Forme
Sport en plein air à Paris
Avec la rentrée, on veut garder la forme et bien supporter l’hiver. On veut aussi faire du sport (enfin ?) . On a quand même parfois du mal à se motiver, surtout avec tout ce qu’il y a à faire au boulot.
Urban Challenge propose à Paris des séances de sport en plein air avec une méthode ludique et sérieuse (ce n’est pas incompatible 
) : la méthode naturelle, une méthode d’ exercices physiques mise au point par un officier de marine au début du XXème siècle (appelée aussi la méthode Hébert du nom de cet officier).
+ d’infos sur Urban Challenge et sur le blog Sport à Paris ( http://www.sport-a-paris.fr )
Comment ne pas grossir pendant les fêtes ?
Manger comme tout le monde et profiter des repas de fêtes sans trop grossir ? C’est possible en suivant les conseils de bon sens suivants:
Tout d’abord, pour ne pas grossir pendant les fêtes de fin d’année et leur abondance de plats gras et sucrés, il faut boire de l’eau. Le matin, avant les apéritifs, le soir, buvez un grand verre d’eau froide. Non seulement cette eau aidera à éliminter certaines toxines mais elle « calera » l’estomac qui sera moins demandeur de nourriture.
Pendant le repas, il faut mâcher. Mâcher aidera la digestion et satisfera la faim donc permettra de ne pas trop prendre de gras.
Le jus de citron aidera le foie à éliminer les excès. Ce jus de citron pourra être bu avec de l’eau tiède et avec du miel si il est trop acide.
Après le jour de l’an, pour maigrir, pensez à une petite detox (voir Les clés du régime detox ou Régime detox en 2 jours ) ou à des aides comme les patchs minceur (19,90 euros les 30 ici ) ou à l’acquisition d’une ceinture vibrante amincissante si le gras s’est accumulé (69,90 euros et livraison gratuite en France métropolitaine ici ).
Course à pied: entraînement au stade
S’entraîner à courir dans un stade est souvent ennuyeux.
Vous pouvez néanmoins progresser rapidement si vous courrez sur un stade d’athlétisme en utilisant les tours de 400 mètres.
3 tours de 400 m sont 1200 mètres. Bravo ! Mais 1200 mètres est en général pour un coureur un effort intéressant car c’est le seuil au delà duquel, quand on va assez vite, la fatigue se fait vraiment sentir et auquel l’acide lactique commence vraiment à s’accumuler.
La Reebok EasyTone Shoes est-elle efficace ?
La Reebok EasyTone Shoes est une chaussure de sport destinée à faire travailler les muscles des jambes durant l’activité journalière.
En résumé et d’après la pub (voir video ci-après), la Reebok EasyTone Shoes se propose, grâce à une répartition spécifique des épaisseurs dans sa semelle, se solliciter plus que d’habitude les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.
Attention, pas de miracle possible. Utiliser la Reebok EasyTone Shoes (100 euros quand même) sera utile en complément du sport ou après un accouchement ou pour des personnes âgées dont il faut solliciter les muscles.
Entraînement au vélo fixe
Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.
L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).
Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).
Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.
De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.
Sport et enfants
Autant il est logique de passer une visite médicale d’aptitude au sport quand on est adulte, autant cela peut paraître incongru quand on est enfant.
Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.
Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.
Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.
Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !
La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.
Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.
Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.
Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
Comment développer ses pectoraux ? On connait les pompes, les développés couchés et bien sûr les maxchines de salles de sport. Souvent ces exercices peuvent, avec un peu d’imagination, être variés.
S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !
Video entraînement d’ abdominaux
S35 propose cette vidéo d’ exercices pour abdominaux, des exercices d’entraînement originaux qui changent de la routine habituelle.
Retrouver un bon sommeil à la rentrée
Le rythme des vacances n’estpas celui de la rentrée. Il faut progressivement retrouver le rythme de l’activité traditionnelle notamment avec un sommeil à nouveau réglé.
Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?
1) Réduire les grasses matinées
La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.
Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.
2) Limiter l’alcool
Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.
3) Manger des sucres lents
Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries
4) Huiles essentielles si besoin
Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.
Comment baisser son rythme cardiaque ?
Avoir en moyenne 70 battements cardiaques par minute (bpm) augmente le risque de mourir d’une attaque de près de 78 % selon des chercheurs italiens.
Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?
1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.
Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).
Bar Rafaeli pour Reebok
Bar Rafaeli aidera-t-elle les femmes et les hommes à faire du sport ? On ne le sait pas mais elle restera quand même comme un des plus beaux modèles de Reebok ! (Nicolas sarkozy changera peut-être de baskets )
Bar Rafaeli fait la pub du modèle EasyTone qui paraît-il muscle jambes et fessiers même simplement en marchant …
Régime raisin
De récentes recherches ont montré que manger des raisins secs réduit l’obésité abdominale.
Les raisins secs sont bons pour la santé du côlon et du système gastro-intestinal et de plus, ils faciliteraient le régime.
Source importante de fructose, le raisin sec agit en prébiotique et garantit la stimulation du système gastro-intestinal.
Avantages d’un coach à domicile
Un coach à domicile sert surtout à se motiver et à montrer qu’il n’y pas besoin de grand chose pour faire du sport à la maison (en constatant par exemple qu’une bouteille d’eau remplie peut servir d’haltère pour des exercices dynamiques ou statiques).
Pour une reprise d’activité sportive après un accouchement, une opération ou sur les conseils d’un médecin, le coach à domicile est une solution idéale car on peut travailler à son rythme avec quelqu’un qui va corriger toutes les positions et sans le regard des autres (qu’on a dans une salle) et la nécessité de paraître.
Pour les hommes par exemple, le développement correct de la musculature des bras passe par des exercices réalisés lentement et sans trop de poids mais quel homme osera faire ceci dans une salle où les mâles rivalisent de quantités de poids en tordant le dos ou en tirant sur la nuque pour arriver à les soulever ?
Pour les femmes qui ont besoin de travailler leurs abdominaux, seuls des exercices variés, qui ne laissent pas le corps s’y habituer, avec des sensations de brûlures à la f, sont les plus efficaces mais quelle femme acceptera de se montrer en public à 4 pattes, le ventre noué ?
Le simple fait de prendre des rendez-vous à domicile avec un coach oblige à s’exercer alors qu’il est facile de sauter une séance collective ou anonyme dans un club de sport.
Un coach à domicile coûte 15 € la séance en moyenne. Grâce au dispositif « service à la personne », on peut même payer un coach en CESU (Chèques emploi-service universels).
Le tarif d’un coach à domicile est souvent dégressif en fonction du nombre de séances et peut s’associer à 2 ou à 3 pour faire baisser les prix.
Comment terminer un marathon avec 5 semaines d’entrainement et 3 séances par semaine ?
Vous voulez terminer un marathon ? Pas de problèmes. Il suffit que vous ayez un « petit » niveau en course, c’est à dire que vous arriviez à finir un 20 km.
Il faut aussi que vous disposiez de 5 semaines où vous pourrez vous entrainer sérieusement 3 fois par semaine et vous reposer aussi un peu le reste du temps.
Voici donc un plan d’entrainement de 5 semaines pour arriver à finir un marathon:
Power Plate
Le (ou la) Power Plate peut-être pratiqué par pratiquement tout le monde sauf avis contraire du médecin (A noter que les médecins changent d’avis suivant les formes de Power Plate et leurs croyances par rapport aux possibles effets sur le corps d’intenses vibrations). La pratique du Power Plate peut convenir aux personnes qui cherchent un amincissement rapide et localisé (fesses, cuisses ou abdos).
La pratique du Power Plate permet aussi d’obtenir une peau lisse car cet appareil attaque la cellulite.
La Power Plate est une machine équipée d’une plate forme vibrante sur laquelle on se positionne debout, assis ou appuyé sur les bras (suivant les conseils que donne un coach). La Power Plate vibre 20 à 50 fois par seconde, dans plusieurs directions, obligeant ainsi les muscles à réagir et donc à se développer en s’adaptant.
L’intensité peut avoir différents niveaux. L’exercice dura de 15 à 20 minutes pendant lesquelles les muscles sont sollicités de façon différente par rapport à une pratique sportive « classique ». Attention dans certains cas : les vibrations peuvent provoquer des lésions qu’on poura confondre avec des courbatures …
Les spécialistes du Power Plate promettent des résultats visibles en une quinzaine de séances (- 3 cm à – 5 cm de cellulite ou de graisse selon les zones traitées).
Il ne faut cependant pas attendre de miracles du Power Plate. Sans changer son alimentation et faire un peu de sport, le gras revient très vite.
Une séance de Power Plate coûte environ 55 euros. On peut trouver aussi des cures qui proposent des forfaits. On peut aussi acheter une machine pour environ 2000 euros avec même pour les fashionitas riches un modèle de Power Plate kenzo (ce couturier est un fan) à 7990 euros !
Truc pour une belle peau
Pas beaucoup de temps et envie de rafraîchir sa peau, de clarifier le teint et d’estomper les ridules ?
Faites un sauna facial de 15 à 20 minutes au dessus d’une casserole d’eau chaude avec quelques gouttes d’huile essentielle (rose, lavande, eucalyptus).
Faites ensuite un masque hydratant.
Manucure mode d’ emploi
Comment soigner ses ongles, les « manucurer » de façon impeccable ?
On commence tout d’abord par laver, brosser (même en surface) et sécher les ongles. On coupe ensuite (ou on lime si ils sont déjà courts) les ongles. Si vous coupez vos ongles près des bords, attention aux torsions qui peuvent ensuite entraîner des fissures.
En coupant les ongles avec des ciseaux courbés, on respecte la forme arrondie de l’ongle. Le coupe-ongle est plus agressif et la pince à ongles nécessite d’être très habile.
En ce qui concerne les limes à ongles, la lime en métal n’est pas très recommandée car elle est parfois trop dure. La limte en carton (blanche et rouge) ne descellera pas les couches de jératine et ne dédoublera pas l’ongle. Les limes en céramique sont dures, donc à réserver aux ongles forts et résistants.
Pour les cuticules, on les repousse très doucement pour dégager la lunule, après le limage. Avec un bâtonnet spécifique si ils sont fragiles. Si les cuticules sont importantes, il est nécessaire d’aller chez une manucure.
Attention aussi aux petites peaux du contour ! n’attaquez aux ciseaux que si vous êtes sûr(e) de votre fait !
Le stévia pour remplacer le sucre
Le stévia est une plante aux pouvoirs sucrants largement supérieurs à ceux du sucre habituellement utilisé.
Le stévia est très utilisé comme édulcorant alimentaire en Asie et en Amérique du sud.
En juin dernier, un comité de l’ONU pour l’alimentation et l’agriculture et de l’Organisation Mondiale de la Santé a approuvé l’utilisation de l’extrait de stévia comme additif alimentaire.
En décembre dernier, la Food and Drug Administration a autorisé Pepsi et Coca à mettre du stévia dans leurs boissons.
En France le stévia n’est toujours pas autorisé. Pourtant il s’agit d’un édulcorant naturel et sans calories donc a priori quelque chose de bien pour les gens qui adorent les sucreries et doivent limiter leur consommation de « vrai » sucre..
Jogging: les points clés d’un entraînement qui dure -débuter
Le jogging, le running, la course à pied sont les activités sportives que l’on commence naturellement quand on veut se mettre au sport ou essayer de perdre quelques kilos ou se détendre d’une vie stressante.
Malheureusement, beaucoup d’adeptes abandonnent au bout de quelques semaines par manque de volonté ou de résultats visibles.
La première chose à prendre en compte quand on court est pourtant qu’il faut le faire sur la durée, pendant au moins quelques mois pour en ressentir des bienfaits tangibles et découvrir d’autres plaisirs du jogging.
Il ne faut pas se mettre à courir en s’obligeant à faire de longues et dures séances. Commencez par vous fixer un objectif de temps comme par exemple courir 20 minutes ou faire le tour du pâté de maisons.
Une fois cet objectif atteint, passez à un autre sans attaquer tout de suite l’heure de course ou 10 km.
L’important dans cette première phase de votre entraînement est de mettre ou remettre en marche le trio que forment les poumons, le coeur et les muscles.
Progressez petit à petit, en vérifiant à chaque étape que vos poumons, muscles et coeur encaissent correctement et que le plus important, votre cerveau, n’est pas lassé (il le sera si les muscles, les poumons et le coeur lui disent que c’est trop …).
