Les régimes à base de substituts alimentaires liquides comme Slim Fast donnent souvent faim de nourriture véritable. Un homme qui tente ce type de régime aura encore plus envie de ceci qu’une femme. Après la période de privation, la métabolisme restera faible et le poids repris sera supérieur à celui perdu.

Il faudra donc adopter de vraies règles de vie saine pour que ce type de régimes fonctionne. Ce genre de régime peut être un déclencheur ou un booster de perte de poids mais rarement qqch efficace à long terme.

Les régimes à base de soupes, carottes et potages sont très difficles à tenir pour un homme car ils manquent de protéines et de variété

Les régimes qui encouragent un maximum de protides et lipides, en supprimant des glucides (type régime Atkins) gênent le plaisir de manger et sont donc difficiles à tenir longtemps.

Les régimes à système de points comme Weight Watchers sont bien adaptés à la mentalité masculine avec le comptage des points. on peut apprendre ainsi à construire soi-même ses habitudes alimentaires.

Les régimes dissociés ont ceci d’intéressant qu’ils poussent à consommer des aliments sains. Le principe même de la dissociation a été souvent remis en cause.

Là est le secret: pour maigrir durablement et sans danger, il faut modifier ses habitudes alimentaires et s’alimenter sainement. Les régimes coups des fouet n’agissent pas sur les hommes comme sur les femmes car les hommes sont moins sensibles à l’effet placebo.

Voir aussi

• Le régime Weight Watchers : les points forts et les points faibles
• Weight Watchers
• Valeur énergétique du pain

Il est difficile de faire autant de sport qu’au printemps ou qu’en été et on peut très vite partir dans une spirale infernale de prise de poids.

En suivant non pas un régime mais quelques conseils sur les aliments à consommer durant cette période, on peut réduire considérablement les envies de grignotages et donc améliorer son état de santé, ne pas prendre de poids et avoir meilleur moral.

Pour les protéines, mangez des oeufs, du jambon découenné et dégraissé, du poulet, du thon ou des sardines au naturel, de la dinde ou du steack haché.

Pour les fibres et les vitamines, mangez des tomates, des carottes, des haricots verts, des choux .. frais, en conserves, surgelés ou en potages; n’oubliez pas les oranges, les pommes, les poires, les kiwis, frais ou en compotes sans sucres ajoutés.

Pour le calcium et les protéines, mangez des yaourts nature ou allégés, du fromage blanc à 20% de mg au maximum, les fromages à pâte molle; buvez du lait demi-écrémé.

N’oubliez pas l’huile d’olive ou de colza, les pâtes et le riz complet, les légumes secs et quelques tisanes variées.

Voir aussi

• Teneur des aliments en vitamine B2
• Teneur des aliments en vitamine A
• Quels aliments pour les os ?

• Huile de foie de morue: 18000 à 30000 ER pour 100 g
• Foie de veau: 22000 ER pour 100 g
• Beurre: 750 ER pour 100 g
• Oeufs cuits: 550 ER pour 100 g
• Carottes crues: 1100 ER pour 100 g
• Epinards: 810 ER pour 100 g
• Abricots: 270 ER pour 100 g
• Fromage: 320 ER pour 100 g
• Lait entier: ER pour 100 g

Les quantités de vitamines et minéraux sont habituellement exprimées en milligrammes (mg) ou microgrammes (mcg).
Pour la vitamine A on utilise d’autres untités.
La vitamine A se mesure en  Equivalents Rétinol (REs).
1 ER = 1 mcg. de rétinol = 6 mcg. de beta-carotène = 3.333 U.I de vitamine A

Voir aussi

• Teneur des aliments en vitamine B2
• Caractéristiques de la vitamine B2
• Utilité du Bêta-Carotène