Urban Challenge propose à Paris des séances de sport en plein air avec une méthode ludique et sérieuse (ce n’est pas incompatible )  : la méthode naturelle, une méthode d’ exercices physiques mise au point par un officier de marine au début du XXème siècle (appelée aussi la méthode Hébert du nom de cet officier).

+ d’infos sur Urban Challenge et sur le blog Sport à Paris ( http://www.sport-a-paris.fr )

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Power Plate
• Entraînement au vélo fixe
• Bien-être Beauté et Forme
• Video entraînement des jambes

Manger comme tout le monde et profiter des repas de fêtes sans trop grossir ?

Tout d’abord, pour ne pas grossir pendant les fêtes de fin d’année et leur abondance de plats gras et sucrés, il faut boire de l’eau. Le matin, avant les apéritifs, le soir, buvez un grand verre d’eau froide. Non seulement cette eau aidera à éliminter certaines toxines mais elle « calera » l’estomac qui sera moins demandeur de nourriture.

Pendant le repas, il faut mâcher. Mâcher aidera la digestion et satisfera la faim donc permettra de ne pas trop prendre de gras.

Le jus de citron aidera le foie à éliminer les excès. Ce jus de citron pourra être bu avec de l’eau tiède et avec du miel si il est trop acide.

Après le jour de l’an, pour maigrir, pensez à une petite detox (voir  Les clés du régime detox ou  Régime detox en 2 jours ) ou à des aides comme les patchs minceur (19,90 euros les 30 ici ) ou à l’acquisition d’une ceinture vibrante amincissante si le gras s’est accumulé (69,90 euros et livraison gratuite en France métropolitaine ici ).

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• Les clés du régime detox
• Une soupe detox pour éliminer les toxines
• Une journée détox
• Tisane Detox pour éliminer les toxines
• Régime raisin

Vous pouvez néanmoins progresser rapidement si vous courrez sur un stade d’athlétisme en utilisant les tours de 400 mètres.

3 tours de 400 m sont 1200 mètres. Bravo ! Mais 1200 mètres est en général pour un coureur un effort intéressant car c’est le seuil au delà duquel, quand on va assez vite, la fatigue se fait vraiment sentir et auquel l’acide lactique commence vraiment à s’accumuler.

Un exemple de séance d’entraînement avec des 1200 mètres (3 tours) sera donc  de courir 3 fois 1200 mètres avec 5 minutes de repos entre chaque mais surtout une allure telle que la fatigue est vraiment présente à la fin de chaque 1200 mètres.  Pour les adeptes de mots compliqués, il faudra courir à la VMA (vitesse maximum aérobie).

3 tours, c’est aussi intéressant car le premier est facilement fait mentalement. le second tour se fait en pensant qu’une fois fini on aura fait les 2/3 et le 3ème se finit à la gniac en pensant que c’est le dernier. Pensez à accélérer au deuxième tour (et au deuxième 1200 mètre puisqu’ on fait un 3 x 3) car le 3ème se finit à l’énergie

Une autre façon d’utiliser les tours de pistes sera d’alterner 1200 mètre et 400 mètres.

On court le 1200 mètres comme indiqué ci-dessus, on se repose 3 minutes et on court un 400 mètres en allant plus vite puis on se repose 3 ou 4 minutes dont la moitié en trottinant (important pour maîtriser la montée de l’acide lactique) puis on recommence 2 fois (3 fois au total).

Ces séances d’entraînement seront très profitables pour améliorer son temps sur un 10 km ou un semi-marathon.

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• Jogging: les points clés d’un entraînement qui dure -débuter
• Courir pour maigrir
• Comment terminer un marathon avec 5 semaines d’entrainement et 3 séances par semaine ?
• Programme d’ entraînement pour un 10 km
• Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation

En résumé et d’après la pub (voir video ci-après), la Reebok EasyTone Shoes se propose, grâce à une répartition spécifique des épaisseurs dans sa semelle, se solliciter plus que d’habitude les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.

Attention, pas de miracle possible. Utiliser la Reebok EasyTone Shoes (100 euros quand même) sera utile en complément du sport ou après un accouchement ou pour des personnes âgées dont il faut solliciter les muscles.

Reebok n’a rien inventé puisque les « chaussures minceur » existent depuis pas mal de temps, avec le même principe et pour nettement moins d’argent ..  (voir  ce site de chaussures minceur )

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
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• Jogging: les points clés d’un entraînement qui dure -débuter
• Entraînement au vélo fixe

Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.

Des études montrent que 3 séances par semaine de 30 minutes chacune réduisent de 2 à 3 le risque de cancer du colon ou du sein. De surcroît, ce type de programme permet de perdre de 3 à 7 kg en 1 an.

Libérés du poids du corps, les genoux et les hanches sont moins mis à contribution physiquement que dans les autres sports  comme la colonne vertébrale qui est moins sollicitée (si on se place correctement sans jouer au cycliste professionnel).

Pour tenir de bonne séances, le vélo peut être (doit être) placé dans un endroit où le pratiquant pourra regarder la télé, un film ou arriver à supporter  des séances fastidieuses dans le cas contraire.

Pour progresser et éviter l’ennui (principal ennemi du vélo fixe), on peut alterner les séances endurance calme et endurance forte. Alors que la première séance sera régulière, la seconde séance pourra en son milieu avoir par exemple 5 ou 7 fois 1 minute en danseuse avec forte résistance, alternée avec 1 minute en récupératiion. Ce type d’exercice sera particulièrement bon pour perdre du poids.

Principaux modèles de vélo fixe:

Care Vectis EMS: environ 649 euros. Le vélo fixe Care Vectis EMS est un vélo ergomètre qui indique la puissance développée en watt.

Nordictrack C7: environ 799 euros.

Weslo Alpha 220: environ 179 euros. Le vélo fixe le moins cher pour se lancer dans cette activité.

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• Video entraînement d’ abdominaux
• Travailler ses abdominaux

Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.

Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.

Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.

Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !

La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.

Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.

Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.

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• Comment baisser son rythme cardiaque ?
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• Video entraînement des jambes
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

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• Différents types de programmes de musculation

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
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• Entraînement au vélo fixe
• Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles
• Vidéo comment travailler ses abdominaux

Méthode S35 !
3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.

Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

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• Vidéo comment travailler ses abdominaux
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Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?

1) Réduire les grasses matinées

La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.

Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.

2) Limiter l’alcool

Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.

3) Manger des sucres lents

Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries

4) Huiles essentielles si besoin

Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.

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Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?

1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.

Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).

2) Se faire masser
Des massages réguliers diminuraient les rythmes cardiaques rapides. La relaxation diminue la production d’adrénaline, de norépinephrine et d’épinephrine. Ces hormones augmentent le stress et mettent le cœur en danger. Une étude britannique a démontré que le rythme cardiaque des personnes auxquelles on fait une heure de réflexologie (des massages des mains et des pieds) hebdomadaire diminue de 8 bpm par rapport au rythme qu’elles auraient normalement.
3) Dormir en silence
Le bruit a une influence sur votre rythme cardiaque.  Après chaque émission de son pendant le sommeil, les battements cardiaques augmentent de 13 bpm selon une étude australienne sur le sommeil.

4) Faire pipi quand on a envie
Une étude taïwanaise sur 40 personnes ayant des problèmes cardiaques prématurés a démontré qu’une vessie pleine augmente le rythme cardiaque de 9 bpm. Lorsque la vessie se remplit cela augmente l’activité du système nerveux, les vaisseaux coronariens se contractent et forcent le cœur à battre plus vite.

5) Manger du poisson
L’huile de poisson aide le cœur à mieux alimenter les vaisseaux nerveux qui contrôlent le rythme cardiaque.

Avant de commencer votre évolution vers un rythme cardiaque moins rapide, il faut connaître vos pulsations au repos . Avant de se lever prendre son pouls (directement au coeur ou au cou ou sur le poignet). Le faire 3 jours de suite et calculer la moyenne. Le nombre de pulsations moyen d’un homme est environ de 70 bpm.

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Nicolas sarkozy changera peut-être de baskets

Bar Rafaeli fait la pub du modèle EasyTone qui paraît-il muscle jambes et fessiers même simplement en marchant …

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Les raisins secs sont bons pour la santé du côlon et du système gastro-intestinal et de plus, ils faciliteraient le régime.

Source importante de fructose, le raisin sec agit en prébiotique et garantit la stimulation du système gastro-intestinal.

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Un coach à domicile sert surtout à se motiver et à montrer qu’il n’y pas besoin de grand chose pour faire du sport à la maison

Pour une reprise d’activité sportive après un accouchement, une opération ou sur les conseils d’un médecin, le coach à domicile est une solution idéale car on peut travailler à son rythme avec quelqu’un qui va corriger toutes les positions et sans le regard des autres (qu’on a dans une salle) et la nécessité de paraître.

Pour les hommes par exemple, le développement correct de la musculature des bras passe par des exercices réalisés lentement et sans trop de poids mais quel homme osera faire ceci dans une salle où les mâles rivalisent de quantités de poids en tordant le dos ou en tirant sur la nuque pour arriver à les soulever ?

Pour les femmes qui ont besoin de travailler leurs abdominaux, seuls des exercices variés, qui ne laissent pas le corps s’y habituer, avec des sensations de brûlures à la f, sont les plus efficaces mais quelle femme acceptera de se montrer en public à 4 pattes, le ventre noué ?

Le simple fait de prendre des rendez-vous à domicile avec un coach oblige à s’exercer alors qu’il est facile de sauter une séance collective ou anonyme dans un club de sport.

Un coach à domicile coûte 15 € la séance en moyenne. Grâce au dispositif « service à la personne », on peut même payer un coach en CESU (Chèques emploi-service universels).

Le tarif d’un coach à domicile est souvent dégressif en fonction du nombre de séances et peut s’associer à 2 ou à 3 pour faire baisser les prix.

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• Video de préparation physique au ski 4
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Vous voulez terminer un marathon ?

Il faut aussi que vous disposiez de 5 semaines où vous pourrez vous entrainer sérieusement 3 fois par semaine et vous reposer aussi un peu le reste du temps.

Voici donc un plan d’entrainement de 5 semaines pour arriver à finir un marathon:Semaine 1 de l’entrainement:

• Séance 1: 45 minutes de course tranquille en étant à l’aise
• Séance 2: 25 minutes de course tranquille; 5 accélérations progressives en ligne droite; 12 x 50 secondes à 14km/heure avec récupération de 40 secondes entre les séries OU 10 fois 200 m en 50 secondes avec récupération de 50 secondes entre les séries; finir par 10 minutes de course tranquille
• Séance 3: 1h45 de course tranquille avec à l’intérieur 3 fois 6 minutes à 12 km/heures; récupération de 3 minutes entre les 6 minutes.

Semaine 2 de l’entrainement:

• Séance 1: 55 minutes de course tranquille en étant à l’aise
• Séance 2: 25 minutes de course tranquille; 5 accélérations progressives en ligne droite; 12 x 1 minute à 14km/heure avec récupération de 60 secondes entre les séries OU 10 fois 300 m en 1,17 minute avec récupération de 1,15 minute entre les séries; finir par 10 minutes de course tranquille
• Séance 3: 1h45 de course tranquille avec à l’intérieur 3 fois 7 minutes à 12 km/heures; récupération de 3 minutes entre les 6 minutes.

Semaine 3 de l’entrainement:

• Séance 1: 25 minutes de course tranquille; 5 accélérations progressives en ligne droite; 12 x 1 minute à 14km/heure avec récupération de 60 secondes entre les séries OU 10 fois 300 m en 1,17 minute avec récupération de 1,15 minute entre les séries; finir par 10 minutes de course tranquille
• Séance 2: 35 minutes de course tranquille; 6 lignes droites en accélération; 5 minute de course tranquille
• Séance 3: compétition 20 km ou semi-marathon

Semaine 4 de l’entrainement:

• Séance 1: 45 minutes de course tranquille en étant à l’aise
• Séance 2: 25 minutes de course tranquille; 5 accélérations progressives en ligne droite; 14 x 30 secondes à 14km/heure avec récupération de 30 secondes entre les séries OU 14 fois 150 m en 37 secondes avec récupération de 35 secondes entre les séries; finir par 10 minutes de course tranquille
• Séance 3: 2 h de course tranquille avec à l’intérieur 3 fois 10 minutes à 11 km/heures; récupération de 3 minutes entre les 6 minutes.

Semaine 5 de l’entrainement:

• Séance 1: 45 minutes de course tranquille en étant à l’aise
• Séance 2: 25 minutes de course tranquille; 5 accélérations progressives en ligne droite; 14 x 1 minute à 14km/heure avec récupération de 60 secondes entre les séries OU 12 fois 300 m en 1,17 minute avec récupération de 1,15 minute entre les séries; finir par 10 minutes de course tranquille
• Séance 3: 2 h 30 minutes de course tranquille avec à l’intérieur 2 fois 15 minutes à 11 km/heures; récupération de 3 minutes entre les 6 minutes.

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• Plan d’entrainement pour 1h30 au semi-marathon
• Course à pied: entraînement au stade
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Quels sont les symptômes du surentraînement ?

La pratique du Power Plate permet aussi d’obtenir une peau lisse car cet appareil attaque  la cellulite.
La Power Plate est une machine équipée d’une plate forme vibrante sur laquelle on se positionne debout, assis ou appuyé sur les bras (suivant les conseils que donne un coach). La Power Plate vibre 20 à 50 fois par seconde, dans plusieurs directions, obligeant ainsi les muscles à réagir et donc à se développer en s’adaptant.

L’intensité peut avoir différents niveaux. L’exercice dura de  15 à 20 minutes pendant lesquelles les  muscles sont sollicités de façon différente par rapport à une pratique sportive « classique ».  Attention dans certains cas : les vibrations peuvent provoquer des lésions qu’on poura confondre avec des courbatures …

Les spécialistes du  Power Plate  promettent des résultats visibles en une quinzaine de séances (- 3 cm à – 5 cm de cellulite ou de graisse selon les zones traitées).

Il ne faut cependant pas attendre de miracles du Power Plate. Sans changer son alimentation et faire un peu de sport, le gras revient très vite.

Une séance de Power Plate coûte environ 55 euros. On peut trouver aussi des cures qui proposent des forfaits. On peut aussi acheter une machine pour environ 2000 euros avec même pour les fashionitas riches un modèle de Power Plate kenzo (ce couturier est un fan) à 7990 euros !

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Entraînement au vélo fixe
• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux
• Tout savoir sur la cellulite

Pas beaucoup de temps et envie de rafraîchir sa peau, de clarifier le teint et d’estomper les ridules ?

Faites un sauna facial de 15 à 20 minutes au dessus d’une casserole d’eau chaude avec quelques gouttes d’huile essentielle (rose, lavande, eucalyptus).

Faites ensuite un masque hydratant.

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• Retrouver un bon sommeil à la rentrée
• Masque de beauté au géranium
• Manucure mode d’ emploi
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Comment soigner ses ongles, les « manucurer » de façon impeccable ?

On commence tout d’abord par laver, brosser (même en surface) et sécher les ongles. On coupe ensuite (ou on lime si ils sont déjà courts) les ongles. Si vous coupez vos ongles près des bords, attention aux torsions qui peuvent ensuite entraîner des fissures.

En coupant les ongles avec des ciseaux courbés, on respecte la forme arrondie de l’ongle. Le coupe-ongle est plus agressif et la pince à ongles nécessite d’être très habile.

En ce qui concerne les limes à ongles, la lime en métal n’est pas très recommandée car elle est parfois trop dure. La limte en carton (blanche et rouge) ne descellera pas les couches de jératine et ne dédoublera pas l’ongle. Les limes en céramique sont dures, donc à réserver aux ongles forts et résistants.

Pour les cuticules, on les repousse très doucement pour dégager la lunule, après le limage. Avec un bâtonnet spécifique si ils sont fragiles. Si les cuticules sont importantes, il est nécessaire d’aller chez une manucure.

Attention aussi aux petites peaux du contour ! n’attaquez aux ciseaux que si vous êtes sûr(e) de votre fait !

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• Truc pour une belle peau
• Video entraînement des jambes
• Video entraînement d’ abdominaux
• Video « French Manucure »
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

Le stévia est très utilisé comme édulcorant alimentaire en Asie et en Amérique du sud.

En juin dernier, un comité de l’ONU pour l’alimentation et l’agriculture et de l’Organisation Mondiale de la Santé a approuvé l’utilisation de l’extrait de stévia comme additif alimentaire.

En décembre dernier, la Food and Drug Administration a autorisé Pepsi et Coca à mettre du stévia dans leurs boissons.

En France le stévia n’est toujours pas autorisé. Pourtant il s’agit d’un édulcorant naturel et sans calories donc a priori quelque chose de bien pour les gens qui adorent les sucreries et doivent limiter leur consommation de « vrai » sucre..

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Malheureusement, beaucoup d’adeptes abandonnent au bout de quelques semaines par manque de volonté ou de résultats visibles.

La première chose à prendre en compte quand on court est pourtant qu’il faut le faire sur la durée, pendant au moins quelques mois pour en ressentir des bienfaits tangibles et découvrir d’autres plaisirs du jogging.

Il ne faut pas se mettre à courir en s’obligeant à faire de longues et dures séances. Commencez par vous fixer un objectif de temps comme par exemple courir 20 minutes ou faire le tour du pâté de maisons.

Une fois cet objectif atteint, passez à un autre sans attaquer tout de suite l’heure de course ou 10 km.

L’important dans cette première phase de votre entraînement est de mettre ou remettre en marche le trio que forment les poumons, le coeur et les muscles.

Progressez petit à petit, en vérifiant à chaque étape que vos poumons, muscles et coeur encaissent correctement et que le plus important, votre cerveau, n’est pas lassé (il le sera si les muscles, les poumons et le coeur lui disent que c’est trop …).

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• Soignez vos muscles – mangez des noix!
• Power Plate
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