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Comment terminer un marathon avec 5 semaines d’entrainement et 3 séances par semaine ?
Vous voulez terminer un marathon ? Pas de problèmes. Il suffit que vous ayez un « petit » niveau en course, c’est à dire que vous arriviez à finir un 20 km.
Il faut aussi que vous disposiez de 5 semaines où vous pourrez vous entrainer sérieusement 3 fois par semaine et vous reposer aussi un peu le reste du temps.
Voici donc un plan d’entrainement de 5 semaines pour arriver à finir un marathon:
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Quels sont les symptômes du surentraînement ?
Le surentraînement est encore plus néfaste que pas d’entraînement du tout. Aux problèmes physiques s’ajouteront des problèmes mentaux qui peuvent avoir des répercussions au delà de l’aspect purement sportif.
Quels sont les symptômes du surentraînement ?
On peut les classer en 2 catégories: les facteurs physiologiques et les facteurs psychologiques.
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Massage des yeux
Le massage des yeux ou réflexologie oculaire permet de défatiguer les yeux et de se décontracter à tout moment de la journée. De plus, le massage des yeux peut se faire par soi-même.
Pour reposer les yeux: bailler 2 ou 3 fois; réchauffer ses mains en les frottant l’une contre l’autre et les placer ensuite en coupole contre les yeux, sans toucher ceux-ci, pendant quelques instants (en veillant bien sûr à avoir les mains propres !).
Pour garder de la souplesse: pousser le haut du globe oculaire vers le bas, avec les index, les paupières étant fermées: relâcher puis placer les doigts à l’extérieur de la paupière et rapprocher les globes; relâcher en douceur puis faire de même à l’intérieur, en écartant les globes puis en bas, en les soulevant; ces gestes entretiennent la souplesse du cristallin pour retarder l’apparition de la presbytie.
Pour relancer l’énergie: faire glisser les mains sur le front puis lisser les sourcils avec la pulpe des doigts avant de les pincer doucement pour les décoller de l’arcade; masser ensuite la ride du lion, au dessus du nez.
Pour intensifier la lumière: les yeux fermés, masser le coin interne de l’orbite, à la naissance du sourcil, en effectuant des petits cercles; maintenir la pression 3 secondes puis relâcher; faire le tour des yeux, au bord de l’os.
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Faire la sieste
Le mot SIESTE vient du latin « sixta » qui signifie « la sixième heure du jour ».
La sieste désigne ainsi le sommeil pris en milieu de journée, vers la sixième heure du jour, mais aussi, plus généralement, toute forme de repos (avec ou sans endormissement) pris en cours de journée par opposition au sommeil de la nuit.
La vie est une succession de périodes de repos et d’activité. Il est essentiel d’organiser correctement ces alternances pour vivre heureux, en bonne santé et rester au maximum de ses possibilités.
Une sieste par jour c’est obéir à nos rythmes biologiques fondamentaux, pour une santé optimale et un mode de vie sain et naturel !
Une sieste de 5 minutes dissout le stress, augmente vos performances physiques et psychiques, et vous fait gagner du temps en réduisant la durée du sommeil de la nuit suivante d’une durée pouvant aller jusqu’à une ou deux heures.
Augmentez votre vitalité et votre créativité comme Napoleon, Leonard de Vinci, Edison, Einstein…
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Les soins SPA
Les soins proposés dans les SPA :
Les plus recherchés restent les massages, qui empruntent le meilleur de la relaxation à chaque pays. Hydratants, relaxants, toniques, revitalisants, ils se pratiquent à l’aide de produits naturels : huiles essentielles, huiles exotiques, huiles d’argan, d’amande douce, de sésame, massage à l’aide de pierres volcaniques…
Différentes techniques de massages sont proposées, issues du Shiatsu, de l’Ayureva, de l’Orient.
Autre soin très couru, les bains permettent de se délasser en toute quiétude. Qu’ils soient bouillonnants ou calmes, ils utilisent tous des extraits de plantes ou d’essences aromatiques : pétales de rose, lait hydratant, fleur d’oranger, huiles essentielles, menthe, ambre et musc.
Pour allier repos et beauté de la peau, les enveloppements sont des moments privilégiés. Algues tonifiantes, ghassoul adoucissant, henné satinant, sont mélangés à des huiles essentielles agréablement parfumées. Ils sont ensuite appliqués sur le corps dans le hammam et laissent leurs actifs pénétrer lentement l’épiderme. Dans ces lieux d’apaisement, le visage, les mains, les pieds, les cheveux bénéficient également d’un traitement sur mesure, qui à la différence des centres esthétiques, mise sur la découverte de soins bien-être et de produits naturels.
Huiles essentielles, plantes aromatiques ou médicinales, masques artisanaux aux propriétés équilibrantes, délassantes, purifiantes, hydratantes, sont utilisés pour effectuer des remodelages, massages, nettoyages et autres gestes de beauté.
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Les objectifs du SPA
Le Spa d’aujourd’hui est un centre de soins qui a pour objectif de détendre, délasser, apporter calme et bien-être. Pour cela, il accueille ses visiteurs en respectant un état d’esprit zen. Tout est mis en place pour que l’espace invite au repos du corps comme de l’esprit : décoration, musique, parfums, boissons et soins. Ainsi, le Spa fait appel aux cinq sens pour réussir à déconnecter entièrement les visiteurs.
Premier aperçu, l’habillement du lieu est primordial. Il doit créer une atmosphère intime, cossue, agréable et apporter un sentiment de sécurité. Les matériaux naturels sont donc privilégiés pour créer un caractère authentique et vrai, les couleurs sont chaudes ou fraîches selon l’utilité des salles, l’éclairage distille une lumière très douce. Toute l’ambiance du Spa va se révéler dans la décoration intimiste et épurée : les objets sont choisis avec soin et répondent chacun à un besoin précis. Le moindre détail est étudié pour se fondre dans le cadre.
En complément, la musique diffusée est forcément apaisante. Elle emprunte au répertoire classique, à la relaxation ou parfois meuble le silence de sons harmonieux, de ruissellements d’eau ou de bruits de la nature.
Pour créer une ambiance particulièrement agréable, une fragrance naturelle est diffusée à l’aide de brûle-parfum, de bougies, de pot-pourri.
Enfin, dans cet espace hors du temps, les boissons proposées restent dans l’esprit Spa : tisanes relaxantes, thé drainant ou jus frais sont les seuls breuvages autorisés.