Pour éviter que la graisse s’accumule au niveau de l’abdomen, certains aliments sont à privilégier en plus d’une activité physique essentielle pour favoriser l’élimination des graisses.

Voici des exercices maison faciles à faire pour perdre du ventre.

Exercices maison pour maigrir du ventre

Pour affiner la taille, il faut étirer et muscler les obliques.

Munissez vous d’un bâton ou d’un manche à balai pour les exercices suivants :

-      Exercice pour perdre du ventre : debout, jambes écartées de la largeur du bassin, rentrez les pieds vers l’intérieur tout en rapprochant les genoux, positionnez le manche derrière les épaules.

-       Exercice pour perdre du ventre : effectuez lentement une rotation vers la droite, puis vers la gauche.

-       Exercice pour perdre du ventre : inspirez en tournant sur le côté, soufflez en rentrant le bas du ventre pour revenir au centre.

-       Faites ces exercices pour maigrir du ventre 20 fois de chaque côté et 2 fois par jour.

Pour compléter ces exercices maison pour mincir du ventre, privilégier les aliments suivants :

Aliments phares pour perdre du ventre

Voir aussi

• Maigrir du ventre
• Homéopathie pour un ventre plat
• Aliments phares pour perdre du ventre

Pendant votre programme minceur vous avez laissé tomber quelques mauvaises habitudes alimentaires pour opter pour une alimentation saine et équilibrée. Bravo ! Il faut garder ces bonnes habitudes ! sans oublier de se faire plaisir de temps en temps, tout est question de dosage pour garder la ligne après un régime.

• Pour garder la ligne après un régime, limitez la matière grasse dans la cuisson et l’assaisonnement :

Favorisez la cuisson en papillote, barbecue, vapeur… qui ne nécessite pas ou peu de matière grasse. Préférez l’assaisonnement léger : jus de citron, sauce au yaourt, coulis de tomates… une cuillère à soupe d’eau dans la vinaigrette limite également l’apport en matière grasse sans modifier le goût ! Utiliser des herbes et des épices pour relever vos plats.

• Pour garder la ligne après un régime, mangez des légumes :

Les légumes sont peu caloriques, riches en vitamines, minéraux, mais également en fibres et procurent une sensation de satiété pour longtemps.

• Pour garder la ligne après un régime, évitez le piège des aliments trop caloriques :

Charcuterie, fromage, fritures, plats préparés sont des bombes caloriques. Limitez leur consommation pour ne pas reprendre du poids après un régime.

• Pour garder la ligne après un régime, écoutez vos sensations de satiété :

Mangez lentement, mâchez, laissez le temps au cerveau de recevoir le message de satiété avant d’ingérer davantage. Ne mangez pas par devoir ou par gourmandise mais par faim !

• Pour garder la ligne après un régime, limitez le sucre et l’alcool :

Sans se priver constamment, apprenez à choisir ! réservez votre verre d’alcool pour un repas de fête ou un apéro pendant le week-end, préférez les desserts simples (laitage nature, fruits…) pendant la semaine pour profitez du dessert plus caloriques du diner entre amis…

• Pour garder la ligne après un régime, buvez de l’eau :

Il faut boire au moins 1.5L d’eau par jour pour favoriser l’élimination. Si vous avez du mal à boire de l’eau, tisanes ou thé seront parfaits chauds ou froids, ils donnent du goût à l’eau et permettent de boire davantage dans la journée.

• Pour garder la ligne après un régime, maintenez une activité physique :

Lors de votre programme minceur, on vous a recommandé de faire un peu de sport ! C’est bon pour la ligne, pour le cœur, pour le bien-être en général. Toutes les occasions sont bonnes (moins d’ascenseur, plus de marche à pieds, promenade à vélo…).

• Pour garder la ligne après un régime, éviter la télé et ses pubs propices au grignotage !

Allumez la TV juste à l’heure de votre émission préférée pour éviter les pubs qui favorisent les petites faims inutiles, alors qu’on sort de table !!

Voir aussi

• Sport et équilibre alimentaire
• Régime protéiné : les points forts et les points faibles
• Régime anti grignotage

Un ventre qui s’arrondit vers l’avant indique souvent que le sucre a du mal à pénétrer dans le muscle et que le stockage des acides gras est plus important au niveau du ventre.

Comment alors maigrir du ventre ?

Alimentation pour maigrir du ventre

-       Pour maigrir du ventre, il faut éviter les sucres rapides (miel, confiture, sodas) et privilégier les féculents légumineuses (lentilles, pois cassés, pois chiches, flageolets…).

-       Pour maigrir du ventre, on essaye de ne pas consommer de glucides (ni féculents, ni fruits) LE SOIR pour accentuer le déstockage de lipides en deuxième partie de nuit. Le corps n’ayant plus de glucose à se mettre sous la dent utilise nos stocks de lipides comme carburant.

-       Pour maigrir du ventre, on mange des légumes verts à tous les repas. Riches en fibres, ils permettent de réduire l’indice glycémique et de favoriser la satiété.

Le complément alimentaire pour maigrir du ventre.

-       Pour maigrir du ventre, on peut utiliser comme complément alimentaire le chrome.

-       Le chrome favorise le passage du sucre dans les cellules musculaires, donc le corps produit moins d’insuline et stocke moins de graisse.

-       Pour maigrir du ventre, prendre le chrome sous forme de picolinate de chrome pour une meilleure efficacité.

Quel sport pour maigrir du ventre ?

-       Pour maigrir du ventre, l’activité physique a autant d’importance que l’alimentation.

-       Pour maigrir du ventre, pratiquer la marche active, le vélo, le rameur, le roller .

-       Pour maigrir du ventre, plus on se bouge, plus le corps apprend à brûler les acides gras pour fournir de l’énergie.

Quel massage pour maigrir du ventre ?

-       Pour maigrir du ventre, on pratique le lissage de la taille : les mains sont de part et d’autre de la taille et on les ramène vers l’avant en appuyant fort pour entrainer tous les muscles vers le devant du ventre.

Voir aussi

• Exercices maison pour maigrir du ventre
• Aliments phares pour perdre du ventre
• 3 règles pour perdre du ventre – vidéo

Pour perdre 5 kilos

Si l’on se lance dans un régime trop strict, les kilos reviennent au grand galop.

Comment perdre 5 kilos de façon durable ?

Règles pour perdre 5 kilos de façon durable

-       Règle 1 pour perdre 5 kilos : Un régime sans activité physique ne permet pas de perdre du poids : pratiquez  marche, vélo, natation, jogging, exercices en salle de sport ou à la maison  à raison de 30 min par jour ou 2 ou 3 séances de sport d’au moins 45 min.

-       Règle 2 pour perdre 5 kilos : une activité physique sans une alimentation équilibrée ne permet pas de perdre du poids. Des fruits et légumes, des féculents, de l’eau, des aliments riches en fibres….

-       Règle 3 pour perdre 5 kilos : prendre un vrai petit déjeuner le matin pour éviter le grignotage en fin de matinée..

-       Règle 4 pour perdre 5 kilos : manger doucement . Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à l’estomac de se rassasier et conduit à manger plus que nécessaire.

-       Règle 5 pour perdre 5 kilos : ne pas sauter de repas car sinon le corps profite du repas suivant pour faire sa réserve de graisse.

-       Règle 6 pour perdre 5 kilos : consommer des aliments riches en fibresIls absorbent les graisses et les sucres et évitent leur passage dans l’organisme. Ils augmentent également la sensation de satiété.

-       Règle 7 pour perdre 5 kilos : boire au moins 1.5 l par jour d’eau, thé, tisane, boisson minceur pour stimuler la perte de poids.

-       Règle 8 pour perdre 5 kilos : grignoter malin. Les pommes sont idéales pour les petites faims. Riche en fibre et faible en calorie, elles sont un bon coupe faim.

-       Règle 9 pour perdre 5 kilos : S’autoriser un carré de chocolat chaque jour pour éviter trop de frustrations.

Voir aussi

• Perdre 3 kg avant les Fêtes
• Maigrir sans gonfler
• Maigrir à 50 ans

Pourquoi ? Tout simplement pour optimiser les différents « temps » du corps et de l’activité physique.

Quand on s’entraîne, on « use » ses capacités musculaires et autres. On « use » sa vitesse, sa résistance et son endurance.

L’entraînement  stresse l’organisme et le fragilisent. La fatigue agit sur le corps non seulement pendant la séance d’entraînement mais aussi ensuite.L’après-séance permet dans un premier temps de récupérer son état de forme initial mais ensuite de le dépasser, c’est-à-dire d’être + en forme qu’avant: ce temps là s’appelle la « surcompensation ».

Par un effet de balancier, la surcompensation est d’autant plus importante que le corps a été surpris et poussé dans ses retranchements.

La phase de récupération qui précède la surcompensation prendra de 12 à 24 heures pour des exercices de vitesse, de 24 à 48 heures pour des exercices de résistance et de 48 à 72 heures pour des exercices d’endurance.

Si les séances d’entraînement sont mal planifiées, elles ne pourront pas avoir lieu au bon moment, c’est à dire au moment de la surcompensation.

Si l’entraînement a lieu pendant la phase de surcompensation, l’état de forme augmentera au fil des séances:

Bien entendu, la phase de récupération peut être de la récupération active sous forme d’étirements , de footing très lents ou de séances de cardio en salle.

Si un entraînement autre que de la récupération a lieu pendant la phase de récupération, on aura un phénomène de surentrainement (voir Quels sont les symptômes du surentraînement ? et   Quelle est la bonne dose d’entrainement ? )

Voir aussi

• Quelle est la bonne dose d’entrainement ?
• L’activité physique comme remède aux dangers du mode de vie actuel
• Entraînement de course quatre-quarts

Les entrées (alimentation) doivent correspondre aux sorties (dépenses énergétiques) pour rester stable.

La principale erreur est souvent de ne pas compenser les écarts alimentaires par une activité physique supplémentaire. Un repas particulièrement riche devrait par exemple être « digéré » par 1 heure d’activité physique supplémentaire.

De même, une hydratation régulière permet de mieux nettoyer le corps en aidant les reins dans leur rôle filtrant. Boire beaucoup d’eau n’est pas un souci car elle s’élimine ,  fluidifie le sang et aide les régimes hypocaloriques.

Boire insuffisamment est un risque car le corps aura des difficultés à éliminer les toxines de l’organisme.

Le mode de vie recèle aussi des causes de déséquilibre plus ou moins durables:

• le tabac coupe naturellement la faim et son sevrage provoque le grignotage
• ménopause, grossesse, sédentarité passagère, changements de rythmes de vie ont aussi un effet néfaste sur les entrées/sorties de l’organisme

Une privation alimentaire prolongée fait perdre de la graisse mais aussi du muscle. la fonte musculaire réduit le métabolisme de base qui définit ce que consomme le corps. certes on maigrit mais on crée des conditions telles que le moindre écart fera regagner du poids. Il ne faut pas non plus oublier l’impact psychologique de repas pauvres en quantités et souvent en goût …

Voir aussi

• Oenobiol Topslim
• Maigrir et perdre du poids par les plantes
• Les obèses en France

La marche à pied est souvent préconisée mais c’est une activité de faible puissance (qui ne permet pas un développement harmonieux du corps ni une progression importante du développement du système cardio-vasculaire). Par ailleurs, le mode de vie occidental ne permet pas souvent d’effectuer de longues marches.

Il est conseillé et même indispensable d’exercer une activité physique modérée mais plus conséquente que la marche à pied pour améliorer ses capacités cardiaques, pulmonaires et vasculaires. Le vélo, la course à pied, la natation ou un entraînement régulier sur un tapis de course, une machine elliptique ou un rameur ou un steppeur produisent de remarquables effets.

Les impacts sur l’organisme de pathologies comme le diabète, l’asthme, l’obésité, le stress, l’anxiété peuvent être atténués par une pratique aérobie régulière.

Voir aussi

• Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation
• Dangers de la télé pour la santé
• Activité physique aérobie et anaérobie: définitions

Le niveau d’activité doit être suffisamment faible pour ne pas imposer de difficultés respiratoires ni de douleurs musculaires.

Une intensité plus élevée ferait intervenir en complément le système « anaérobie », c’est-à-dire des processus induisant des déchets de l’effort comme l’acide lactique, dont le recyclage et l’élimination sont coûteux pour le corps.

Pour des sportifs débutants ou réguliers, si l’intensité de l’effort reste mesurée, donc essentiellement aérobie, l’organisme va s’adapter progressivement aux efforts proposés et se régénérer en entretenant une bonne vascularisation et un meilleur tonus musculaire sans s’épuiser.

Voir aussi

• L’activité physique comme remède aux dangers du mode de vie actuel
• Video aérobie pour maigrir
• Sport et équilibre alimentaire

Manger moins pour éviter le cancer du sein: la graisse fabrique des oestrogènes via les androgènes concentrés dans ses cellules (adipocytes); cela contribue à l’imprégnation hormonale favorable au développement du cancer du sein; c’est moins le surpoids qui est inquiétant que la répartition des graisses: un gros ventre accroît le risque de cancer du sein.

Manger mieux pour éviter le cancer du sein: trop d’acides gras font presque doubler le cancer du sein; consommer au moins 5 fruits et légumes par jour pour leurs vertus antioxydants et privilégier certaines graisses -moins saturées (comme les viennoiseries, barres chocolatées, pizzas) et plus de graisses végétales (comme l’huile de colza et d’olive).

Surveiller son cholestérol pour éviter le cancer du sein: le cholestérol est souvent le signe d’une alimentation désordonnée et d’un gros ventre, augmente le risque cardiovasculaire et du cancer du sein; manger mieux et moins aide à résoudre le problème.

Eviter l’alcool pour éviter le cancer du sein: l’alcool dégrade me fpoe en empêchant les enzymes de celui-ci d’inactiver les oestrogènes circulants, disponibles pour favoriser un cancer hormonosensible; dès une verre de vin par jour, le risque de cancer du sein augmente de 9% par rapport au risque de base.

Bouger pour éviter le cancer du sein: L’activité physique et le sport donnent une moindre secrétion d’oestrogènes, une masse grasse moins importante et permet de diminuer le risque de cancer du sein de 30 à 40% si l’on pratique simplement une marche rapide de 30 minutes 5 à 7 fois par semaine. L’activité physique est d’autant plus utile tant qu’on n’a pas d’enfants et ceci dès la puberté et la période qui précède une première grossesse.

Faire un bébé pour éviter le cancer du sein: lors d’une grossesse, les cellules des glandes mammaires se différencient et protègent du cancer.

Allaiter pour éviter le cancer du sein: on agit ici toujours sur les oestrogènes, en les faisant moins circuler; l’allaitement permet de bloquer la secrétion des hormones ovariennes; le risque de cancer du sein diminue de 5% par moins d’allaitement.

Attention aux traitements hormonaux à la ménopause: on a mis en évidence une augmentation du risque de cancer du sein chez les femmes qui utilisent un THM (traitement hormonal de la ménopause); il faut préférer associer un progestatif naturel et un oestrogène transdermique en patch.

Contrôler son stress pour éviter le cancer du sein: le stress influence la progression d’un cancer du sein; les récepteurs hormonaux sont sensibles au stress chronique; il faut traiter les dépressions et juguler le stress.

Voir aussi

• Bienfaits de la spiruline
• Sport et équilibre alimentaire
• Régime pour une belle peau