Detox classique:

Après une journée  où on se limite à de la tisane et du bouillon de légumes, on ne consomme que des aliments qui aident à éliminer: artichaut, betterave, brocoli , chou, cresson, radis noir, pomme, fraises.

Detox citron:

Pendant une journée ou une semaine, on remplace les aliments par de l’ eau, du citron et éventuellement du sirop d’ érable.

Detox « jeûne »:

On ne mange pas et on boit de l’ eau (surtout l’ été quand le corps n’a pas beaucoup de besoins calorique). Pour éviter les accidents, je neûnez qu’un jour par semaine au début si on a l’intention de faire des jeûnes plus longs. Au delà de 48 heures, le jeûne entraînerait une dégradation de la muqueuse intestinale.

Detox « monodiète »:

On en mange qu’un aliment pendant une période déterminée. La monodiète entraîne des risques de carences mais dans le cadre d’ une courte détox, la monodiète a 2 avantages: peu de sensation de faim et un transit au repos (un seul aliment à digérer).

Tisane detox:

On trouve de nombreuses tisanes gélules ou ampoules « detox » mais leur efficacité est douteuse. Les nutritionnistes considèrent qu’aucune plante ne fait maigrir mais certaines aident à drainer l’ organisme, améliorer la digestion, aider le foie (voir la rubrique tisane ).

Hydrothérapie du colon, lavement:

Le lavement revient à la mode. Rappelons qu’il s’ agit de nettoyer le gros intestin en y introduisant de l’ eau via le rectum à l’ aide d’ une canule reliée à un appareil qui gère la température et le débit de l’ eau. En ressortant, l’eau entraîne les déchets et toxines accumulés dans le côlon. Le lavement est une méthode ancienne mais dangereuse à cause des dangers de perforation.

Voir aussi

• Une soupe detox pour éliminer les toxines
• Une journée détox
• Tisane Detox pour éliminer les toxines

Pour ceux et celles qui ne peuvent pas s’offrir de cure détox, voici une diète sur 3 jours facilement réalisable à la maison.

Diète à suivre sur 2 ou 3 jours.

• La veille de la diète :

-       Prendre une cuillerée à soupe de chlorure de magnésium dans un verre d’eau.

• Le petit déjeuner de la diète :

-       Prendre deux fruits avec du thé vert (qui aide à drainer l’organisme) ou de la tisane.

• Déjeuner de la diète :

-       Commencer par un bol de crudités (de la saison et en pas trop grosse quantité).

-       Continuer par 60 à 80 g de riz basmati complet avec des légumes cuits à la vapeur (en petite quantité).

-       Finir par un fruit de saison.

-       La vinaigrette se fera avec de l’huile d’olive ou de colza, un jus de citron et des herbes fraiches.

• Goûter de la diète :

-       Prendre un fruit.

• Dîner de la diète :

-       Prendre 60 à 80g de riz complet avec un bol de légumes.

Boire 1,5 litres d’eau dans laquelle vous mettrez un jus de citron .

Essayer de dîner tôt, la nuit est faite pour dormir pas pour digérer.

Voir aussi

• Menu d’une journée detox
• L’homéopathie pour éliminer les toxines
• Comparatif détox

Vous avez décidé de vous lancer dans un régime, et on vous a dit qu’il fallait absolument  faire de l’exercice physique en plus. Pourtant votre voisine a minci sans bouger de son fauteuil juste avec une diète. Alors l’activité physique fait-elle vraiment maigrir ?

L’intensité de l’effort

Le problème, c’est que notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de lipides. Car les exercices intenses brûlent surtout les glucides, disponibles plus rapidement (mais dont les réserves s’épuisent vite). La marche ou le vélo par exemple sont donc excellents pour brûler ses réserves de graisses.

La durée de l’effort

Dans les efforts modérés, on brûle beaucoup de lipides, et un peu de glucides, et ce rapport s’inverse dans les efforts intenses. Mais il est possible de déplacer l’équilibre de manière à ce que même avec des exercices de plus en plus intenses, on continue à brûler des graisses et que l’organisme ne mobilise les sucres que le plus tard possible. Pour cela, il faut favoriser l’entraînement d’endurance. Plus on s’entraîne, et plus on consommera des lipides lorsqu’on fera un exercice, même intense. Ce qui est logique, l’organisme s’adapte au type d’activité : il privilégie la consommation de lipides, qui permet de soutenir l’effort plus longtemps par rapport aux réserves de glucides, qui s’épuisent vite. De plus, non seulement l’endurance  fait baisser les réserves de graisse, mais cela fait principalement disparaître la graisse abdominale plutôt que la graisse sous cutanée. Or celle-ci est directement responsable des risques pour la santé.

Développer l’endurance

Alors  comment s’entraîner préférentiellement a l’endurance ? Il n’y a pas de secret : il faut insister sur la régularité et la répétition. Ainsi vous stimulez de manière régulière votre organisme. En clair, mieux vaut faire cinq fois 30 minutes d’efforts modérés dans une semaine, que 2h30 de sport le week-end ! Encore une fois, commencez par faire un peu de marche rapide, et du vélo ou de la natation.

Voir aussi

• Travailler ses abdominaux
• Entraînement au vélo fixe
• Video entraînement des jambes