Truc 1 pour mincir et retrouver la ligne: réduire les quantités de nourriture progressivement.

Vous ferez ainsi reculer la sensation de satiété une fois que l’ estomac se sera adapté petit à petit à vos nouvelles habitudes. Moins de nourriture = moins de prise de poids.

Truc 2 pour mincir et retrouver la ligne: + de légumes, – de féculents

Changez petite à petit vos habitudes de pâtes, de pains et de gâteaux par des légumes; Au début enlever 1/3 des pâtes et remplacez-les par des légumes. Remplacez le pain par une carotte crue de temps en temps.

Truc 3 pour mincir et retrouver la ligne: mangez peu le soir

Enervé ou fatigué par la journée, on a tendance à trop manger le soir pour se déstresser. Essayez de ne pas grignoter le soir et de trouver quelque chose d’autre que la nourriture pour vous déstresser (douche, sport ou jeux ?)

Truc 4 pour mincir et retrouver la ligne: compter un peu les calories

Un apport de 1500 calories est suffisant quand on veut perdre du poids. Sans faire une fixette sur les calories avec une balance, sachez que 100g de pomme = 50 cal; 100 g de banane = 90 cal.

Truc 5 pour mincir et retrouver la ligne: + de protéines, – de graisses

Changer la répartition entre graisses et protéines dans les aliments que vous consommez. Moins de fromage, moins de sauce, moins de charcuterie. Plus de viande blanche, de fromage blanc à 20% de matière grasse, de poisson.

Truc 6 pour mincir et retrouver la ligne: faites du sport pour réveiller votre corps, maigrir ou consommer des calories.

Prenez l’ habitude de grimper les escaliers, de ne pas éviter la marche à pied ou d’aller au travail en vélo. Jouez avec vos enfants à l’air libre.

Voir aussi

• Aliments qui font perdre du poids
• Oenobiol Topslim
• Courir pour maigrir
• Quels aliments éviter pour maigrir ?
• Oenobiol allure et minceur

Salade: moins de 12 calories pour 100 grammes de salade

Baies: grosse teneur en sucre mais pas d’impact dans le sang

Eau: évident non ?

Citron

Fruits secs: certes des graisses mais beaucoup de composants extrêmement positifs

Fromage frais: moitié moins de calorie que le beurre

Saucisses de volaille: moins de calories que les autres saucisses

Poivron: légume idéal pour maigrir

Huile d’ olive

Voir aussi

• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Oenobiol Topslim
• Maigrir sans se priver en surveillant les glucides
• Courir pour maigrir
• Combien de calories par jour ?

Combattre la cellulite

Voici quelques astuces pour éviter la cellulite :

• Buvez beaucoup d’eau.

-La quantité peut varier en fonction des besoins de chacun. L’eau potable contribue à éliminer les toxines .

-Thé, tisane à base de plantes réputées pour favoriser la disparition de la cellulite: orties, cassis, artichaut, guarana, queue de cerise, menthe, tilleul, thym…

-Ne prenez pas de boissons gazeuses car elles entrainent un gonflement de l’abdomen par accumulation anormale de gaz et ajoutent d’autres toxines qui accentuent la cellulite.

• Mangez des aliments à base de fibres.

-Ils aident à éliminer les excès de résidus, ce qui empêche le corps de les absorber. Les fibres se trouvent principalement dans les céréales (grains entiers) et les légumes verts.

• Faites des massages aux huiles essentielles.

-Massez les zones rebelles avec un mélange de 4 gouttes d’huile essentielle de romarin à camphre, de 5 d’ylang-ylang et de 10 d’huile végétale d’arnica ou d’huile neutre pour massage.

-Les massages sont beaucoup plus efficaces s’ils sont fait tous les jours et plus encore avec l’aide d’un professionnel.

• Evitez le sel pour combattre la cellulite.

-Il contribue à retenir les fluides dans le corps.

-Regarder la quantité de sel dans vos plats de restauration rapide.

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée

-Limitez les graisses dites saturées : graisses animales contenues dans les viandes et les charcuteries le soir, mais aussi le beurre, la crème, les viennoiseries, biscuits et gâteaux, les beignets, les produits panés.

-Évitez les pâtisseries et les sucreries car elles contiennent des pourcentages élevés de farine raffinée et de la graisse, ce qui favorise l’apparition de la cellulite

-Privilégiez les fruits et légumes .

• Faites du sport et travaillez vos fessiers pour éviter la cellulite.

-Marche, roller, natation, vélo, marche nordique, marche avec podomètre…

• Évitez le café, le tabac, la sédentarité, les vêtements serrés et des chaussures à talons hauts.

Voir aussi

• Oenobiol cellulite
• Palper rouler contre la cellulite – vidéo
• Massage anti cellulite aux huiles essentielles
• Tout savoir sur la cellulite
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts

Le palper-rouler est réalisé soit par des masseurs kinésithérapeutes soit par des instituts de beauté. C’est une solution efficace dans le temps pour combattre la cellulite et perdre ses graisses.

Voici une vidéo vous présentant le principe du palper rouler.

On estime que les premiers effets visibles se font ressentir au bout de 10-15 séances, à raison de 2 ou 3 séances de palper-rouler par semaine. On constatera une diminution de l’aspect peau d’orange et une perte de centimètres.

Voir aussi

• Video aérobie pour maigrir
• Vidéo astuces minceur avant l’été
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Oenobiol cellulite
• Massage anti cellulite aux huiles essentielles

Manger léger

Le meilleur moyen de contrôler les apports en graisses, sucres et sel est de cuisiner maison.  Les sauces, plats préparés, gâteaux industriels…. sont certes bons et bien pratiques mais il suffit de regarder leur composition pour comprendre qu’ils sont les premiers ennemis de notre ligne ou tout simplement de notre santé.

Les bons modes de cuisson pour éviter les matières grasses et conserver les vitamines et sel minéraux

La vapeur :
Avec un cuit vapeur, une cocotte minute, une marmite en bambou
Idéal pour le poisson et les légumes.

En papillote :
Avec du papier sulfurisé ou du papier aluminium
Idéal pour les fruits, légumes, poissons mais également les volailles.

Au micro-ondes :
Très souvent utilisé pour décongeler ou réchauffer, le micro-ondes permet également de cuire en un temps record sans aucun apport en matière grasse.
Idéal pour les fruits, légumes et poissons

Au grill ou barbecue :
Les viandes sont saisies alors que les graisses s’écoulent
Idéal pour la viande mais également les légumes (poivron, courgette, aubergine…)
La viande peut être marinée pour varier les goûts

Au wok ou à la sauteuse avec couvercle :
Pour une cuisson à l’étouffée sans ou très peu de matière grasse (de préférence les huiles riches en oméga 3, 6 ou 9).
Idéal pour les légumes, volaille, poisson

Les assaisonnements légers :

Manger fade ne fait pas maigrir plus vite, les épices, l’ail et les herbes relèvent les plats sans apport de graisse : cumin, curry, cannelle, mélanges de baies, herbes de provence, aneth, ciboulette… tout est permis.

Les agrumes (orange, citron, pamplemousse) en jus ou zeste apportent également du goût sans graisse et très peu de sucre.

Les sauces au yaourts (ou fromage blanc) et aux herbes  accompagnent parfaitement les légumes, le poisson et les viandes.

Faire une vinaigrette avec un bouillon de légumes ou simplement en remplaçant un peu d’huile par de l’eau ou un yaourt blanc, plus légère et donc plus digeste.

Quelques sauces :

Sauce au yaourt : jus de citron, yaourt nature, moutarde, sel, poivre.

Sauce rose : jus de pamplemousse, fromage blanc maigre, moutarde, concentré de tomate.

Sauce au curry : fromage blanc maigre, curry, citron, 3 gouttes d’huile d’olive, sel.

Sauce tomate : faire cuire à feu doux : tomates épluchées et épépinées, ail, oignons, thym, laurier, sel poivre. Mixage facultatif. Ajouter 3 gouttes d’huile d’olive.

Sauce au yaourt et aux herbes : un yaourt nature, ail déshydratée, des herbes (persil, ciboulette, herbes de Provence, aneth…)

Voir aussi

• Aliments qui font perdre du poids
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Protection de l’ environnement : économie de l’ eau
• Protection de l’ environnement : économie de l’ énergie
• Palper rouler contre la cellulite – vidéo

la pomme peut contribuer à fournir de l’énergie pendant une activité physique, à réhydrater l’organisme et à faciliter la récupération ainsi que l’élimination des toxines.

La pomme apporte de la vitamine C, des vitamines B (qui participent au bon fonctionnement des cellules et favorisent l’utilisation des glucides), de la vitamine E et de la provitamine A (antioxydante), du potassium, du phosphore, du calcium et du magnésium.

La composition de 100 g de pomme est en moyenne:  12,6% de glucides, 0,3% de protides, 84,3% d’eau, 2,5% de fibres, 0,3% de lipides.

L’apport calorique de la pomme est de 54 kcal pour 100 g de pomme.

Voir aussi

• Valeur énergétique du pain
• Une soupe detox pour éliminer les toxines
• Une journée détox
• Tisane Detox pour éliminer les toxines
• Quels aliments éviter pour maigrir ?

Oenobiol remodelant permet de déstocker les graisses localisées sur la taille, le ventre et les hanches.

Oenobiol remodelant est idéal pour les rondeurs rebelles localisées à la taille, au ventre ou aux hanches.

Oenobiol remodelant s’utilise en 2 capsules 3 fois par jour au cours d’un repas.

Les boîtes d’ Oenobiol remodelant contiennent 60 capsules.

Voir aussi

• Oenobiol cellulite
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Apport énergétique et vitamines de la pomme
• Valeur énergétique du pain
• Régimes féminins pour les hommes ?

Oenobiol cellulite peau d’orange a une action anti-graisse et contribue à réduire visiblement l’aspect matelassé « peau d’orange » en diminuant le stockage des graisses

Oenobiol cellulite peau d’orange a une action anti-eau qui permet de faciliter l’élimination en stimulant efficacement le mécanisme anti-eau

Dès la 8ème semaine de prise d’ Oenobiol cellulite la peau est plus lisse et raffermie.

On utilise Oenobiol cellulite peau d’orange avec 2 capsules 3 fois par jour au cours d’un repas, pendant 3 mois. Les boîtes d’ Oenobiol cellulite peau d’orange contiennent 60 capsules

Voir aussi

• Oenobiol remodelant
• Astuces pour enlever la cellulite
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Palper rouler contre la cellulite – vidéo
• Massage anti cellulite aux huiles essentielles

Consommer au moins 3 oeufs par semaine aide à combattre la cécité en vieillissant  grâce à la lutéine et à la zéaxanthine, des caroténoides du jaune d’oeuf qui renforcent la rétine.

En aidant le corps à absorber le calcium, les oeufs réduisent le risque d’ostéoporose et de crise cardiaque grâce au sélénium et à la vitamine E. Les oeufs peuvent éviter aussi de trop manger car ils donnent, notamment au petit déjeuner, un sentiment de satiété par rapport à une autre nourriture.

Des recherches indiquent aussi que manger 3 oeufs 2 fois par semaine pendant 12 mois double les muscles fins.

Les oeufs contiennent du cholestérol mais ils ont moins d’effet que les graisses saturées. les oeufs réduisent le mauvais cholestérol (LDL) et augmentent le bon (HDL).

Attention cependant car il semble que consommer + de 6 oeufs par semaine augmenterait le risque de décès.

Si vous souffrez de diabète, toute absorption d’oeuf est dangereuse.

Voir aussi

• Définition des vitamines
• Vitamine B3
• Valeur énergétique du pain
• Utilité du Bêta-Carotène
• Teneur des aliments en vitamine A

La forme de poire est meilleure pour la santé que la forme de pomme. Il n’est pas nouveau que la répartition de la graisse joue un rôle dans la santé.

L’étude ne prétend pas bien sûr que la graisse est bonne pour la santé. Dommage que certains journaux français comme 20 minutes aient du mal à traduire …

Voir aussi

• Sport et enfants
• Oeufs, nutrition et santé
• Malaise et effort sportif
• Entraînement au vélo fixe
• Comment baisser son rythme cardiaque ?

Quand la pente est très forte, on peut même marcher avec les mêmes effets. L’important quand on s’entraîne en côte est en effet de garder le même rythme respiratoire. On peut donc soit réduire la longueur des foulées, soit même marcher. Pzeu importe la vitesse.

Attention ! Courir avec du dénivelé entraîne de fortes contraintes physiques au niveau des jambes. Il faut donc particulièrement s’échauffer au minimum par 10 minutes de petite trotte sur du plat.

Un autre type d’entraînement en côte est d’accélérer progressivement sur une distance de montée prévue à l’avance.

Soit on monte et on descend ensuite en marchant pour recommencer ensuite, soit on monte en alternant 30 secondes de course puis 30 secondes de marche.

Si vous avez l’occasion de vous entraîner en montagne, un entraînement en côtes pendant une semaine chaque jour avec 10 minutes d’échauffement, 30 à 40 minutes d’entraînement en côte et 10 minutes de retour à la normale avec ensuite des étirements feront de vous un super athlète !

Voir aussi

• Programme d’ entraînement pour un 10 km
• Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation
• Jogging: les points clés d’un entraînement qui dure -débuter
• Course à pied: entraînement au stade
• Courir pour maigrir