Les nuits blanches s’enchaînent, vous êtes épuisée et les somnifères ne vous soulagent plus.

Voici 10 conseils pour mieux dormir.

Vos kilos se sont accumulés avec le stress, les émotions, la ménopause, l’arrêt du tabac….Ne mettez pas votre santé en danger avec des méthodes farfelues ou des pilules miracles.

Voici quelques conseils pour maigrir vite avant l’été.

Indice d’une bonne santé pour les Chinois, le ronflement (de l’autre !!) est parfois très gênant !

Le ronflement n’est pas considéré comme un problème de santé et n’ennuie pas le ronfleur !! juste celui, ou plus souvent celle qui le subit !

Entre 6 mois et 3 ans, 25 à 50 % des enfants présentent des troubles du sommeil.
Angoisses, terreurs nocturnes, cauchemars, peur du noir, comment se manifestent-ils et que faut-il faire ? 
 
Les terreurs nocturnes et les cauchemars
Les terreurs nocturnes se manifestent souvent en début de nuit et génèrent une grande agitation voir des cris mais pourtant l’enfant continue à dormir profondément. Ainsi, pour les terreurs nocturnes, ne réveillez pas mais restez auprès de l’enfant pour l’apaiser.
 
Les cauchemars
Ils interviennent vers l’âge de 2 ans et sont caractérisés par des pleurs et des cris en milieu de nuit. L’enfant est réveillé et effrayé de ce qu’il vient de vivre. Il doit être rassuré afin de pouvoir s’apaiser et retrouver le sommeil. L’enfant sera même capable de verbaliser ses angoisses.

Le rythme des vacances n’estpas celui de la rentrée. Il faut progressivement retrouver le rythme de l’activité traditionnelle notamment avec un sommeil à nouveau réglé.

Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?

1) Réduire les grasses matinées

La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.

Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.

2) Limiter l’alcool

Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.

3) Manger des sucres lents

Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries

4) Huiles essentielles si besoin

Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.

Le surentraînement est encore plus néfaste que pas d’entraînement du tout. Aux problèmes physiques s’ajouteront des problèmes mentaux qui peuvent avoir des répercussions au delà de l’aspect purement sportif.

Quels sont les symptômes du surentraînement ?

On peut les classer en 2 catégories: les facteurs physiologiques et les facteurs psychologiques.

Plus de la moitié des foyers français son concernés par les ronflements.

Les ronflements proviennent des tissus mous de la gorge qui s’affaissent pendant le sommeil. Ils gênent la circulation de l’air et rétrécissent le passage vers le pharynx. Les flux s’accélèrent alors pour faciliter la respiration et créent .. les ronflements.

Dans les cas extrêmes, qui sont liés à des anomalies anatomiques ou à l’apnée du sommeil, on peut opérer.

Dans les autres cas, il existe en pharmacie des produits pouvant résoudre le problème des ronflements.

Le spray bucal contre le ronflement a le rôle de lubrifier les tissus à l’arrière de la gorge pour faciliter le passage de l’air. On utilise le spray avant chaque dodo. Le niveau sonore des ronflements s’abaisse automatiquement dès la première utilisation mais des ronflements important ne disparaissent pas automatiquement.

Les languettes contre le ronflement ressemblent à des feuilles de papier toutes fines. Elles sont des lamelles de pectine qui fondent sur le voile du palais dans la bouche. Le principe des languettes contre le ronflement est d’hydrater l’arrière de la gorge pour faire glisser l’air. L’effet est sensiblement le même que celui du spray bucal.

Le spray nasal contre le ronflement a lui le rôle d’hydrater les muqueuses nasales et pharyngées afin qu’elles ne se bouchent plus. L’air passe ainsi plus facilement par le net. Les ronfleurs enrhumés dont le nez se bouche la nuit peuvent cesser si l’origine du ronflement est dans le nez.

Les bandelettes contre le ronflement se collent de façon perpendiculaire sur le nez, au niveau des ailes. L’objectif est de soulever les narines en douceur et d’élargir ainsi les voies nasales pour faciliter l’inspiration. L’amélioration est immédiate car l’action est mécanique et le passage de l’air dans le nez augmente environ d’un tiers. Les bandelettes ont parfois tendance à se décoller la nuit.

Les écarteurs de narine contre le ronflement ont le même principe que les bandelettes avec un appareil qui s’introduit dans les narines pour les élargir de l’intérieur. L’écarteur de narine est notamment efficace pour les ronfleurs souffrant d’une déviation de la cloison nasale et d’un rétré »cissement des voies nasales.

Il existe un certain nombre de troubles du sommeil, de nature différente.

Voilà quelques troubles du sommeil les plus fréquents :

- Les insomnies : un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés d’endormissement, des réveils multiples au cours de la nuit ou un réveil précoce le matin.

- Les hypersomnies : ce trouble du sommeil provoque le plus grand mal à se lever et fait lutter toute la journée contre l’endormissement.

- Les troubles du rythme : ces troubles du sommeil sont causés par les décalages de phase tels que les couche-tard / lève-tard, comme les adolescents, et les couche-tôt / lève-tôt comme les personnes âgées.

- Les parasomnies : ces troubles du sommeil se traduisent par les terreurs nocturnes (enfants de 3 à 10 ans), le somnambulisme (également plus fréquent chez l’enfant et l’adolescent), le cauchemar post-traumatique.