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Vidéo comment travailler ses abdominaux
Travailler ses abdominaux doit se faire avec des exercices variés pour que le corps ne s’habitue pas aux positions et surtout ne les déforme pas. Voici quelques exercices pour abdos.
Travailler ses abdominaux peut aider à perdre du poids mais ne suffit pas !
Vidéo comment travailler ses abdominaux:
Comment lutter contre la fatigue après le sport ?
La fatigue après le sport est normale mais elle est anormale si elle ne disparaît pas après le repos.
Si on soumet son corps et son organisme à une trop grande fatigue qu’il n’arrive pas à faire cesser, il faut absolument la prendre en compte.
Il faut se reposer, ralentir le rythme et éventuellement changer de sport.
On peut aussi remplacer quelques séances par de la relaxation ou par des exercices doux et longs à la place d’exercices intenses.
Boire aussi plus d’eau et de thé, voir même quelques tisanes. Vérifier si on ne manque pas de magnésium ou de minéraux.
Rééduquer une cheville à la suite d’une entorse
Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.
On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.
Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).
Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).
Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de sport).
Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.
Entraînement au vélo fixe
Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.
L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).
Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).
Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.
De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.
Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
Comment développer ses pectoraux ? On connait les pompes, les développés couchés et bien sûr les maxchines de salles de sport. Souvent ces exercices peuvent, avec un peu d’imagination, être variés.
S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !
Quelle chaise pour le dos ?
Chaise droit ou chaise inclinable pour le dos ?
En fait, un dossier de chaise inclinable préserve la colonne vertébrale et la nuque.
Quand on travaille assis, on subit forcément un affaissement du corps. Sans dossier inclinable l’épine dorsale et la nuque ne seront plus alignées de manière à maintenir la courbure naturelle du dos.
Certaines études indiquent que 2/3 de personnes ayant mal au dos en travaillant assises ont moins mal si on remplace leurs chaises droites par des chaisses inclinables.
Les objectifs du SPA
Le Spa d’aujourd’hui est un centre de soins qui a pour objectif de détendre, délasser, apporter calme et bien-être. Pour cela, il accueille ses visiteurs en respectant un état d’esprit zen. Tout est mis en place pour que l’espace invite au repos du corps comme de l’esprit : décoration, musique, parfums, boissons et soins. Ainsi, le Spa fait appel aux cinq sens pour réussir à déconnecter entièrement les visiteurs.
Premier aperçu, l’habillement du lieu est primordial. Il doit créer une atmosphère intime, cossue, agréable et apporter un sentiment de sécurité. Les matériaux naturels sont donc privilégiés pour créer un caractère authentique et vrai, les couleurs sont chaudes ou fraîches selon l’utilité des salles, l’éclairage distille une lumière très douce. Toute l’ambiance du Spa va se révéler dans la décoration intimiste et épurée : les objets sont choisis avec soin et répondent chacun à un besoin précis. Le moindre détail est étudié pour se fondre dans le cadre.
En complément, la musique diffusée est forcément apaisante. Elle emprunte au répertoire classique, à la relaxation ou parfois meuble le silence de sons harmonieux, de ruissellements d’eau ou de bruits de la nature.
Pour créer une ambiance particulièrement agréable, une fragrance naturelle est diffusée à l’aide de brûle-parfum, de bougies, de pot-pourri.
Enfin, dans cet espace hors du temps, les boissons proposées restent dans l’esprit Spa : tisanes relaxantes, thé drainant ou jus frais sont les seuls breuvages autorisés.
