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Sport et équilibre alimentaire
La perte et la prise de poids suivent une logique comptable (sauf pathologies graves).
Les entrées (alimentation) doivent correspondre aux sorties (dépenses énergétiques) pour rester stable.
La principale erreur est souvent de ne pas compenser les écarts alimentaires par une activité physique supplémentaire. Un repas particulièrement riche devrait par exemple être « digéré » par 1 heure d’activité physique supplémentaire.
De même, une hydratation régulière permet de mieux nettoyer le corps en aidant les reins dans leur rôle filtrant. Boire beaucoup d’eau n’est pas un souci car elle s’élimine , fluidifie le sang et aide les régimes hypocaloriques.
Boire insuffisamment est un risque car le corps aura des difficultés à éliminer les toxines de l’organisme.
Le mode de vie recèle aussi des causes de déséquilibre plus ou moins durables:
- le tabac coupe naturellement la faim et son sevrage provoque le grignotage
- ménopause, grossesse, sédentarité passagère, changements de rythmes de vie ont aussi un effet néfaste sur les entrées/sorties de l’organisme
Une privation alimentaire prolongée fait perdre de la graisse mais aussi du muscle. la fonte musculaire réduit le métabolisme de base qui définit ce que consomme le corps. certes on maigrit mais on crée des conditions telles que le moindre écart fera regagner du poids. Il ne faut pas non plus oublier l’impact psychologique de repas pauvres en quantités et souvent en goût …
Il est possible de maigrir en dormant ! La nuit, les graisses fondent naturellement. De plus, quand on manque de mincir
Régime express en 2 jours
2 jours pour s’alléger et se sentir mieux ? c’est possible avec ce régime express à faire de préférence le week-end:
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Maigrir et perdre du poids par les plantes
On peut utiliser les plantes pour maigrir, notamment en cas d’obésité.
Les recettes de tisanes suivantes aux plantes permettent de perdre du poids:
Première recette aux plantes pour maigrir: Varech ou fucus, 1 cuillère à café par tasse; faire une décoction en laissant bouillir 4 ou 5 minutes; boire 3 tasses par jour.
Seconde recette aux plantes pour maigrir:
- Reine-des-près (sommités fleuries): 25g
- Lierre grimpant (feuilles): 20g
- Thé vert (feuilles): 20g
- Piloselle (feuilles + fleurs): 20g
- Frêne (feuilles): 15g
Faire infuser 10 minutes dans une eau frémissante non bouillante une cuillère à café de ce mélange par tasse.
Boire 2 tasses de ce mélange par jour pour maigrir.
A noter que les patchs minceur utilisent ces plantes pour être efficaces.
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Aliments pour maigrir
Quels aliments privilégier pour maigrir ?
Glucides pour maigrir: fruits, légumes verts, légumineux (lentilles, haricots, pois, quinoa, soja), céréales non raffinées, riz basmati, blé intégral, spaghettis, chocolat à 70% de cacao, noix, noisettes, amandes
Lipides pour maigrir: huile d’olive, huile d’argan, huile de macadamia, graisse d’oie et de canard, huile de noix, huile de noisette, huile d’amande, huile de colza, oméga 3 du poisson
Protéïnes pour maigrir: oeufs, fromages affinés de type « suisse » avec des trous ou brie, coulommiers ou livarot, maroilles, munster, reblochon, volailles, soja
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Quels aliments éviter pour maigrir ?
Quels aliments éviter pour maigrir sans se priver ?
Glucides à éviter pour maigrir: pommes de terre, tous les aliments à base de farine blanche, sucre, glucose, amidons modifiés (contenus dans les plats cuisinés), édulcorants, riz collant, maïs et dérivés, corn-flakes
Lipides à éviter pour maigrir: beurre, saindoux, gras des viandes de boeuf, mouton et porc, graisse de palme (biscuits et biscottes)
Protéïnes à éviter pour maigrir:lait, yaourts, fromages blancs battus, viandes rouges
Attention: ces aliments ne sont pas à supprimer de l’alimentation mais simplement à éviter quand on a le choix avec d’autres indiqués dans Aliments pour maigrir
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Maigrir sans se priver en surveillant les glucides
Maigrir sans se priver avec la méthode Montignac revient à la mode en ce moment car l’on sait maintenant qu’il existe de bons et mauvais glucides.
Le facteur énergétique (calories ingérées) n’est pas déterminant dans la prise de poids. Montignac souligne que l’on mange moins qu’avant tout en faisant plus de sport mais que l’obésité a augmenté de 300%.
C’est la nature de l’aliment, sa composition physico-chimique qui est rresponsable du brûlage de l’énergie ou de son stockage et spécialement la nature des glucides.
Les mauvais glucides ont un indice glycémique élevé et font grossir (corn flakes, pain blanc, chips, confiture, banane, ..). Cette glycémie élevée entraîne une importante sécrétion d’insuline qui stocke ce sucre sous forme de graisse et fait grossir.
Les bons glucides ont un indice glycémique (IG) bas et font maigrir. Les courgettes, aubergines, lentilles vertes, haricots secs, légumes verts, carottes crues, tomates, poires, abricots provoquent une sécrétion d’insuline faible et encourage l’organisme à brûler l’énergie du repas.
En ce qui concerne les femmes, le mécanisme est assez complexe suivant la période de vie (puberté, grossesse, ménopause).
L’important est aussi de prendre son temps pour manger, de bien mastiquer et de ne pas sauter de repas. Il faut aussi bien sûr connaître les Aliments pour maigrir et les aliments à éviter