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Calculer votre poids idéal

admin — Mon, 16 May 2011 15:59:22 +0000

Comment calculer votre poids idéal ?

Afin de calculer votre poids idéal il existe plusieurs formules qui tiennent compte de la taille, l’âge, le sexe, la morphologie, la masse musculaire…

Choisisser la formule pour calculer votre poids idéal.

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Formule de Monnerot-Dumaine pour calculer votre poids idéal : elle tient compte l’ossature

Poids idéal (en Kg) = [Taille (en cm) - 100 + (4 x Circonférence du poignet (en cm))] / 2

Exemple : [170 -100 + (4 x 16)] / 2 = 67 kg

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Formule de Creff pour calculer votre poids idéal : elle tient compte de la morphologie et de l’âge

. Poids idéal pour une morphologie « mince » = (Taille – 100 + Age / 10 ) x 0,9²

. Poids idéal pour une morphologie « normale » = (Taille – 100 + Age / 10 ) x 0,9

. Poids idéal pour une morphologie « large » = (Taille – 100 + Age / 10 ) x 0,9 x 1,1

Exemple : (170 – 100 + 35 / 10) x 0,9 = 66 kg

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Indice de Masse Corporelle (IMC) pour calculer votre poids idéal

IMC = poids / taille²

67 / 1,70² = 23,18 (corpulence normale)

IMC Interprétation

- de 15 : famine

15 à 18.5 : maigreur

18.5 à 25 : corpulence normale

25 à 30 : surpoids

30 à 35 : obésité modérée

35 à 40 : obésité sévère

+ de 40 : obésité morbide ou massive

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Formule de Lorentz pour caluler votre poids idéal : elle tient compte du sexe

Poids = (taille – 100) – [(taille - 150) / a]

a = 4 pour les hommes

a = 2,5 pour les femmes

Exemple : (170 – 100) – [(170 - 150) / 2,5] = 62 kg

poids

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Entraînement physique de Lance Armstrong – video

admin — Wed, 21 Jul 2010 06:34:02 +0000

Plus qu’un autre cycliste, Lance Armstrong est un formidable athlète qui s’entraîne aussi beaucoup avec des haltères et des poids. Voici une vidéo où l’on voit Lance Armstrong faire des épaulés, des fentes sur banc et d’autres exercices musculaires. La détermination de lance Armstrong reste impressionnante. Cette séance fut filmée avant son retour en 2009.

Vidéo entraînement physique de Lance Armstrong:

fentes, physique, poids

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Régime Dukan : stagnation de poids

admin — Fri, 14 May 2010 15:25:46 +0000

Depuis plusieurs jours votre poids ne baisse plus, c’est ce qu’on appelle un palier. Voici les différentes raisons qui peuvent expliquer la stagnation de votre poids.

1 – Problèmes de rétention d’eau

Vous allez avoir vos règles et votre corps fait une rétention d’eau naturelle. Cela dure 3 à 4 jours avant les règles, alors éviter la balance pendant cette période.
Diminuer l’apport en sel qui favorise la rétention d’eau. Choisissez plutôt des sels diététiques que vous pouvez trouver en boutique bio ou des moutardes allégées en sel (il existe même des sauces soja allégées en sel).
Certains légumes favorisent la rétention d’eau. N’oubliez pas : 1 litre d’eau, c’est 1 kilo sur la balance.

2 – Buvez suffisamment d’eau

Il faut boire suffisamment pour évacuer les déchets : 1,5 litre minimum.

Vous pouvez boire de l’eau, du thé, du thé vert, des tisanes, des sodas light, des infusions.

3 – Respectez les doses de tolérés

Supprimez ces aliments quelques temps, et voyez si le palier se « casse ». Vous pourrez reprendre leur consommation, toujours limitée, par la suite.

4 – Ne faites pas d’écarts

Savez vous que le corps met 24 à 72h pour se remettre en état de cétose . Vous ne pourrez reperdre du poids que 2-3 jours après cet écart car vous aurez remis à zéro votre état de cétose.

5 – Arrêtez de monter tous les jours sur la balance

Pour votre moral, montez une seule fois par semaine sur la balance. Le stress fait grossir. Restez zen pour maigrir.

6 -Casser un palier

Afin de casser un palier vous devez changer de régime alimentaire afin de remettre la machine en marche. Il suffira en phase PL de consommer plus de légumes diurétiques et riches en fibres (endive, poireaux, asperge…) et en phase PP de se limiter aux aliments les plus purs en protéines (blancs d’œufs, thon, dinde, …).
Faites pendant cette période plus d’exercices physiques.

7- Les journées blanches

Solution si la stagnation de votre poids dure depuis quinze jours.
Il s’agit tout simplement de consommer uniquement des aliments blancs (poulet, lapin, blanc d’oeuf, poisson) pendant une journée. Cela devrait faire réagir votre corps.

Pour toutes les questions que vous vous posez sur le régime Dukan, voir:

Tout savoir sur le régime Dukan

Dukan, palier, poids, Régime dukan, rétention d'eau

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Oenobiol Topslim

admin — Sun, 14 Feb 2010 19:39:50 +0000

Oenobiol Topslim brûleur est composé de sachets aux extraits de thé vert riche en polyphénols et en guarana riche en caféine.

Oenobiol Topslim contribue au contrôle du poids en stimulant la lipolyse, en activant la thermogenèse et en brûlant des calories.

Oenobiol Topslim draineur contient des extraits de pépins de raisin pour leur efficacité anti-eau.

Oenobiol Topslim se consomme en 1 sachet par jour à diluer dans 1,5 l d’eau.

Oenobiol Topslim brûleur est en boîtes de 14 sachets au goût framboise.

Oenobiol Topslim draineur est en boîtes de 14 sachets au goût raisin.

calorie, calories, Eliminer les toxines, mincir, poids, polyphénols, raisin, Santé par les plantes, thé vert

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Les obèses en France

admin — Tue, 10 Nov 2009 16:16:18 +0000

Augmentation du nombre d’obèses en France: 3 millions de plus qu’il y a 12 ans.

Les catégories socio-professionnelles basses sont plus touchées que les autres: 22% pour moins de 900 euros mensuels par foyer, 14% entre 2.301 et 2.700 euros, contre 6% à partir de 5.301 euros.

La région Nord est concernée par le problème: l’obésité est plus fréquente dans le Nord (20,5%), l’Est (17%) et le bassin parisien (16,6%). PACA (11,5%), Rhône-Alpes (11,9%) et la Bretagne (12,2%) sont les moins touchées.

D’autres infos sur le blog des régimes et des problèmes de poids.

mincir, obésité, poids

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Facteurs de risque pour le cancer du sein

admin — Mon, 26 Oct 2009 06:02:59 +0000

Quels sont les facteurs de risque du cancer du sein ?

Facteur de risque 1 du cancer du sein: l’âge

2 tiers des cancers du sein surviennent après 50 ans. Le cancer du sein est rare chez la femme de moins de 35 ans et exceptionnel chez les femmes de moins de 20 ans.

Facteur de risque 1 du cancer du sein: les antécédents familiaux

5 à 10% des cancers du sein seraient liés à une prédisposition génétique.

Facteur de risque 1 du cancer du sein: les antécédents personnels

Le fait d’avoir eu un cancer à un sein signifie que les risques d’en avoir un second à l’autre sein sont 4 à 5 fois supérieurs à la moyenne.

Le risque du cancer du sein est aussi élevé chez les femmes qui ont eu leurs premières règles tôt ou leur ménopause tard.

Avoir un premier enfant après 30 ans ou être sans enfant est aussi un facteur de risque du cancer du sein.

Facteur de risque 1 du cancer du sein: le mode de vie

Le surpoids, l’obésité, la consommation régulière d’alcool augmentent les risques de cancer du sein.

La pratique régulière d’une activité physique le diminue.

cancer, cancer du sein, obésité, poids, surpoids

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Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux

admin — Wed, 16 Sep 2009 14:36:06 +0000

Comment développer ses pectoraux ? On connait les pompes, les développés couchés et bien sûr les maxchines de salles de sport. Souvent ces exercices peuvent, avec un peu d’imagination, être variés.

S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

corps, exercice, muscle, pectoraux, perdre du poids, poids

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Video entraînement des jambes

admin — Wed, 16 Sep 2009 14:27:06 +0000

Toujours les excellentes vidéos d’entraînement de S35 qui s’intéresse cette fois-ci à des exercices pour développer le tonus et la force des jambes:

3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.
5 résultats : un corps réapproprier, un corps plus tonique, un corps plus souple, un corps plus endurant, une récupération plus rapide.
Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

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Video entraînement d’ abdominaux

admin — Wed, 16 Sep 2009 14:22:09 +0000

S35 propose cette vidéo d’ exercices pour abdominaux, des exercices d’entraînement originaux qui changent de la routine habituelle.

Méthode S35 !
3 objectifs : perdre du poids, se muscler, être en forme.

Studio 35. Bordeaux France .05.57.19.00.35 sur RDV.35 quai de Bacalan. Bordeaux.

abdo, Abdominaux, exercice, muscle, perdre du poids, poids

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Obésité ou surpoids ?

admin — Sun, 26 Jul 2009 07:57:40 +0000

Pour savoir si on est obèse ou victime simplement d’un surpoids, il faut calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle).

La formule de calcul de l’ IMC est simple:

Divisez votre poids (en kilos) par votre taille (en mètres) au carré. Par exemple, vous mesurez 1,65m et pesez 75kg. Votre IMC est donc de : 75/(1,65 X 1,65) = 27,5kg/m2.

Pour les enfants, cette formule n’est pas valable: il faut pour eux comparer avec les standards de leur âge.

Si l’ IMC est entre 18 et 25, tout est normal.

Si l’ IMC est entre 25 et 30, il y a un surpoids.

Au dessus de 30, l’IMC indique une obésité. Si l’ IMC est au dessus de 35, la situation est grave et le coeur très menacé.

obésité, poids, surpoids

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Sport et équilibre alimentaire

admin — Tue, 31 Mar 2009 16:23:17 +0000

La perte et la prise de poids suivent une logique comptable (sauf pathologies graves).

Les entrées (alimentation) doivent correspondre aux sorties (dépenses énergétiques) pour rester stable.

La principale erreur est souvent de ne pas compenser les écarts alimentaires par une activité physique supplémentaire. Un repas particulièrement riche devrait par exemple être « digéré » par 1 heure d’activité physique supplémentaire.

De même, une hydratation régulière permet de mieux nettoyer le corps en aidant les reins dans leur rôle filtrant. Boire beaucoup d’eau n’est pas un souci car elle s’élimine , fluidifie le sang et aide les régimes hypocaloriques.

Boire insuffisamment est un risque car le corps aura des difficultés à éliminer les toxines de l’organisme.

Le mode de vie recèle aussi des causes de déséquilibre plus ou moins durables:

le tabac coupe naturellement la faim et son sevrage provoque le grignotage
ménopause, grossesse, sédentarité passagère, changements de rythmes de vie ont aussi un effet néfaste sur les entrées/sorties de l’organisme

Une privation alimentaire prolongée fait perdre de la graisse mais aussi du muscle. la fonte musculaire réduit le métabolisme de base qui définit ce que consomme le corps. certes on maigrit mais on crée des conditions telles que le moindre écart fera regagner du poids. Il ne faut pas non plus oublier l’impact psychologique de repas pauvres en quantités et souvent en goût …

activité physique, mincir, poids

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Eviter de grossir en cas de stress

admin — Tue, 31 Mar 2009 05:24:59 +0000

Le stress est impliqué dans les problèmes de poids. Non seulement on a tendance à plus manger quand on est stressé mais en plus, l’augmentation de hormones du stress, de l’adrénaline et de la noradrénaline favorise le stockage des graisses.

Le grignotage agit aussi comme un calmant mais n’apporte pas de réconfort à long terme.

On peut pourtant grignoter en essayant d’éviter de grossir.

Le fromage blanc à 0% est un « bon » aliment pour limiter les dégats et la prise de poids.

Les galettes de riz n’ont que 30 calories. En cas de faim ou d’envie de grignoter, elles sont idéales pour se calmer sans trop absorber.

Le repas le plus dangereux quand on est stressé est le repas du soir. On a envie de se détendre et de manger de bonnes choses.

Un repas idéal le soir pour éviter de grossir est composé:

d’une soupe avec des légumes d’index glycémique bas (potiron, blanc de poireau, oignon, …)
de protéines maigres comme du poisson blanc (colin, merlan, cabillaud, lieu, …) ou du blanc de poulet
d’une salade assaisonnée d’une sauce au fromage blanc et de jus de citron
d’un peu de fromage

Evitez surtout l’alcool et utilisez des ruses comme boire un verre d’eau ou vous laver les dents pour éviter de trop manger entre les repas.

Vous pouvez aussi, si la situation l’exige, utiliser des patchs minceur.

calories, grignotage, index glycémique, poids

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Maigrir et perdre du poids par les plantes

admin — Mon, 30 Mar 2009 05:40:33 +0000

On peut utiliser les plantes pour maigrir, notamment en cas d’obésité.

Les recettes de tisanes suivantes aux plantes permettent de perdre du poids:

Première recette aux plantes pour maigrir: Varech ou fucus, 1 cuillère à café par tasse; faire une décoction en laissant bouillir 4 ou 5 minutes; boire 3 tasses par jour.

Seconde recette aux plantes pour maigrir:

Reine-des-près (sommités fleuries): 25g
Lierre grimpant (feuilles): 20g
Thé vert (feuilles): 20g
Piloselle (feuilles + fleurs): 20g
Frêne (feuilles): 15g

Faire infuser 10 minutes dans une eau frémissante non bouillante une cuillère à café de ce mélange par tasse.

Boire 2 tasses de ce mélange par jour pour maigrir.

A noter que les patchs minceur utilisent ces plantes pour être efficaces.

mincir, obésité, plante, plantes, poids, Santé par les plantes, thé vert, tisanes

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Regime proteine après les fêtes

admin — Sat, 27 Dec 2008 16:47:42 +0000

Le principe du regime proteine est simple : augmenter fortement les apports quotidiens en protéines. On peut suivre le regime proteine en mangeant plus d’aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs) en les accompagnant par des légumes verts de préfèrence, ou bien en consommant des substituts de repas hyperprotéinés.

Au cours du regime proteine il est important d’éliminer tous les éléments gras et sucrés.

Le regime proteine permet une perte de poids rapide, sans fonte musculaire.

Attention, car le regime proteine est très déséquilibré et doit être soit très court (pour amorcer la perte de poids), soit effectué sous contrôle médical.

aliment, poids, régime protéine

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Apéro pour fêtes

admin — Wed, 17 Dec 2008 17:41:49 +0000

Olives noires ou olives vertes?

Olives vertes – 120 calories pour 100g.

Olives noires beaucoup plus caloriques: 280 calories pour 100 g.

Chips ou nachos?

Les nachos affichent en moyenne 470 kcal aux 100g, soit 120 kcal de moins que le même poids de chips. Les chips de maïs ayant un peu moins baigné dans l’huile au moment de leur cuisson, ils affichent 21,7 g de lipides aux 100g pour 39g de lipides pour les chips. En revanche, ils sont plus riches en glucides avec 63 g pour 100g au lieu de 54 g pour les chips.

Mozzarella ou gruyère?

La mozzarella contient que 77 calories pour une portion de 30g, face au gruyère avec les 114 calories pour la même portion.

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Petit déjeuner équilibré

admin — Tue, 16 Dec 2008 14:02:09 +0000

Le petit déjeuner est un repas essentiel.

Qu’est ce qu’apporte le petit déjeuner ?

Le petit déjeuner est un vrai repas : tout comme le déjeuner ou le diner, il contribue au bon fonctionnement de notre organisme et permet notamment de garder la forme tout au long de la matinée. Il remplit des fonctions précises : il « revigore » les cellules, prépare la journée et régule l’appétit. Après une nuit de sommeil, l’organisme a besoin d’eau, de protéines, de lipides, de glucides mais aussi de vitamines et de sels minéraux pour assurer le renouvellement cellulaire. De plus, durant la nuit, le corps a fourni du glucose en continu pour faire fonctionner les organes vitaux. Contrairement aux idées reçues, sauter le petit déjeuner peut faire prendre du poids : en effet, on favorise un système de compensation par l’organisme qui stocke des graisses lors des autres repas. Des études ont d’ailleurs montré que les personnes ne prenant pas de petit déjeuner souffraient souvent de problème de poids.

Que doit être le petit déjeuner ?

Un bon petit déjeuner doit couvrir 25% de nos apports énérgétiques quotidiens (soit 350 à 450 calories). Pour cela il doit contenir :

- de l’eau qui permet de « nettoyer » l’organisme après la nuit. On peut attaquer le petit déjeuner par un verre d’eau fraîche au lever et continuer par une quelconque boisson (thé ou café) de préférence non sucrée.

- un fruit pour les vitamines et les minéraux qu’il contient ; il est préférable de le manger entier plutôt que sous forme de jus ou de compote car il contient davantage de fibres et par conséquent moins de sucre.

- un produit laitier pour sa composition en protéines et en calcium . Il faut veiller à ce que le yaourt, le lait, le fromage blanc… soit demi-écrémé et nature.

- une céréale pour les sucres lents qui la constituent : le pain , les céréales, les biscuits , les biscottes ,… apportent de l’amidon à l’organisme évitant ainsi les fringales et les petits creux .

Petit conseil

A toutes celles et ceux qui n’ont pas faim le matin : levez vous tôt et préparez vous tranquillement , l’appétit viendra ou encore optez pour un petit déjeuner à emporter !!

céréale, poids, vitamine

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