son poids de forme ou perdre du poids, 1/2 h de corde à sauter permet de dépenser environ 330 Kcal
Le saut à la corde fait travailler les quadriceps, les mollets, les isio-jambiers, les fessiers et même des abdominaux
En favorisant la circulation sanguine, la corde à sauter contribue à la lutte contre la cellulite

La pratique de la corde à sauter arrive de loin en tête dans les activités bruleuses de calories : 10 minutes de corde à sauter équivalent à ½ heure de footing ou de squash !!

Il est INDISPENSABLE de porter un soutien gorge de sport pour faire de la corde à sauter et des chaussures de sport pour l’amorti et le mitaient les chevilles.

Les prix des cordes à sauter sont compris entre 5 et 30 €. Il y a les plus basiques, les ajustables, les lestées, avec compteurs de tours et perte de calories…

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• L’aquagym pour s’affiner
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Pour modeler les fesses et les abdos,  une séance énergique de fessiers

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3 niveaux d’exercice pour muscler le ventre et retrouver un ventre plat.

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Pour retrouver un ventre plat et musclé en peu de temps

Démonstration en vidéo

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Un exercice facile à réaliser à la maison pour retrouver un ventre plat en quelques séances.

Démonstration en vidéo

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Travailler ses abdominaux peut aider à perdre du poids mais ne suffit pas !

Vidéo comment travailler ses abdominaux:

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux