Prix de 20 toasts Insudiet: 7 euros

Prix de la crème cacao chez Indusiet: 4,50 euros

Prix d’ un podomètre Weight Watchers: 16 euros

Prix d’un calculateur de points Weight Watchers: 20 euros

Prix d’un verre doseur Weight Watchers: 4 euros

Prix d’ un spray Weight Watchers pour pulvériser l’huile: 8 euros

Prix de l’inscription au site Weight Watchers: 15 euros par mois + 30 euros de frais

Prix d’une consultation chez un nutritionniste ou un diététicien: entre 35 euros et 100 euros

Prix moyen d’un séjour « detox »: 600 euros

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Voici 4 astuces pour avoir un ventre plat.

Astuces pour avoir un ventre plat :

• Faites un dîner léger : prenez un petit déjeuner consistant, un déjeuner nourrissant et équilibré mais un dîner léger. Vous devez privilégier le sommeil avant la digestion.

• Buvez beaucoup d’eau : du thé vert ou des tisanes pour drainer l’organisme. Essayer de boire en dehors des repas pour ne pas diluer les sucs digestifs.

• Eviter de manger trop de sucres : Le glucose et le saccharose ne sont pas indispensable pour le corps mais ils favorisent plutôt les mauvaises bactéries et les champignons dans le tube digestif.

• Prenez vos repas assis : quand on marche, la circulation sanguine est captée par les muscles des jambes et donc elle déserte le système digestif qui travaille par conséquent moins bien.

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Pour ceux et celles qui ne peuvent pas s’offrir de cure détox, voici une diète sur 3 jours facilement réalisable à la maison.

Diète à suivre sur 2 ou 3 jours.

• La veille de la diète :

-       Prendre une cuillerée à soupe de chlorure de magnésium dans un verre d’eau.

• Le petit déjeuner de la diète :

-       Prendre deux fruits avec du thé vert (qui aide à drainer l’organisme) ou de la tisane.

• Déjeuner de la diète :

-       Commencer par un bol de crudités (de la saison et en pas trop grosse quantité).

-       Continuer par 60 à 80 g de riz basmati complet avec des légumes cuits à la vapeur (en petite quantité).

-       Finir par un fruit de saison.

-       La vinaigrette se fera avec de l’huile d’olive ou de colza, un jus de citron et des herbes fraiches.

• Goûter de la diète :

-       Prendre un fruit.

• Dîner de la diète :

-       Prendre 60 à 80g de riz complet avec un bol de légumes.

Boire 1,5 litres d’eau dans laquelle vous mettrez un jus de citron .

Essayer de dîner tôt, la nuit est faite pour dormir pas pour digérer.

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Du régime hyperprotéiné au régime hypocalorique en passant par le programme Jenny Craig, les starts du cinéma, de la chanson, de la télévison… ne sont pas épargnées par les rondeurs.

Les régimes chouchous des peoples :

Sonia Benezra a choisi le programme hypocalorique de Jenny Craig avec 1400 Kcal/jour

Mariah Carey est fan d’aquagym et de cuisine sans aliment gras

Jennifer Aniston est adapte du régime détox. Plus d’alcool, de tabac et de viande mais une cure de fruits et légumes.

Madonna est accro au sport (jogging, pilates, yoga…) et de protéines végétales.

Lady Gaga est fana de 5 Factor Diet, très tendance chez les starts.

Demi Moore suit le régime « the Zone »

Sarah Jessica Parker consomme 1800 calories pour jour avec le régime Shapiro

Karl Lagarfeld est adapte du régime hypocalorique

Jennifer Lopez peu de glucide avec le régime Low-Card et beaucoup de sport

Sharon Stone est adapte du régime GI Diet et de sport, au programme fruits, légumes et protéines

Sophie Favier a opté pour le célèbre régime Dukan et un programme de sport soutenu pour perdre 10 kg en 3 mois. Elle partage son expérience dans un livre « Comment j’ai perdu 10 kg en 3 mois ».

Virginie Efira ne suit pas un régime en particulier mais use et abuse de soupes de légumes en période de perte de poids et utilise une power plate.

Jenifer (de la star’ac) n’est pas fan de sport mais tient sa ligne avec une cuisine équilibrée, de l’autocontrôle, des tisanes détox et du jus de citron au quotidien.

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Lady  Gaga, Eva Mendes, Jessica Simpson, Alicia Keys, Halle Berry, Orlando Bloom, Milla Jojovich… l’ont déjà adopté. 

Ce nouveau régime fait fureur chez les stars, le 5 Factor Diet est principalement baser du le chiffre 5.

Le programme se suit sur 5 semaines (au moins) pour perdre environ 3-4 kg

• 5 repas par jour pour éviter les petits creux ou les grosses fringales (les 3 repas principaux auxquels on ajoute une collation et un goûter)
• 5 ingrédients par repas, des protéines, des féculents à indice glycémique bas, des bonnes graisses et des fibres, accompagnés d’eau ou d’une boisson sans sucre.
• 5 min de préparation pour le repas : des aliments simples, faciles à cuisiner.
• 5 séries d’entrainement de 5 min :  le programme propose 5 mn de cardio pour s’échauffer,  5 mn pour faire travailler le haut du corps, 5 mn pour muscler le bas du corps,  5 mn d’abdos et 5 mn de cardio pour terminer.
• 5 plaisirs gourmands en 5 semaines : 5 Factor Diet autorise de craquer sur une gourmandise une fois par semaine afin de vivre son régime sans frustration.

 Les régimes des stars

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• Une journée détox
• Tisane Detox pour éliminer les toxines

Le régime « the Zone diet »

L’objectif du régime the Zone ou du juste milieu est de maintenir les taux de sucre sanguin et d’insuline grâce à une alimentation faible en calories et en glucides. Pour atteindre un équilibre idéal, ce programme recommande de consommer 40 % des calories sous forme de glucides, 30 % sous forme de protéines et 30 % sous forme de lipides. Les repas, 3 par jour accompagnés de 2 collations, doivent être pris à intervalles réguliers et ne pas dépassés 500 Kcal, 100 Kcal pour les collations.

Tous ses chiffres sont un peu rébarbatif, le régime the Zone en pratique :

Aliments à éviter : viandes grasses, charcuteries, oeuf entier, fromage à pâte dure, pomme de terre, betterave, carotte, courge, maïs, banane, fruits séchés, jus de fruits, produits céréaliers, sucres, desserts, grignotines, condiments, beurre et crème.

Exemple d’une journée de régime « du juste milieu » :

Petit déjeuner  : 1 tranche de pain complet, 60 g de fromage blanc, 2 blancs d’oeuf, 1 cuillère à café d’huile d’olive, kiwi

Collation du matin yaourt nature, 1 noix

Déjeuner  : petit pain de blé entier, 90 g de thon, 1 cuillère de mayonnaise, 250 g d’épinards

Dîner 90 g de porc maigre, 60 g de lentilles, concombre, 1 pomme de terre en purée, 5 ml d’huile d’olive

 Comme pour tout régime hypocalorique, le perte de poids est réelle et donc encourageante : 500 g à 1.5 kg par semaine

Les régimes des stars

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• Weight Watchers
• Omega 3 et poids
• Le régime Shapiro – régime de stars
• Le régime détox
• Courir pour maigrir

Le régime Shapiro

Dans son livre, 170 options alimentaires sont représentées visuellement afin de faire le bon choix.

Exemple pour le déjeuner :

steak poêlé (200gr) 250 cal + 1 portion moyenne de frites 400 cal =  650 calories

ou

Thon grillé (200 gr) 200 cal  + Pommes de terre nouvelles (150 gr) 110 cal + Brocolis (50gr) 20 cal +Tomates grillées (100gr) 20 cal + Salade garnie poivrons 30 cal + 1 verre de vin blanc (15 cl) 100 cal + un yaourt  à la fraise + Fruits rouges, crème et coulis 170 cal = 650 calories

Le choix est vite fait !! peu à peu on apprend à gérer ses besoins, ses envies et ses apports caloriques.

On est pas obligé de regarder les autres manger une pizza, on choisit celle aux légumes à 250 Kcal pendant que les autres mangent celle à 650 Kcal !!

Comme dans tous les régimes, le régime Shapiro  recommance de pratiquer une activité physique afin de brûler des calories

Programme minceur adopter par Sarah Jessica Parker

Les régimes des stars

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• Weight Watchers
• The Zone ou régime du juste milieu – régime de stars
• Omega 3 et poids
• Le régime détox
• Courir pour maigrir

Le régime détox

Les stress, une alimentation trop riche, le tabac, l’alcool, le prise de médicaments, la pollution… sont autant de sources de toxines.

Les régimes détox est essentiellement à base de fruits et légumes : peu caloriques, riches en antioxydants, rassasiants grâce à leurs fibres et d’eau, dans ce régime il est plus que recommandé de boire entre 1,5 et 2 l par jour (eau plate, thé vert, tisane, bouillon de légumes).

Les céréales complètes, poisson et viandes maigres sont aussi au programme pour éviter les carences.

Les aliments interdits : tous ce qui est sucre simple (bonbon, confiture, sucre…) et les aliments riches en matière grasse.

Pour éliminer les toxines voir également :

Tisane détox

Soupe détox

une journée détox

Les patchs détox

Les régimes des stars

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• Le régime Shapiro – régime de stars
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Les régimes à base de substituts alimentaires liquides comme Slim Fast donnent souvent faim de nourriture véritable. Un homme qui tente ce type de régime aura encore plus envie de ceci qu’une femme. Après la période de privation, la métabolisme restera faible et le poids repris sera supérieur à celui perdu.

Il faudra donc adopter de vraies règles de vie saine pour que ce type de régimes fonctionne. Ce genre de régime peut être un déclencheur ou un booster de perte de poids mais rarement qqch efficace à long terme.

Les régimes à base de soupes, carottes et potages sont très difficles à tenir pour un homme car ils manquent de protéines et de variété

Les régimes qui encouragent un maximum de protides et lipides, en supprimant des glucides (type régime Atkins) gênent le plaisir de manger et sont donc difficiles à tenir longtemps.

Les régimes à système de points comme Weight Watchers sont bien adaptés à la mentalité masculine avec le comptage des points. on peut apprendre ainsi à construire soi-même ses habitudes alimentaires.

Les régimes dissociés ont ceci d’intéressant qu’ils poussent à consommer des aliments sains. Le principe même de la dissociation a été souvent remis en cause.

Là est le secret: pour maigrir durablement et sans danger, il faut modifier ses habitudes alimentaires et s’alimenter sainement. Les régimes coups des fouet n’agissent pas sur les hommes comme sur les femmes car les hommes sont moins sensibles à l’effet placebo.

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• Weight Watchers
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Témoignage de Queen Latifah sur la méthode Jenny Craig (en langue originale)

Témoignage de Jason Alexander sur la méthode Jenny Craig (en langue originale)

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SONIA BENEZRA ET JENNY CRAIG

et JENNY CRAIG: UN REGIME FACILE

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* Je ne sais pas maigrir de Pierre Dukan
-  Explication sur la théorire, la pratique les recettes la nutrition du régime Dukan et le fameux plan Protal.

* Les recettes Dukan – 350 recettes faciles de Pierre Dukan
- Des recettes faciles et diététiques.

* Les recettes Dukan – mon régime en 350 recettes de Pierre Dukan

* Mon secret minceur et santé de Pierre Dukan
- Ce livre complète le régime Dukan. Il vous présente un aliment phare du régime Dukan: le son.

* Je ne sais pas maigrir de Pierre Dukan
- Cr régime se divise en 4 phases. Dans ce livre vous trouverez beaucoup de recettes minceur.

* Dictionnaire de diététique et de nutrition de Pierre Dukan
- Ce dictionnaire présente: les aliments traditionnels, les nutriments et micronutriments, les nouveautés alimentaires, les maladies liées à l’alimentation , les régimes , les modes de préparation.

* Le guide nutritionnel Dukan des aliments santé et minceur de Pierre Dukan
- Livre indispensable à votre régime pour faire les bons choix au niveau de la nutrition.

* Comment j’ai perdu 10 kg en 3 mois de Pierre Dukan
- Sophie Favier avec l’aide de ses coachs Pierre Dukan et Jean-Pierre Clemenceau a perdu 10 kg en 3 mois. Explications.

* Les 100 aliments Dukan à volonté de Pierre Dukan
- L’auteur Pierre Dukan présente les grands principes de son régime avec la liste des 100 aliments que l’on peut manger à volonté au cours de la phase d’attaque.
* Les hommes préfèrent les rondes de Pierre Dukan
-La nature est bien faite et si les femmes ont des rondeurs c’est justement parce que celles-ci stimulent les hommes et attisent leur désir.

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• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape
• La journée blanche du régime Dukan

Agar Agar, très prisé par les Japonaises, se fait une place dans notre alimentation pour lutter contre les calories.

Agar Agar est un gélifiant 100 % végétal, extrait d’une petite algue rouge. Riche en fibres, il forme un gel dans l’estomac qui emprisonne les graisses et les sucres avant leur absorption par l’organisme. En gonflant dans l’estomac, il procure rapidement une sensation de satiété.

Agar agar, aide culinaire, mangeur de calories et anti-fringale est très intéressant dans le cadre d’un programme minceur. On constate en moyenne une baisse de calories consommées de l’ordre de 300 par jour.

Sans odeur, ni goût, il s’intègre facilement dans les plats (soupes, sauces, terrines…) ou simplement dans un liquide chaud (thé,  café, tisane…)

Boisson minceur avec Agar-Agar : versez 1 g d’agar-agar dans une tasse bouillante (thé, café, infusion, bouillon, soupe), mélangez bien et consommez avant que la température de l’eau redescende à 40°C. A boire 10 à 20 minutes avant le repas.

On trouve Agar Agar dans les magasins bio, diététiques, asiatiques, en pharmacie ou sur internet

Lutter contre les fringales

Les aliments riches en fibres

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• Weight Watchers
• Une soupe detox pour éliminer les toxines
• Une journée détox
• Tisane Detox pour éliminer les toxines

Principe de la journée blanche du régime Dukan :

• Il ne faut pas en faire à outrance au risque de frustrer ou de compulser. Celle-ci n’aurait par ailleurs plus d’effet créant une sorte d’habitude au niveau de l’organisme.
• Cette journée accentue la constipation et sollicite les reins et tout l’appareil digestif.
• Elle se compose comme son nom l’indique d’une journée à base d’aliments blancs, tels que :

- Poissons blancs (Cabillaud, Lotte, loup, dorade, merlu, flétan, perche, panga, calamars, etc…) qu’il est possible d’accomoder avec citron et ciboulette.

- Omelette blanche à base de blancs d’oeufs (un jaune autorisé)

- Laitage 0% (Yaourts 0%, Fromage blanc 0%,  Petits suisses 0%, Carrés frais 0%, …)

- Viande blanche (dinde, blanc de poulet, lapin)

• Aucun alcool n’est permis.

• Son d’avoine 2 CS (Juste pour cette journée)

C’est une sorte de journée de Phase d’Attaque, mais en très restrictif. A ne faire que rarement. Et surtout, n’oubliez pas de beaucoup boire.

Dukan, journée blanche, Maigrir, palier, Régime, Régime dukan

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• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape
• Tout savoir sur le régime Dukan
• Sophie Favier a suivi le régime Dukan

Les fibres

Les différentes sortes de fibres :
Les fibres solubles : comme la pectine que l’on trouve dans les fruits à pépins (pomme, poire, citron, raisins…), mais également les gommes, mucilages et les algues. Ces fibres forment une substance visqueuse, un peu comme un gel qui emprisonne les graisses et les sucres avant leur assimilation par l’organisme et facilite leur élimination. Les fibres solubles jouent un rôle important dans la lutte contre le mauvais cholestérol.
On les trouve surtout dans les fruits, les flocons d’avoine, les légumineuses…

Les fibres insolubles : contenus dans les légumes verts, les enveloppes de céréales (comme le son), les pommes de terre… Ces fibres gonflent jusqu’à 20 fois leur poids et donnent rapidement une sensation de satiété, ils ont alors un rôle coupe-faim. Ils favorisent également le transit intestinal. Les fibres insolubles sont parfait pour lutter contre les fringales.
On les trouve dans les céréales, son d’avoine, riz complet…

Adopter une alimentation riche en fibres permet d’éviter les ballonnements, aide à garder un ventre plat, facilite le transit, limite les fringales…

Les meilleures sources de fibres :
Teneur en g/100 gr d’aliment
Céréales
Son de blé – 47.5
Son d’avoine – 25.0
Pain complet – 8.5
Flocons d’avoine – 7.2
Riz blanc – 3.0
Pain blanc – 2.7
Légumineuses
Haricot – 25.5
Pois chiche – 15.0
Lentille – 11.7
Petit pois – 6.3
Légumes
Carotte – 3.7
Pomme de terre – 3.5
Chou vert – 3.4
Laitue – 1.5
Fruits
Tomate – 1.4
Amande – 14.3
Groseille – 8.0
Prune – 7.0
Noix – 5.2
Banane – 3.4
Poire – 2.4
Fraise – 2.1
Pomme – 1.4

Les aliments anti-cholestérol

Les aliments bruleurs de graisses

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Jenny Craig

Comment fonctionne le régime Jenny Craig ?

• Un échange est réalisé avec une consultante pour déterminer l’objectif minceur à atteindre.
• On reçoit chaque jour des plats prêts à consommer : c’est la « box semaine ».
• C’est un programme alimentaire hypocalorique raisonnable : 1 400 kcal par jour.
• Cette méthode s’accompagne d’exercices physique personnalisés.

Quels résultats espérer ?

• Perdre 1 % du poids par semaine. Par exemple 700 g si vous faites 70 kg.
• Le moins de ce régime : les séances de conseils sont assez courtes et la gamme de produits peut finir par lasser.
• Le plus : c’est un régime facile à suivre.

Questions pratiques

- Renseignement sur www.jenny-craig.fr

- Prix méthode Jenny Craig: 79 euros la semaine soit 1 box hebdo et un coaching en centre ou 316 euros pour un mois (4 box et 4 coachings téléphoniques)

Voir aussi:

SONIA BENEZRA ET JENNY CRAIG

box minceur, jenny craig, méthode jenny craig, nestlé nutrition, Régime, régime facile

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• Vidéo Jenny Craig: témoignages
• Sonia Benezra et Jenny Craig
• Liste des forums Jenny Craig
• Weight Watchers
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Régime Dukan – phase d’attaque

Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape

Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape

Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape

Régime Dukan: le pour et le contre

Aliments autorisés dans le régime Dukan

Régime Dukan

La journée blanche du régime Dukan

Régime Dukan : stagnation de poids

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• Aliments autorisés dans le régime Dukan
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La méthode Dukan

11 viandes:
steak, filet et faux-filet de boeuf, rosbif, langue, viande des grisons,
escalope, côte, foie et rognon de veau
jambon de porc, de poulet ou de dinde (sans gras sans couenne).

25 poissons:
cabillaud, colin, dorade, empereur, espadon, flétan, flétan fumé, haddock, lieu, limande, lotte,loup, maquereau, merlan,mulet, raie, rouget, sardine, saumon, saumon fumé, sole, surimi, thon, thon au naturel, turbot.

18 fruits de mer:
bulots, calamar, clovisse, coque, coquille st jacques, crabe, crevette, crevette grise, gambas, homard, huitre, langoustines, langouste, moule, oursin, poulpe,seiche, tourteau.

11 volailles:
autruche, caille, coquelet, foies de volaille, dinde, lapin, pigeon, pintade, poulet. (sans la peau bien sûr).

2 oeufs:
oeufs de poule et oeufs de caille

6 laitages:
yaourt maigre(0%) blanc ou aromatisé à l’aspartam, fromage blanc maigre(0%), fromage  faisselle, petit suisse 0%, carré gervais 0%TM, lait écrémé.

28 légumes

Artichaut, asperge, aubergine, betterave, blette, brocolis, carottes, céléri, champignons,tous les choux, coeur de palmier, concombre, courgette, endive, épinards, fenouil, frisée, haricot vert, navet, oignon, oseille, poireau, potiron, radis, toutes les salades vertes, soja, tomates.

Pour en savoir plus sur la méthode Dukan, voir l’article suivant:

Tout savoir sur le régime Dukan

Voir aussi

• Tout savoir sur le régime Dukan
• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape
• La journée blanche du régime Dukan

La phase de stabilisation

Quelles sont les règles à suivre pour que la phase de stabilisation du régime Dukan fonctionne ?

• Il faut garder une journée par semaine de protéines pures, comme celles de la phase d’attaque.
• Elle doit durer toute sa vie en maintenant une alimentation équilibrée.
• Pour compenser les écarts de la semaine, prendre une galette à base de son d’avoine (aliment rassasiant et amaigrissant ) par jour.

3 c. à soupe de son + 1 c. à soupe de fromage blanc + 1 œuf + édulcorant ou sel et herbes de Provence, le tout passé à la poêle anti-adhésive.

Cette phase est  une nouvelle hygiène alimentaire. Ne la laissez pas de côté sous peine de voir tous vos efforts pour maigrir réduits à néant.

Il est conseillé d’ailleurs de reprendre une activité physique ou tout simplement bouder les escalators, les ascenseurs…

Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape

Voir aussi

• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• Tout savoir sur le régime Dukan
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape
• La journée blanche du régime Dukan
• Sophie Favier a suivi le régime Dukan

La phase de consolidation

• Durée de la phase de consolidation du régime dukan

La durée du la phase de consolidation dépend du nombre de kilos perdus : 10 jours par kilo perdu.

Exemple pour mieux comprendre: si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !)

• Le principe de la phase de consolidation du régime dukan

On peut consommer en permanence et à volonté les protéines et légumes autorisés durant les phases précédentes ; les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement.

• Quels sont les nouveaux aliments autorisés dans la phase de consolidation du régime dukan.

• 2 tranches de pain complet par jour
• 1 portion de fromage par jour
• 1 portion de fruit par jour
• 2 portions de féculents par semaine

• Peut-on faire des écarts dans la phase de consolidation du régime dukan?

Cette phase permet de consolider le poids acquis. Toutefois, deux repas de « gala » sont autorisés par semaine. Les repas de gala sont des repas normaux où tous les aliments sont autorisés (y compris les aliments jusque là interdits comme le sucre ou l’huile) à la condition de ne prendre qu’une seule assiette de chaque plat et de choisir entre fromage et dessert.

• Garder une journée de protéines pures par semaine dans la phase de consolidation du régime dukan.

Selon le docteur Dukan, il est nécessaire de faire une journée de type « PP », c’est à dire ne consommer que les produits autorisés dans la phase d’attaque du régime.

Cette phase doit permettre d’éviter l’effet yoyo.

Voir détails sur la phase suivante du régime Dukan:

Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape

Dukan, effet yoyo, Maigrir, phase de consolidation, Régime, Régime dukan, repas de gala

Voir aussi

• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Phase de croisière du régime Dukan: la deuxième étape
• La journée blanche du régime Dukan
• Tout savoir sur le régime Dukan
• Sophie Favier a suivi le régime Dukan

La phase de croisière

* Deuxième étape du régime dukan: la phase de croisière.

v Le principe de la phase de croisière est d’ alterner phases de protéines pures avec phases de protéines et légumes jusqu’à obtention du poids désiré (un kilo maximum par semaine).

v Quels sont les légumes autorisés au cours de la seconde phase du régime Dukan ?

Salades sous toutes ses formes, tomates, radis, aubergines, concombres, courgettes, céleri, choux, champignons, endives, haricots verts, épinards, poireaux, poivrons…

v Quels sont les légumes interdits au cours de la seconde phase du régime Dukan ?

Les légumes interdits sont ceux riches en glucides et/ou en lipides comme les féculents (pomme de terre, riz), les légumineux (petits pois, lentilles…), avocats, artichauts…

v Les légumes peuvent être consommés crus ou cuits. Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses. Les salades peuvent être accompagnées de sauces sans matières grasses.

v Bien s’hydrater au cours de la seconde phase du régime Dukan ?

Boire au minimum 1,5 litre d’eau pendant cette phase.

* Objectif d’une une perte de poids inférieure à 10 kilos pendant la phase de croisière du régime Dukan.

- Alterner 3 jours de protéines pures et 3 jours de protéines avec légumes

- Ne pas oublier de prendre l’avis de son médecin

* Objectif d’une perte de poids supérieure à 10 kilos pendant la phase de croisière du régime Dukan.

- Alterner 5 jours de protéines pures et 5 jours de protéines avec légumes

- Ne pas oublier de prendre l’avis de son médecin

Voir détails sur les phases suivantes du régime Dukan:

Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape

Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape

Dukan, Maigrir, phase de croisière, phases dukan, Régime, Régime dukan

Voir aussi

• Phase de stabilisation du régime Dukan: quatrième étape
• Tout savoir sur le régime Dukan
• Phase de consolidation du régime Dukan: la troisième étape
• La journée blanche du régime Dukan
• Sophie Favier a suivi le régime Dukan