L’étirement du dos : un exercice facile et très efficace

Un bon étirement du dos permet de relâcher les tension musculaires. Or, nous ne pensons pas assez à le pratiquer. Quelques séances quotidiennes permettent pourtant de soulager grandement le mal de dos. D’autant lus qu’il peut se pratiquer chez soi aussi bien que sur son lieu de travail.

Comment pratiquer un bon étirement du dos ?

• Touchez vos orteils et essayez d’atteindre vos pieds aussi souvent que vous le pouvez. Essayez de ne pas garder les genoux droits, mais plutôt de les garder souples pour que vous ne vous blessiez pas pendant l’exercice.
• Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, placez une chaise devant vous et  appuyez-vous en avant jusqu’à ce que vos bras se reposent sur la chaise. Cela aide toujours à relâcher votre dos, à ne pas chercher trop loin, et à ne pas se froisser de vertèbres. C’est un excellent étirement quand vous avez déjà mal au dos.
• Quand vous vous asseyez ou vous vous teniez debout, essayez d’atteindre vos bras et votre tête et de vous allonger légèrement sur le côté sans tourner le corps. La clé est de ne pas déplacer votre regard, donc gardez votre tête en avant. Cela permet au reste du corps de rester en avant.

L’étirement du dos à pratiquer le matin

Pour commencer la journée du bon pied, avant même de sortir du lit, posez le le dos bien à plat et plaqué contre le lit, relevez vos genoux pliés contre votre poitrine en inspirant et en expirant profondément. Tenez cette position 10 secondes et recommencez 5 fois. Vous pouvez également pliez seulement un genou contre votre poitrine en tendant bien l’autre jambe, puis changez.

Voir aussi

• Yoga position
• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

Yoga et mal de dos : pourquoi ça marche ?

Parce qu’il nous aide à évacuer le stress mais aussi  à prendre conscience de notre corps, le yoga est un excellent moyen de lutter contre le mal de dos. Il nous permet également de comprendre quelles sont les bonnes postures à adopter. Les positions enseignées nous aident à nous sentir mieux de façon durable. Des DVD proposent des exercices à faire chez soi, mais mieux vaut, au début, s’inscrire à un cours pour être certain de ne pas se tromper dans la position.

Les positions de yoga pour soulager le dos

• Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds au sol, en regardant droit devant. Tournez légèrement le haut du corps d’un côté, utilisant vos mains d’un côté de la chaise et le bras pour orienter le mouvement. Le mouvement devrait être léger et le bas de votre corps devrait bouger. Même exercice de l’autre côté.
• Allongez-vous avec vos jambes levés contre le mur. Si cela impose trop de tension sur votre dos, vous pouvez placer un matelas ou une serviette et le caler sous le bas de votre dos. Levez les bras au-dessus de la tête et sur le sol derrière vous.
• Allongez-vous sur le sol avec votre tête maintenue par des serviettes, vos paumes élevées et vos épaules à plat au sol. Fermez les yeux et relâchez les muscles, laissant vos jambes retomber Et vos hanches tourner vers l’extérieur.
• Asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Essayez de toucher le plafond et sur le retour. Etirez-vous profondément des pieds jusqu’au bas du dos et des hanches. Ramenez le reste du corps lentement en position assisse en resserrant vos abdos.

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• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Quelle chaise pour le dos ?

A quoi sert un matelas à mémoire de forme ?

Produit phare de la literie depuis quelques années, le matelas à mémoire de forme permet d’améliorer considérablement sa qualité de sommeil et d’offrir un confort sans pareil à son dos. Cette nouvelle technologie a toutefois un petit défaut : son prix, qui reste encore très élevé. Aussi, pour ne pas se tromper dans son achat, mieux vaut suivre quelques conseils.

Bien choisir la mousse de son matelas à mémoire de forme

Ce qui rend unique et très efficace le matelas à mémoire de forme c’est sa mousse, que l’on appelle le polyurethane. Mieux vaut la choisir bien dense, sans quoi le matelas risque d’avoir une durée de vie plus limitée. Il faut savoir que cette mousse particulière est très sensible à la température et au poids du corps. La règle veut que la mousse soit d’au moins 80 Kg au m3 pour une personne d’un poids normal.

Une première approche du matelas à mémoire de forme

Si vous souhaitez tenter l’expérience d’un matelas à mémoire de forme sans vous ruiner, vous pouvez opter dans un premier temps pour un sur-matelas à mémoire de forme. Bien moins cher qu’un matelas, il permet d’avoir une première approche de la technologie et de se rendre compte de l’amélioration de la qualité du sommeil conséquente à cette nouvelle literie.

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• Yoga position
• Quelle chaise pour le dos ?
• Video entraînement des jambes

Auto bronzant Yves Rocher, hydratant et parfumé, un coup d’ éclat toute l’ année !

Ce soin végétal auto bronzant Yves Rocher vous garantit un hâle progressif.

L’ auto bronzant Yves Rocher est faiblement dosé et donne un hâle naturel, uniforme, sans trace.
Sa texture lait est facile à appliquer.

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La fleur de Tiaré qui agit comme un révélateur de lumière et laisse la peau  lisse et hydratée.

Attention : l’ auto bronzant Yves Rocher ne protège pas du soleil

Répartir uniformément l’ auto bronzant Yves Rocher sur le corps.

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Voir aussi

• Yoga position
• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

Ces symptômes sont souvent liés à la rétention d’eau qui se passe au moment de la ménopause.

Comment éliminer la rétention d’eau au moment de la ménopause ?

Au moment de la ménopause, l’organisme retient plus d’eau qu’il n’en élimine.

Cela entraine des  problèmes de circulation sanguine et l’apparition de cellulite, gonflements, varicosités, varices…

Comment alors éliminer la rétention d’eau au moment de la ménopause ?

Voici quelques conseils pour supprimer rétention d’eau au moment de la ménopause :

-       Pour diminuer la rétention d’eau, réduire sa consommation en sel.

-       Pour diminuer la rétention d’eau, pratiquez des exercices quotidiens pour stimuler le retour veineux : aquagym, natation, marche dans l’eau de mer, marche, jogging…

-      Pour diminuer la rétention d’eau, mettez des leggings aux vertus drainantes.

-       Pour diminuer la rétention d’eau, surélevez vos jambes au moment de la sieste.

-       Pour diminuer la rétention d’eau, buvez beaucoup d’eau (minimum 1,5 litre par jour).

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• Les huiles essentielles au secours des jambes lourdes
• Huile essentielle de Sauge Sclarée
• Homéopathie contre la rétention d’eau

Travailler ses abdominaux peut aider à perdre du poids mais ne suffit pas !

Vidéo comment travailler ses abdominaux:

Voir aussi

• Video entraînement d’ abdominaux
• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

La fatigue après le sport est normale mais elle est anormale si elle ne disparaît pas après le repos.

Si on soumet son corps et son organisme à une trop grande fatigue qu’il n’arrive pas à faire cesser, il faut absolument la prendre en compte.

Il faut se reposer, ralentir le rythme et éventuellement changer de sport.

On peut aussi remplacer quelques séances par de la relaxation ou par des exercices doux et longs à la place d’exercices intenses.

Boire aussi plus d’eau et de thé, voir même quelques tisanes. Vérifier si on ne manque pas de magnésium ou de minéraux.

Voir aussi

• Yoga position
• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.

On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.

Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).

Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).

Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de sport).

Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.

Le dégonflement d’une cheville à la suite d’une entorse peut être effectif ne jouant sur l’alternance du chaud et froid, fermeture et ouverture des vaisseaux sanguins.

Placez votre cheville dans une vcuvette d’eau froide et de glaçons pendant 3 minutes. Ensuite mettre la cheville dans de l’eau chaude puis alternez eau chaude eau froide 3 ou 4 fois.

Quand vous commencerez à pouvoir bouger la cheville, faites le progressivement avec les exercices suivants:

Ramenez la pointe du pied vers votre visage puis éloignez la.

Eloignez les 2 pointes de pied l’une de l’autre puis rapprochez les.  Quand ça fait mal, allez très doucement.

Renforcez vos muscles stabilisateurs:

Marchez sur les talons en remontant les orteils.

Faites rouler votre pied sur une balle ou une bouteille en allant très doucement.

Une fois la mobilité initiale rétablie, travaillez l’équilibre de vos chevilles en restant sur un pied tout en gardant l’équilibre.

(Voir aussi Biokinergie)

Voir aussi

• Mal de dos
• Homéopathie contre les entorses
• Entraînement au vélo fixe

Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.

Des études montrent que 3 séances par semaine de 30 minutes chacune réduisent de 2 à 3 le risque de cancer du colon ou du sein. De surcroît, ce type de programme permet de perdre de 3 à 7 kg en 1 an.

Libérés du poids du corps, les genoux et les hanches sont moins mis à contribution physiquement que dans les autres sports  comme la colonne vertébrale qui est moins sollicitée (si on se place correctement sans jouer au cycliste professionnel).

Pour tenir de bonne séances, le vélo peut être (doit être) placé dans un endroit où le pratiquant pourra regarder la télé, un film ou arriver à supporter  des séances fastidieuses dans le cas contraire.

Pour progresser et éviter l’ennui (principal ennemi du vélo fixe), on peut alterner les séances endurance calme et endurance forte. Alors que la première séance sera régulière, la seconde séance pourra en son milieu avoir par exemple 5 ou 7 fois 1 minute en danseuse avec forte résistance, alternée avec 1 minute en récupératiion. Ce type d’exercice sera particulièrement bon pour perdre du poids.

Principaux modèles de vélo fixe:

Care Vectis EMS: environ 649 euros. Le vélo fixe Care Vectis EMS est un vélo ergomètre qui indique la puissance développée en watt.

Nordictrack C7: environ 799 euros.

Weslo Alpha 220: environ 179 euros. Le vélo fixe le moins cher pour se lancer dans cette activité.

Voir aussi

• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Travailler ses abdominaux

S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

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• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux
• Entraînement au vélo fixe

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

Voir aussi

• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Video entraînement d’ abdominaux
• Entraînement au vélo fixe

En fait, un dossier de chaise inclinable préserve la colonne vertébrale et la nuque.

Quand on travaille assis, on subit forcément un affaissement du corps. Sans dossier inclinable l’épine dorsale et la nuque ne seront plus alignées de manière à maintenir la courbure naturelle du dos.

Certaines études indiquent que 2/3 de personnes ayant mal au dos en travaillant assises ont moins mal si on remplace leurs chaises droites par des chaisses inclinables.

Voir aussi

• Yoga position
• Matelas à mémoire de forme
• Entraînement au vélo fixe

Premier aperçu, l’habillement du lieu est primordial. Il doit créer une atmosphère intime, cossue, agréable et apporter un sentiment de sécurité. Les matériaux naturels sont donc privilégiés pour créer un caractère authentique et vrai, les couleurs sont chaudes ou fraîches selon l’utilité des salles, l’éclairage distille une lumière très douce. Toute l’ambiance du Spa va se révéler dans la décoration intimiste et épurée : les objets sont choisis avec soin et répondent chacun à un besoin précis. Le moindre détail est étudié pour se fondre dans le cadre.

En complément, la musique diffusée est forcément apaisante. Elle emprunte au répertoire classique, à la relaxation ou parfois meuble le silence de sons harmonieux, de ruissellements d’eau ou de bruits de la nature.

Pour créer une ambiance particulièrement agréable, une fragrance naturelle est diffusée à l’aide de brûle-parfum, de bougies, de pot-pourri.

Enfin, dans cet espace hors du temps, les boissons proposées restent dans l’esprit Spa : tisanes relaxantes, thé drainant ou jus frais sont les seuls breuvages autorisés.

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• Les spa se mettent au bio
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