La chiropratique : une technique manuelle naturelle

La chiropratique se rapproche beacuoup de l’osthéopathie et connaît un véritable engouement en Amérique du Nord. Il s’agit d’une médecine manuelle qui repose sur l’usage des mains. Cette pratique cherche à maintenir et restaurer une bonne santé en en agissant sur les systèmes nerveux et musculo-squelettique. Ses indications peuvent être la sciatique, le torticolis, l’arthrose, les problèmes liés au sport…

La chiropratique en pratique

Tout comme l’ostéopathe, le chiropracteur manipule  différentes parties du corps surtout au niveau de la colonne vertébrale.
Cependant, elle diffère de l’ostéopathie par quelques points dans sa philosophie et dans son exercice.
Les chiropracteurs voit trois parties dans l’être humain trois parties : une âme ou psyché ( aspects spirituels et immatériels), un corps (côté physique et matériel) et un système nerveux qui fait le lien entre les deux premiers éléments.

Comment procède-t-on en chiropratique ?

Tout d’abord, le chiroprateur procède à un examen. Il est ensuite fréquent qu’il demande au patient de faire des radiots ou une IRM  de la colonne vertébrale et du bassin. Suite aux résultats, le médecin choisit de réaliser plusieurs manipulations sur les vertèbres pour libérer le nerf impliqué.

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Quelles médecines douces pour soigner son dos ?

Les médicaments et la chirurgie ne sont pas les seules thérapies pouvant être utilisées pour soulager le mal de dos. D’autres soins s’avèrent également bien efficaces, à l’instar de la chiropractie, de la prolothérapie, de l’acupuncture, de l’acupression, et bien sûr, du massage.

Mal de dos et médecines douces : la chiropractie en renfort

Les chiropracticiens utilisent la manipulation pour remettre en place la colonne. Leur objectif est de soulager la pression sur le système nerveux en alignant correctement la colonne vertébrale. La manipulation vise à restaurer la mobilité des articulations en exerçant une force contrôlée sur les articulations qui sont restreintes dans leur mouvement. La chiropratique est la forme la plus populaire de thérapie alternative.

Mal de dos et médecines douces : prolothérapie, acupuncture et acupression

La prolothérapie est un soin dans lequel une solution sucrée ou autre substance est injectée dans le periosteum, le tissu fibreux recouvrant les os, dans le but de fortifier le lien des tendons et ligaments.
L’acupuncture et l’acupression se basent sur la philosophie ancienne chinoise selon laquelle une force vivante appelée Qi circule dans le corps. Si la circulation est bloquée, le corps est malade. L’acupuncture utilise des aiguilles pour débloquer la circulation de Qi, tandis que l’acupression fait appel au massage  pour le même effet.

Mal de dos et médecines douces : les bienfaits du massage

Le massage peut profiter à ceux souffrant du dos en augmentant le fluide et la circulation sanguine, diminuant la tension dans les muscles, rédusiant la douleur provoquée par des muscles tendus et même améliorant le sommeil. Le massage peut procurer un vrai soulagement dans de nombreux cas. Il est notamment très efficace pour traiter l’arthrose, la fibromyalgie, les blessures sportives et les différentes foulures et tensions.

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Pouvoir de l’ agathe: bénéfique pour la vue et la santé du système lympathique, du côlon, du pancréas et de la circulation. L’agathe soulage en cas de syndrôme du côlon irritable et de ballonnements abdominaux.

Pouvoir de l’ aigue-marine: bénéfique à la santé en général.

Pouvoir de l’ ambre: l’ambre est conseillée pour entretenir la gorge, le coeur, le système hormonal et les reins. L’ambre soulage aussi l’acné et peut-être utilisé comme antispetique.

Pouvoir de l’ améthyste: l’améthyste est efficace contre les maux de tête et de gorge, pour les troubles de l’ouïe, la régulation hormonale, l’insomnie, les infections virales et bactériologiques.

Pouvoir de la citrine: la citrine est bénéfique pour le système digestif, le coeur, la vue, les reins, la thyroïde et le foie.  La citrine favorise la régénération des tissus et aide à traiter l’anémie.

Pouvoir de la cornaline: la cornaline est bénéfique pour la vésicule biliaire et le foie, les poumons, la colonne vertébrale, la rate, la thyroïde et le pancréas. La coraline soulage aussi les troubles alimentaires.

Pouvoir du diamant: le diamant favorise la vue et le métabolisme. Le diamant accroît l’énergie et aide au rétablissement après une intoxication.

Pouvoirs de l’émeraude: l’émeraude possède un pouvoir calmant. Elle combat les infections cutanées et favorise la bonne santé des reins et du foie, des voies biliaires, des os et des dents ainsi que du coeur et du système immunitaire.

Pouvoirs du grenat: le grenat favorise la désintoxication du sang, traite l’anémie et l’hypotension, les rhumatismes, les troubles de la thyroïde. Le grenat augmente aussi la vitalité.

Pouvoirs de l’hématite: l’hématite est bénéfique à la rate, au sang et aux vertèbres.

Pouvoirs de la jade: la pierre de jade soigne les maux de reins et aide à soulager les syndromes prémenstruels. La jade favorise aussi la fertilité.

Pouvoirs de la jaspe: la pierre de jaspe est un tonifiant général bon pour les nerfs, la vessie, la rate, l’estomac et le foie. La jaspe ai de la digestion.

Pouvoirs de l’ obsidienne: la pierre d’ obsidienne est bénéfique au côlon, à la sexualité et aux qualités masculines.

Pouvoirs de l’ oeil de tigre: la pierre de l’ oeil de tigre est bénéfique pour le système digestif ainsi qu’en cas de troubles de la vision nocturne. L’oeil de tigre aide à retrouver l’équilibre et le calme.

Pouvoirs de l’ opale: la pierre d’ opale stimule la mémoire, renforce la vision et aide la désintoxication.

Pouvoirs du péridot: la pierre de péridot favorise la digestion et agit comme un tonifiant physique général.

Pouvoirs de la perle: la perle éloigne le stress, favorise la fertilité et la sexualité féminine.

Pouvoirs de la pierre de lune: la pierre de lune favorise les yeux, la circulation, les cheveux. La pierre de lune régule le cycle menstruel.

Pouvoirs du quartz rose: le quartz rose calme et stimule la mémoire et l’imagination. Le quartz rose favorise la santé des glandes surrénales, du coeur et du sang.

Pouvoirs du rubis: la pierre de rubis donne de l’énergie, favorise un cycle menstruel normal. Le rubis maintient la santé du système immunitaire et circulatoire.

Pouvoirs du saphir: la pierre de saphir donne de l’endurance et est bonne pour le coeur et l’estomac.

Pouvoirs du topaze: la pierre de topaze élimine les insomnies. Le topaze apporte bonne santé.

Pouvoirs de la tourmaline: la pierre de tourmaline favorise la créativité et est bénéfique à la guérison et à la santé mentale. La tourmaline est bonne pour al digestion, la vessie et le système lymphatique.

Pouvoirs de la turquoise: la pierre de turquoise calme le stress.

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Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.

Des études montrent que 3 séances par semaine de 30 minutes chacune réduisent de 2 à 3 le risque de cancer du colon ou du sein. De surcroît, ce type de programme permet de perdre de 3 à 7 kg en 1 an.

Libérés du poids du corps, les genoux et les hanches sont moins mis à contribution physiquement que dans les autres sports  comme la colonne vertébrale qui est moins sollicitée (si on se place correctement sans jouer au cycliste professionnel).

Pour tenir de bonne séances, le vélo peut être (doit être) placé dans un endroit où le pratiquant pourra regarder la télé, un film ou arriver à supporter  des séances fastidieuses dans le cas contraire.

Pour progresser et éviter l’ennui (principal ennemi du vélo fixe), on peut alterner les séances endurance calme et endurance forte. Alors que la première séance sera régulière, la seconde séance pourra en son milieu avoir par exemple 5 ou 7 fois 1 minute en danseuse avec forte résistance, alternée avec 1 minute en récupératiion. Ce type d’exercice sera particulièrement bon pour perdre du poids.

Principaux modèles de vélo fixe:

Care Vectis EMS: environ 649 euros. Le vélo fixe Care Vectis EMS est un vélo ergomètre qui indique la puissance développée en watt.

Nordictrack C7: environ 799 euros.

Weslo Alpha 220: environ 179 euros. Le vélo fixe le moins cher pour se lancer dans cette activité.

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• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Travailler ses abdominaux

Travailler ses abdominaux ne requiert pas beaucoup d’efforts à condition qu’on le fasse régulièrement et surtout qu’on change d’exercices car les abdominaux, encore plus que les autres muscles du corps, s’habituent aux exercices et les rendent faciles. Or si un exercice semble facile, c’est qu’il ne fait plus progresser physiquement.

Dans la vidéo qui suit, la dame montre de bons exercices pour abdominaux. Après la vidéo, vous trouverez le texte qui explique sa démonstration en englais.

Cibler les muscles abdominaux
Mettez vous sur une hanche en tenant sur le coude dans le prolongement de votre épaule.  La main écartée servira de stabilisateur.  Les genoux sont presque alignés avec les hanches et les pieds joints.

A partir de cette position, soulever les hanches, sans forcer sur l’épaule et essayer de tenir au moins 20 secondes.

Répéter cet exercice plusieurs fois.

Augmenter la force abdominale
L’idée est maintenant de se mettre face contre terre et de tenir sur les coudes (dans le prolongement des épaules). Les mains jouent aussi le rôle de stabilisateurs. Les orteils sont le point d’appui des pieds et il faut essayer de tenir en équilibre (les hanches levées du sol mais pas trop) .

Si l’exercice est bien fait, les abdominaux brûlent au bout d’un certain temps.

Il ne faut pas retenir son souffle mais essayer de tenir un certain nombre de secondes pendant que ça brûle .. et répéter l’exercice !

Une variante/amélioration de cet exercice d’abdominaux, dit aussi de gainage, est de lever UNE jambe et de tenir ainsi.

Bon Courage !

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• Video entraînement d’ abdominaux
• Entraînement au vélo fixe
• Echauffement pour séance de musculation

Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.

Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.

Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.

Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !

La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.

Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.

Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.

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• Entraînement au vélo fixe
• Malaise et effort sportif
• Grosses fesses et grosses cuisses: meilleur pour le coeur et le diabète que seulement une grosse taille

En fait, un dossier de chaise inclinable préserve la colonne vertébrale et la nuque.

Quand on travaille assis, on subit forcément un affaissement du corps. Sans dossier inclinable l’épine dorsale et la nuque ne seront plus alignées de manière à maintenir la courbure naturelle du dos.

Certaines études indiquent que 2/3 de personnes ayant mal au dos en travaillant assises ont moins mal si on remplace leurs chaises droites par des chaisses inclinables.

Voir aussi

• Yoga position
• Matelas à mémoire de forme
• Entraînement au vélo fixe