La forme de poire est meilleure pour la santé que la forme de pomme. Il n’est pas nouveau que la répartition de la graisse joue un rôle dans la santé.

L’étude ne prétend pas bien sûr que la graisse est bonne pour la santé. Dommage que certains journaux français comme 20 minutes aient du mal à traduire …

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L’hiver est propice à l’entraînement de fond. On peut opter pour la course à pied ou, en salle, pour d’autres types d’efforts d’endurance comme le désormais célèbre vélo elliptique.

Quel type d’entraînement choisir pour une performance optimale  ?

Bien entendu, si l’objectif est de préparer une compétition de course à pied,  le jogging est le meilleur choix.

Si l’objectif est de rester en forme ou de préparer la saison d’été, le vélo elliptique est extrêmement efficace. Le vélo elliptique permet un effort sans impact sur les genoux tout en fournissant un excellent ‘entraînement aérobie.

Courir est un entraînement de plus grande intensité que l’elliptique. Il est très difficile de rester en endurance douce tout en courant, notamment quand on est un homme car on aime sentir la difficulté.  Le vélo elliptique permet d’avoir un entraînement avec un coeur à fréquence basse (110 ou 120) ce qui est extrêmement efficace pour un entraînement de fond ou pour quelqu’un qui cherche à perdre de la graisse (car les couches de graisse en sont pas éliminées par une activité cardiaque trop forte !).

Pour des personnes en convalescence ou âgées, le vélo elliptique est aussi un excellent compromis pour maintenir ou recommencer une activité physique.

Pour les personnes âgées,  le vélo elliptique ‘atténue l’ostéoporose et l’atrophie musculaire et physique.

On peut ausi, avec un vélo elliptique, approcher l’entraînement de course à pied en variant les intensités.

Pour des coureurs qui s’entraînent durement en course à pied, le vélo elliptique peut être utilisé avec profit pour les jours de repos relatif (voir Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation).

Le truc à retenir: le choix dépend de l’objectif !

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Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.

Des études montrent que 3 séances par semaine de 30 minutes chacune réduisent de 2 à 3 le risque de cancer du colon ou du sein. De surcroît, ce type de programme permet de perdre de 3 à 7 kg en 1 an.

Libérés du poids du corps, les genoux et les hanches sont moins mis à contribution physiquement que dans les autres sports  comme la colonne vertébrale qui est moins sollicitée (si on se place correctement sans jouer au cycliste professionnel).

Pour tenir de bonne séances, le vélo peut être (doit être) placé dans un endroit où le pratiquant pourra regarder la télé, un film ou arriver à supporter  des séances fastidieuses dans le cas contraire.

Pour progresser et éviter l’ennui (principal ennemi du vélo fixe), on peut alterner les séances endurance calme et endurance forte. Alors que la première séance sera régulière, la seconde séance pourra en son milieu avoir par exemple 5 ou 7 fois 1 minute en danseuse avec forte résistance, alternée avec 1 minute en récupératiion. Ce type d’exercice sera particulièrement bon pour perdre du poids.

Principaux modèles de vélo fixe:

Care Vectis EMS: environ 649 euros. Le vélo fixe Care Vectis EMS est un vélo ergomètre qui indique la puissance développée en watt.

Nordictrack C7: environ 799 euros.

Weslo Alpha 220: environ 179 euros. Le vélo fixe le moins cher pour se lancer dans cette activité.

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L’activité sportive peut provoquer des malaises (de type Malaise Vagal) . Comment différencier les  malaises graves des autres ?

On ressent en général un malaise lorsque le cerveau ne reçoit plus suffisamment d’oxygène ou de sucre. Le coeur se contracte ou faiblit, il fonctionne anarchiquement et ne parvient plus à envoyer assez d’oxygène ou de sang au cerveau.

Premier indice à transmettre à votre médecin: l’instant du malaise. Un malaise pendant un effort est quelque chose de sérieux. Un malaise après l’effort est probablement quelque chose d’anodin.

Un malaise pendant un effort sportif peut avoir en gros 4 causes:

manque d’oxygène: le coeur se contracte plus puissamment et plus rapidement pendant une activité sportive, il brûle de l’énergie et a besoin d’oxygène. Quand les artères sont un peu bouchées, le coeur peut souffrir, avoir des crampes et provoquer des malaises. ce type de crioses cardiaques survient en général chez des hommes de + de 40 ans qui fument ou qui ont un excès de tension artérielle ou de cholestérol. ces malaises cardiques sont précédés ou accompagnés de douleurs dans la poitrine allant vers la mâchoire ou le bras gauche.

court-circuit: pendant le sport, l’adrénaline stimule et excite le coeur tandis que la transpiration évacue eau et minéraux. Ceci contribue à la perturbation du courant électrique qui gère les contractions du coeur. Battements cardiaques irréguliers et palpitations s’enchaînent jusqu’au malaise. Ce type de malaises peut aussi survenir chez un jeune athlète. Tout redevient normal si l’état initial revient rapidement.

hypoglycémie: l’hypoglycémie est un manque de sucre dans le sang et c’est donc un malaise sans gravité qui survient pendant l’effort (contrairement à la règle qui veut qu’un malaise pendant le sport soit grave).Quand les réserves sont épuisées, le cerveau manque de glucose, son unique source d’énergie, il devient moins performant et une grande faiblesse s’installe. Le sportif a des tremblements, des frissons et une accélération cardiaque. De l’adrénaline est secrétée pour récupérer les dernières réserves de glucose dans le foie. Si les symptômes disparaissent avec l’ingestion de glucose, tout ça n’est vraiment pas grave; il faudra parfois simplement corriger son alimentation.

blocage du sang: les valves du coeur s’ouvrent au passage du sang puis se referment opur éviter le reflux. Chez les gens âgés, les soupapes s’enraidissent, se coincent et bloquent l’éjection du sang. Chez un jeune sportif, un gros coeur anormal peut se contracter tellement que sa masse obstrue l’orifice d’évacuation du sang. Il y a alors malaise brutal avec perte de connaissance rapide.

Après l’effrot, un malaise est en général quelque chose de bénin. Il peut s’agir du désormais célèbre malaise vagal ou de fatigue passagère causée par la chaleur, le froid ou un entraînement trop poussé.

Attention au malaise qui survient à l’arrêt de l’effort sportif ! A l’arrêt de l’effort, il arrive que des noyaux d’excitation enfouis dans le coeur s’expriment. De longues contractions anarchiques peuvent alors dégénérer en crampes du coeur et en graves malaises.

Quoi qu’il en soit, consultez toujours un médecin après un malaise !

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Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.

Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.

Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.

Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !

La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.

Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.

Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.

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Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?

1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.

Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).

2) Se faire masser
Des massages réguliers diminuraient les rythmes cardiaques rapides. La relaxation diminue la production d’adrénaline, de norépinephrine et d’épinephrine. Ces hormones augmentent le stress et mettent le cœur en danger. Une étude britannique a démontré que le rythme cardiaque des personnes auxquelles on fait une heure de réflexologie (des massages des mains et des pieds) hebdomadaire diminue de 8 bpm par rapport au rythme qu’elles auraient normalement.
3) Dormir en silence
Le bruit a une influence sur votre rythme cardiaque.  Après chaque émission de son pendant le sommeil, les battements cardiaques augmentent de 13 bpm selon une étude australienne sur le sommeil.

4) Faire pipi quand on a envie
Une étude taïwanaise sur 40 personnes ayant des problèmes cardiaques prématurés a démontré qu’une vessie pleine augmente le rythme cardiaque de 9 bpm. Lorsque la vessie se remplit cela augmente l’activité du système nerveux, les vaisseaux coronariens se contractent et forcent le cœur à battre plus vite.

5) Manger du poisson
L’huile de poisson aide le cœur à mieux alimenter les vaisseaux nerveux qui contrôlent le rythme cardiaque.

Avant de commencer votre évolution vers un rythme cardiaque moins rapide, il faut connaître vos pulsations au repos . Avant de se lever prendre son pouls (directement au coeur ou au cou ou sur le poignet). Le faire 3 jours de suite et calculer la moyenne. Le nombre de pulsations moyen d’un homme est environ de 70 bpm.

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