Pendant votre programme minceur vous avez laissé tomber quelques mauvaises habitudes alimentaires pour opter pour une alimentation saine et équilibrée. Bravo ! Il faut garder ces bonnes habitudes ! sans oublier de se faire plaisir de temps en temps, tout est question de dosage pour garder la ligne après un régime.

• Pour garder la ligne après un régime, limitez la matière grasse dans la cuisson et l’assaisonnement :

Favorisez la cuisson en papillote, barbecue, vapeur… qui ne nécessite pas ou peu de matière grasse. Préférez l’assaisonnement léger : jus de citron, sauce au yaourt, coulis de tomates… une cuillère à soupe d’eau dans la vinaigrette limite également l’apport en matière grasse sans modifier le goût ! Utiliser des herbes et des épices pour relever vos plats.

• Pour garder la ligne après un régime, mangez des légumes :

Les légumes sont peu caloriques, riches en vitamines, minéraux, mais également en fibres et procurent une sensation de satiété pour longtemps.

• Pour garder la ligne après un régime, évitez le piège des aliments trop caloriques :

Charcuterie, fromage, fritures, plats préparés sont des bombes caloriques. Limitez leur consommation pour ne pas reprendre du poids après un régime.

• Pour garder la ligne après un régime, écoutez vos sensations de satiété :

Mangez lentement, mâchez, laissez le temps au cerveau de recevoir le message de satiété avant d’ingérer davantage. Ne mangez pas par devoir ou par gourmandise mais par faim !

• Pour garder la ligne après un régime, limitez le sucre et l’alcool :

Sans se priver constamment, apprenez à choisir ! réservez votre verre d’alcool pour un repas de fête ou un apéro pendant le week-end, préférez les desserts simples (laitage nature, fruits…) pendant la semaine pour profitez du dessert plus caloriques du diner entre amis…

• Pour garder la ligne après un régime, buvez de l’eau :

Il faut boire au moins 1.5L d’eau par jour pour favoriser l’élimination. Si vous avez du mal à boire de l’eau, tisanes ou thé seront parfaits chauds ou froids, ils donnent du goût à l’eau et permettent de boire davantage dans la journée.

• Pour garder la ligne après un régime, maintenez une activité physique :

Lors de votre programme minceur, on vous a recommandé de faire un peu de sport ! C’est bon pour la ligne, pour le cœur, pour le bien-être en général. Toutes les occasions sont bonnes (moins d’ascenseur, plus de marche à pieds, promenade à vélo…).

• Pour garder la ligne après un régime, éviter la télé et ses pubs propices au grignotage !

Allumez la TV juste à l’heure de votre émission préférée pour éviter les pubs qui favorisent les petites faims inutiles, alors qu’on sort de table !!

Voir aussi

• Sport et équilibre alimentaire
• Régime protéiné : les points forts et les points faibles
• Régime anti grignotage

NutriNet-Santé a publié mardi 10 mai 2011 une étude sur les habitudes alimentaires des français et sur le grignotage.

L’étude NutriNet-Santé révèle que 6 français sur 10 consomment des aliments et des boissons caloriques entre les repas.

D’autres résultats sur l’étude NutriNet-Santé  sur le grignotage des français.

Etude NutriNet-Santé  sur le grignotage des français (184.473 français interrogés)

- 35% des français sont des  grignoteurs réguliers.

- Les femmes grignotent en dehors des repas plus que les hommes.

- Chez les grignoteurs réguliers, le grignotage représente 22,4% de l’apport calorique total.

- Les femmes grignotent en premier des produits gras et sucrés, puis des fruits, puis des boissons sucrées, puis des boissons alcoolisées.

- Les hommes grignotent en premier des produits gras et sucrés, puis des boissons alcoolisées, puis des boissons sucrées, puis des fruits.

- 4% des sondés sautent régulièrement le petit-déjeuner,  2% le déjeuner et 1% le dîner.

Il est toujours possible de participer à cette étude sur le grignotage jusqu’au 15 mai.

L’objectif étant d’atteindre les 250.000 volontaires inscrits.

Voir site NutriNet-Santé

Voir aussi

• Régime anti grignotage
• Perdre 3 kilos
• Lutter contre les fringales

Envie de maigrir ? De perdre quelques kilos facilement ?

Voici quelques conseils à suivre pour perdre 3 kilos sans trop de difficulté.

Comment perdre 3 kilos facilement ?

1-    Pour perdre 3 kilos, ne jamais miser sur les régimes express. Car quand vous perdez du poids rapidement, votre corps ne perd que de l’eau et pas un poil de graisse. Une fois que vous recommencerez à manger normalement, votre corps stockera  plus de graisses.

2-    Pour perdre 3 kilos, manger plus de fibres. Les fibres font sentir à l’estomac qu’il est plein.

3-    Pour perdre 3 kilos, prenez des coupes faim intelligents pour éviter de grignoter : surimi, pommes, crudités.

4-    Pour perdre 3 kilos, privilégier les protéines. Les protéines vous aident à  contrôler l’appétit et à réduire votre envie d’aliments sucrés.

5-    Pour perdre 3 kilos, ne jamais sauter de repas et prendre un bon petit déjeuner pour éviter le grignotage.

6-    Pour perdre 3 kilos, substituez les aliments gras plutôt que de les éliminer. Bien que de nombreuses personnes trouvent les produits allégés moins bons que les originaux, ceux-ci peuvent être d’une aide réelle pour consommer des aliments moins gras.

7-    Pour perdre 3 kilos, consommer les aliments contenant beaucoup d’eau

8-    Pour perdre 3 kilos, buvez beaucoup d’eau et laissez l’alcool de côté. Il faut boire au moins 1.5 l par jour d’eau, thé, tisane, boisson minceur pour stimuler la perte de poids.

9-    Pour perdre 3 kilos, pratiquer une activité physique régulière.

Voir aussi

• Perdre 3 kg avant les Fêtes
• Le régime IG : les points forts et les points faibles
• Le régime IG

La fringale

La fringale est un phénomène réflexe qui vous entraine à consommer des aliments alors que vous n’avez pas particulièrement faim.

Le problème de la fringale, c’est qu’elle vous fait prendre du poids.

Comment lutter contre les fringales ?

L’homéopathie est une des solutions pour combattre les fringales.

Quelle homéopathie contre les fringales ?

Homéopathie contre les fringales

- Si vous avez une envie de grignoter permanente et que vous êtes capable de manger jusqu’à vous rendre malade,  prendre comme homéopathie contre les fringales : Antimonium crudum 9 CH, 2 granules 3 fois par jour.

Homéopathie contre les fringales

- Si vous ne mangez pas et que vous devenez agressive et en plus si  la faim perturbe votre mémoire, prendre comme homéopathie contre les fringales : Anacardium orientalis 9 CH, 2 granules dès qu’une envie de grignoter apparaît.

Homéopathie contre les fringales

- Si vous vous ennuyez dans votre travail et grignoter vous occupe mais lorsque l’heure de manger arrive, vous n’avez plus faim, prendre comme homéopathie contre les fringales :  Ignatia amara 5 CH, 2 granules 3 fois par jour.

Homéopathie contre les fringales

- Si vous mangez pour compenser une colère rentrée, un traumatisme psychologique non exprimé, prendre comme homéopathie contre les fringales :  Staphysagria 9 CH, 1 dose par semaine et 2 granules en cas de situation difficile.

Homéopathie contre les fringales

- Si vous vous jetez sur tout ce qui se mange quelle que soit l’heure. Vous n’avalez pas, vous dévorez, prendre comme homéopathie contre les fringales :  Calcarea carbonica 9 CH : 1 dose par semaine.

Homéopathie contre les fringales

- Si vos fringales sont toujours salées et vous avez souvent soif. Vous êtes constipée, enveloppe du bas avec une tendance à vous renfermer sur vous-même quand ça ne va pas, prendre comme homéopathie contre les fringales : Natrum muriaticum 9 CH : 2 granules 3 fois par jour.

Voir aussi

• Lutter contre les fringales
• Régime anti grignotage
• Puressentiel coupe faim aux huiles essentielles

Dès qu’ une envie subite de grignotage se fait sentir, respirez cet inhaleur coupe faim naturel !
Discret, pratique, efficace, ce coupe faim naturel est aussi votre allié dans le suivi d’ un régime.

Les 5 huiles essentielles de ce puissant coupe faim naturel procurent satiété et apaisement. Elles vous aident à :
- lutter contre les petit creux dans la journée

- freiner les envies subites de grignotage

Les 5 huiles essentielles coupe faim naturel :
L’ huile essentielle  de giroflier, l’ huile essentielle de cannelle de Ceylan, les huiles essentielles de camomille romaine, de bergamote et de mandarine

Trois grandes inspirations suffisent à tromper le cerveau et à couper la faim sans frustration.

Puressentiel COUPE FAIM naturel, Inhaleur aux 5 huiles essentielles
Vendu en pharmacie et parapharmacie.

Voir aussi

• Maltapuff, une solution 100% naturelle pour arrêter de fumer !
• Améliorer la mémoire grâce aux plantes
• Perdre du poids naturellement avec Zuccarin mûrier

Qu’est-ce qu’une fringale ?
un signe de forte hypoglycémie

Comment lutter contre les fringales ?
On peut prévenir ces petites crises par des habitudes simples :
Faire 3 repas par jour et éventuellement une collation pour éviter une fringale en fin de matinée ou d’après midi.
Prendre un petit déjeuner consistant, riche en protéines, fibres, sucres complexes – il doit apporter 15 à 25 % de notre apport journalier.
Adopter une alimentation riche en fibre, qui gonflent dans l’intestin et procurent une sensation de satiété.
Boire un grand verre d’eau en cas de fringale et tout au long de la journée de l’eau, du thé vert, les tisanes…
Se changer les idées (on a tous remarqué que lors des journées bien occupées, on craque moins sur le chocolat, les gâteaux…)
Eviter de trainer dans la cuisine, près des placards des gouters des enfants…

En cas de crise :
Essayer de faire la différence entre l’hypoglycémie qui demande une petite collation et le caprice qui demande un verre d’eau ou une bonne occupation !!
Prévoir une collation adaptée : une pomme, un yaourt, une compote ou des biscuits ou des barres protéinés.
Craquer aussi sur les fruits, légumes à croquer
Avoir une bouteille d’eau à porter de main

La crème budwig pour le petit déjeuner

Un petit déjeuner équilibré

L’homéopathie contre les fringales 

Les aliments riches en fibres

Voir aussi

• Homéopathie contre les fringales
• Retrouver la ligne sans trop d’ efforts
• Régime anti grignotage

Il est difficile de faire autant de sport qu’au printemps ou qu’en été et on peut très vite partir dans une spirale infernale de prise de poids.

En suivant non pas un régime mais quelques conseils sur les aliments à consommer durant cette période, on peut réduire considérablement les envies de grignotages et donc améliorer son état de santé, ne pas prendre de poids et avoir meilleur moral.

Pour les protéines, mangez des oeufs, du jambon découenné et dégraissé, du poulet, du thon ou des sardines au naturel, de la dinde ou du steack haché.

Pour les fibres et les vitamines, mangez des tomates, des carottes, des haricots verts, des choux .. frais, en conserves, surgelés ou en potages; n’oubliez pas les oranges, les pommes, les poires, les kiwis, frais ou en compotes sans sucres ajoutés.

Pour le calcium et les protéines, mangez des yaourts nature ou allégés, du fromage blanc à 20% de mg au maximum, les fromages à pâte molle; buvez du lait demi-écrémé.

N’oubliez pas l’huile d’olive ou de colza, les pâtes et le riz complet, les légumes secs et quelques tisanes variées.

Voir aussi

• Teneur des aliments en vitamine B2
• Teneur des aliments en vitamine A
• Quels aliments pour les os ?

Le stress est impliqué dans les problèmes de poids

Le grignotage agit aussi comme un calmant mais n’apporte pas de réconfort à long terme.

On peut pourtant grignoter en essayant d’éviter de grossir.

Le fromage blanc à 0% est un « bon  » aliment pour limiter les dégats et la prise de poids.

Les galettes de riz n’ont que 30 calories. En cas de faim ou d’envie de grignoter, elles sont idéales pour se calmer sans trop absorber.

Le repas le plus dangereux quand on est stressé est le repas du soir. On a envie de se détendre et de manger de bonnes choses.

Un repas idéal le soir pour éviter de grossir est composé:

• d’une soupe avec des légumes d’index glycémique bas (potiron, blanc de poireau, oignon, …)
• de protéines maigres comme du poisson blanc (colin, merlan, cabillaud, lieu, …) ou du blanc de poulet
• d’une salade assaisonnée d’une sauce au fromage blanc et de jus de citron
• d’un peu de fromage

Evitez surtout l’alcool et utilisez des ruses comme boire un verre d’eau ou vous laver les dents pour éviter de trop manger entre les repas.

Vous pouvez aussi, si la situation l’exige, utiliser des patchs minceur.

Voir aussi

• Oenobiol Topslim
• Apéro pour fêtes
• Vite brûler des calories

Olives vertes – 120 calories pour 100g.

Olives noires beaucoup plus caloriques: 280 calories pour 100 g.

Chips ou nachos?

Les nachos affichent en moyenne 470 kcal aux 100g, soit 120 kcal de moins que le même poids de chips. Les chips de maïs ayant un peu moins baigné dans l’huile au moment de leur cuisson, ils affichent 21,7 g de lipides aux 100g pour 39g de lipides pour les chips. En revanche, ils sont plus riches en glucides avec 63 g pour 100g au lieu de 54 g pour les chips.

Mozzarella ou gruyère?

La mozzarella contient que 77 calories pour une portion de 30g, face au gruyère avec les 114 calories pour la même portion.

Voir aussi

• Oenobiol Topslim
• Eviter de grossir en cas de stress
• Aliments qui font perdre du poids