Musculation
Entraînement physique de Lance Armstrong – video
Plus qu’un autre cycliste, Lance Armstrong est un formidable athlète qui s’entraîne aussi beaucoup avec des haltères et des poids. Voici une vidéo où l’on voit Lance Armstrong faire des épaulés, des fentes sur banc et d’autres exercices musculaires. La détermination de lance Armstrong reste impressionnante. Cette séance fut filmée avant son retour en 2009.
Vidéo entraînement physique de Lance Armstrong:
Etirements pour travailler la souplesse – vidéo
Exercices d’étirements pour travailler la souplesse en vidéo
La gym suédoise – vidéo
Très en vogue, le gym suédoise allie musculation, exercices cardio-vasculaire, étirements et relaxation.
Une séance dure environ 1 heure
En musique, ambiance dynamique assurée
L’aquagym pour s’affiner
L’aquagym est une bonne alternative pour celles qui n’aiment pas faire des longueurs de piscine en solo. Cette activité douce allie détente et bien-être dans l’eau au remodelage de la sihouette.
L’aquagym consiste à enchainer les mouvements dans l’eau (battements, flexions, ciseaux, marche, rotation…) avec ou sans accessoire en fonction de la profondeur du bassin ou des exercices à effectuer.
Abdos en vidéo pour un ventre plat
Pour retrouver un ventre plat et musclé en peu de temps
Démonstration en vidéo
Voir la rubrique abdominaux
Abdominaux pour un ventre plat en vidéo
Un exercice facile à réaliser à la maison pour retrouver un ventre plat en quelques séances.
Démonstration en vidéo
Voir la rubrique abdominaux
Aquabiking pour s’affiner
L’aquabiking (ou aquacycling) est un nouveau concept de fitness aquatique. Ce sport se pratique de façon collective, dans une piscine, en musique et dans la bonne humeur.
L’Aquapalming ou Aqua-palming est LE nouveau Maigrir avec Wii Fit
Vous avez une wii, pourquoi ne pas en profiter pour allier détente et exercices physiques.
On ne peut sans doute pas affimer que l’on va perdre 10 kg avec Wii Fit, cependant, c’est un bon moyen de bouger, dépenser des calories, raffermir les muscles et au final s’affiner.
Imoove
L’ immove est une machine hybride de salle de gym.
Principe de l’ imoove: permettre plusieurs mouvements de stretching, fitness et musculation sur la même machine.
Sur un plateau qui bouge de façon elliptique (voir vidéo ci-après), on réalise des mouvements divers en tenant en équilibre.
Des poignées élastiques permettent de travailler en étirements ou musculairement notamment le dos et la sangle abdominale.
Vidéo Imoove, un nouveau moyen de faire du sport:
Echauffement pour séance de musculation
Beaucoup de gens commencent leur entraînement de musculation dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer.
Sans échauffement, on limite la capacité d’entraînement et augmentent les risques d’usure et de blessures (tendinites, contractures, claquages, élongations).
Le meilleur échauffement consiste en quelques séries d’ exercices à grande amplitude et à faible vitesse, pour bien étirer muscles et tendons avant de les solliciter plus durement.
Pour les jambes, le vélo est excellent comme échauffement (en plus de servir à accélérer le rythme cardiaque)
Pour l’échauffement des bras et les épaules:
Différents types de programmes de musculation
La musculation est une activité plus complexe qu’elle n’y parait car la manière dont on s’y prend dépend la morphologie et de l’ objectif qu’on a.
Si l’on veut progresser en musculation, il faudra être régulier dans les séances qui ne dépasseront pas une heure (afin de ne pas être dégouté ou de risquer un accident).
Avant d’ attaquer quelconque programme de musculation, il convient de faire quelques séries d’ échauffement.
Un bon programme de musculation sera un programme qui surprendra le muscle pour que ce dernier ne s’habitue pas aux exercices et soit toujours sollicité comme on le souhaite.
Un entraînement de musculation se compose en moyenne de 3 à 4 séries d’ exercice de 8 à 20 répétitions de mouvements.
Comme types d’entraînements de musculation, on distingue:
Exercices de musculation avec Lance Armstrong
Que manger avant une séance de sport ?
La nourriture est souvent en conflit avec le sport. Même quand on ne pratique pas d’activité sportive POUR maigrir, on se demande tout le temps si manger est bon et ce qu’on peut manger. On ne parle bien sûr ici pas de compétition (où l’alimentation avant, pendant et après est une autre histoire) mais simplement de l’alimentation avant une séance de sport « normale ».
Bien entendu, ceci dépend aussi du contexte de la séance. Pour certains, il va être difficile et même néfaste de s’alimenter avant d’aller courir à 6 heures du matin. Pour d’autres il est impossible de manger avant une séance de musculation pendant la pause repas de midi car sinon, il n y aura plus de temps pour le sport …
Malgré tout, quand on peut, il faut essayer de respecter les idées suivantes.
Travailler ses muscles dans la cage à squat
La cage à squat est un appareil de musculation complet qui permet de travailler tous les muscles du corps.
Voici 4 exercices de base, à pratiquer avec une cage à squat et permettant de développer la puissance musculaire du corps en 3 séances par semaine.
1) Passage sous la barre
Placer une barre à hauteur de la taille, un peu au dessus des hanches. Se baisser sur les jambes en gardant le dos droit face à la barre. Passer sous la barre en avançant puis rvenir en arrière jusqu’à la position initiale. Passer la barre 10 fois ainsi.
2) Pompes inversées
S’assoir sous la barre, allongé, les jambes serrées de façon à ce qu’en levant les bras, ceux-ci puissent saisir la barre. En gardant les pieds au sol, tenir la barre et se hisser vers elle un peu comme si l’on faisait des pompes à l’envers. Faire ces tractions lentement par série de 10.
3) Squat et développé de barre
Charger la barre de façon à pouvoir la soulever 8 fois. Placer la barre sur les épaules en position basse de squat. Tendez la barre en poussant sur les jambes et gardant la barre au niveau des épaules. Faire une toute petite pause, puis pousser la barre en tendant les barres. Revenir à la position de départ lentement en gardant le dos bien droit.
4) Tractions avec lever de jambes
Mettre la barre de façon à pouvoir faire des tractions. Se hisser jusqu’à ce qu’elle soit à hauteur des épaules puis, en maintenant la position, plier les jambes (cuisses parallèles au sol). Descendre ensuite les jambes puis relâcher la traction. Répéter ceci 10 fois
