Entraînement pour mud run

Les mud run ou courses à obstacles sont de réelles épreuves sportives qui pousseront vos capacités physiques et mentales au maximum. Afin de pouvoir profiter au mieux de cette course, il faut s’y préparer. Un entraînement pour mud run adapté avant de vous lancer est donc vivement recommandé. Continuer la lecture de Entraînement pour mud run

La Zumba et ses formes dérivées

La Zumba est une activité sportive alliant éléments de fitness et  danse. Créé en 1990 par le danseur et chorégraphe colombien Alberto « Beto » Perez, Zumba est devenue une marque déposée par son créateur en 2001. La Zumba a depuis fait des petits et de nombreuses formes dérivées ont vu le jour comme la Zumba Toning, la Zumba step , la Zumba « in the circuit », l’Aqua Zumba, la Zumba Sentao, la Zumba Gold, la Zumbatomic et même la Zumbini. Continuer la lecture de La Zumba et ses formes dérivées

Chimène Badi avant et après son régime

Les photos de Chimène Badi avant et après son régime vont motiver toutes celles qui ont décidé de maigrir en adoptant une alimentation saine plutôt qu’un régime draconien.

Chimène Badi  a perdu de nombreux kilos en deux ans après une alerte avec des problèmes de rein.

Sa pyélonéphrite l’a obligée à revoir son alimentation et surtout à boire beaucoup.

Un régime qui donc se base sur une une nouvelle hygiène de vie plus saine: plus d’alcool, beaucoup d’eau et une alimentation équilibrée.

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Le streching pour détendre les articulations

Le streching pour détendre les articulations et échauffer les muscles est à pratiquer au quotidien pour un bien-être du corps.

Quels sont les avantages du streching?

Il prévient les blessures musculaires et articulaires mais il entretient aussi l’endurance , affine la silhouette et apaise les tensions nerveuses.

Cependant, pour que le streching soit efficace, il faut l’accompagner d’exercices respiratoires: avant d’étirer le muscle, inspirer et expirer lentement en tenant la posture.

Comment pratique t-on le streching ?

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Eliminer la culotte de cheval

Eliminer la culotte de cheval

Oubliez la liposuccion ! quelques exercices effectués régulièrement permettront d’éliminer la culotte de cheval.

Pour un résultat visible les exercices contre la culotte de cheval sont à faire au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois.

  • Exercice n°1 pour éliminer la culotte de cheval :

A quatre pattes, dos bien plat et tête dans le prolongement du cou, bras tendus
Tendez tendez une jambe vers l’arrière et effectuez 8 petits cercles, dans un sens puis dans l’autre
Changez de jambe

Eliminer la culotte de cheval

 

Exercice facile pour augmenter son endurance

 

Voici un exercice facile pour augmenter son endurance à faire chez soi.

Pour booster votre endurance, il faut solliciter principalement les abdominaux.

En renforçant la ceinture abdominale et des lombaires, la posture raffermit tous nos organes: nerfs, viscères, organes abdominaux ainsi que les muscles de la colonne vertébrale et du dos.

Cet exercice de force développe l’endurance.

augmenter son endurance

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Etirements doux pour le dos

Comment faire des etirements doux pour le dos?

Le mal de dos est un mal qui touche de nombreuses personnes.

Les contractures sont des signaux d’appel, il est important de les soulager rapidement pour qu’elles ne se transforment pas en pathologie invalidante.

Voici des étirements doux et efficaces à faire pour soulager votre dos.

mal de dos

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Comment bien faire des pompes ?

Les pompes sont un exercice de base de l’entrainement athlétique et sportif.

Les pompes n’aident pas à perdre du poids (ou très peu) mais à muscler les pectoraux et la ceinture scapulaire qui maintient les épaules droites et les empêchent de « rentrer » en avant.

Le problème est qu’il faut faire les pompes correctement, ce qui est rarement le cas des pratiquants notamment dans les clubs de sport.

Première chose à inscrire dans sa tête et sur le sol quand on fait des pompes: ce n’est pas le nombre de pompes qui compte mais la façon de les faire !

Ensuite, il faut éviter les erreurs habituelles qui sont commises quand on fait des pompes.

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Application pilates débutants

Application pilates débutantsApplication pilates débutants

Pour découvrir la méthode Pilates, quoi de plus simple que d’utiliser l’application pilates débutants.

Cette application présente une leçon qui dure une heure avec les bases de la technique.

Comment faire des des exercices de maintien, de renforcement musculaire, d’étirement, mais aussi des informations sur l’histoire du Pilates et ses bienfaits.

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