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Vitamines & Minéraux sénior – après 60 ans
Pour répondre aux besoins spécifiques des plus de 60 ans, naturactive propose Vitamines et Minéraux sénior.
Vitamines et Minéraux sénior est un complexe stimulant qui vous aidera à conserver votre vitalité.
Vitamines & Minéraux sénior restaure l’énergie, favorise le tonus intellectuel et aide à préserver les défenses naturelles de l’organisme.
Vitamines et Minéraux séniors apporte :
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Ménopause – Besoin en calcium
A la ménopause les femmes ont besoin chaque jour de 1200 à 1500 mg de calcium.
En dehors de la ménopause, le besoin courant en calcium est de 800 à 1200 mg.
Il est donc fortement recommandé d’augmenter sa consommation d’aliments riche en calcium à la ménopause.
Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers (dont les fromages secs) mais également dans les sardines, les haricots secs, les pruneaux, le persil, les amandes ou le jaune d’oeuf.
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Rapport alarmant sur les régimes minceur
L’ Agence de Sécurité Sanitaire de l’ Alimentation, de l’ Environnement et du Travail vient de rendre un rapport inquiétant sur 15 régimes minceur.
Ce rapport pointent les déséquilibres alarmants qu’entraîneraient ces régimes minceur :
- des carences ou excès en sel, fer, calcium, fibres, vitamines C et D, mais aussi lipides, glucides et protéines.
Dans plus de 80% des régimes minceur, le rapport indique que les apports en protéines seraient supérieurs à ceux conseillés normalement (notamment dans les régimes Dukan et Atkins).
Le rapport conclue enfin sur les risques possibles et très inquiétants de ces régimes minceur :
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Médicaments pour crampes musculaires
Les crampes ne sont en général pas graves (sauf les cas particuliers par exemple de neuropathie diabétique).
Les crampes sont souvent dues à un stress, une déshydratation ou trop d’exercices physiques.
Un manque de calcium, de magnésium ou des problèmes de reins ou de foie peuvent aussi provoquer des crampes.
On peut utiliser efficacement des médicaments contre les crampes. La plupart sont des dérivés de la quinine. Retirée du marché des médicaments à cause de certains effets secondaires, on a du mal à trouver de la quinine. Il y en a certes dans des boissons gazeuses comme le Scheweppes mais à trop faible dose.
La vitamine B (voir http://www.bien-etre-beaute-forme.com/?s=vitamine+B ) peut être efficace.
Les médicaments hypertenseurs ou contre l’épilepsie ou des myorelaxants sont parfois donnés opur limiter les crampes mais aucune étude sérieuse ne prouve leur réelle efficacité.
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Légumes secs : santé et minceur
Les légumes secs ou légumineuses présentent de nombreux atouts nutritionnels souvent mal connus.
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Quels aliments pour les os ?
Avec l’âge, la baisse de la production de testostérone associée à une mauvaise hygiène de vie est un facteur de fragilisation des os.
A priori 1 homme sur 8 souffrirait d’ostéoporose. Le calcium est la solution à condition de l’associer avec de la vitamine D qui permet de mieux l’absorber.
Les sources de calcium sont bien entendu les fromages à pâte pressée et cuite (emmental ou comté), les fruits secs, les brocolis.
La vitamine D est présente dans le poisson, le jaune d’oeuf, le lait.
Les quantités idéales de calcium sont de 900 mg avec 5µg (10µg pour les + de 50 ans).
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Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
Tous les régimes et trucs pour maigrir (comme le patch minceur ou les ceintures abdominales amincissantes) vous permettront de commencer une baisse de poids ou de booster un régime mais rien ne sera durable tant que vous ne respecterez pas les 12 secrets suivants de la perte de poids: les 12 travaux faciles du régime et du bien-être:calcium
Mains moites .. Comment faire ?
Avoir constamment les mains moites est souvent très gênant dans la vie de tous les jours. Il existe pourtant des solutions pour améliorer le problème des « mains moites ».
Les mains deviennent moites via le système nerveux dit « sympathique ».
Un dermatologue peut prescrire un traitement local, un anti-transpirant à appliquer tous les jours pendant quelques semaines.
La technique de l’ionophorèse donne aussi de bons résultats. Il s’agit d’appliquer localement des électrodes et de faire pénétrer dans l’organisme des ions de sodium ou de calcium pour modifier l’état des tissus de la peau. Il faut prévoir 2 ou 3 séances d’environ 20 minutes d’ionophorèse d’abord pendant quelques semaines puis une fois par mois pour traiter les mains moites.
Attention, l’ionophorèse est contre-indiquée pendant la grossesse ou si l’on porte un pacemaker.
Pour soigner les mains moites, on peut aussi injecter des toxines botuliques (autorisées dans ce cas) mais cela coûte cher et les injections sont à répéter souvent.
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Tout sur le magnésium
On parle souvent du magnésium mais qu’est-il vraiment ?
Dans quels cas manque-ton de magnésium ?
Si on est sportif ou femme enceinte ou ménopausée, les besoins en magnésium augmentent comme lors d’un stress important. L’augmentation du rythme cardiaque et du tonus musculaire favorise l’entrée du calcium dans les cellules. Le calcium chasse le magnesium et alors, un supplément est nécessaire.
Comment savoir si l’on manque de magnésium ?
Les petits coups de fatigue, les crampes, les contractions musculaires involontaires (muscle des paupières par exemple) peuvent être des manifestations de manque de magnésium. Un déficit sérieux entraîne des grosses fatigues, de la spasmophilie, des crises de tétanie.
Où trouve-t-on le magnésium ?
On trouve le magnésium dans le chocolat (110 mg pour 100g), les fromages à pâte dure, les céréales du petit déjeuner, le riz complet et les légumes secs. Les eaux comme Hépar, Contrex, Quézac et Badoit contiennent aussi beaucoup de magnésium.
Le magnésium peut-il provoquer des problèmes intestinaux ?
Le magnésium peut provoquer des douleurs abdominales et des diarrhées. Ce désagrément varie suivant le sel de magnésium utilisé et est a rpiori plus important avec les sulfates et les chlorures et moins important avec les oxydes, hydroxydes, carbonates et hydroxycarbonate. L’utilisation de lactates, phosphates, gluconates et glycérophospates le réduisent encore.
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Osteoporose chez la femme : prevention
Prevention de l’osteoporose chez la femme – c’est possible!
La masse osseuse se construit au cours de l’enfance et de l’adolescence d’une femme. Par la suite elle reste stable jusqu’à la ménopause avant de commencer à se fragiliser. Cette fragilisation s’appelle l’osteoporose. En prevention de l’osteoporose chez la femme il convient de veiller à ses apports en calcium dont les besoins augmentent de 30% vers 55 ans.
Dans la prevention de l’osteoporose il est important également de consommer suffisament de vitamine D. Le sport et l’activité physique contribue aussi à la solidité du squelette.
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Apéro pour fêtes
Olives noires ou olives vertes?
Olives vertes – 120 calories pour 100g.
Olives noires beaucoup plus caloriques: 280 calories pour 100 g.
Chips ou nachos?
Les nachos affichent en moyenne 470 kcal aux 100g, soit 120 kcal de moins que le même poids de chips. Les chips de maïs ayant un peu moins baigné dans l’huile au moment de leur cuisson, ils affichent 21,7 g de lipides aux 100g pour 39g de lipides pour les chips. En revanche, ils sont plus riches en glucides avec 63 g pour 100g au lieu de 54 g pour les chips.
Mozzarella ou gruyère?
La mozzarella contient que 77 calories pour une portion de 30g, face au gruyère avec les 114 calories pour la même portion.