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Le Mind & body – vidéo

admin — Sun, 02 Jan 2011 17:07:33 +0000

Le Mind & Body, petite dernière des techniques de relaxation des centre Fitness First.

Avec Mind and Body « l’objectif est d’améliorer la souplesse et la tonicité, avec une certaine fluidité », explique Yan Blondelet, responsable fitness de l’enseigne.

Le Mind and Body est inspiré de différentes pratiques de relaxation telles que le pilates, le yoga et le stretching le Mind & Body privilégie la détente, la relaxation et le renforcement des muscles profonds.

Séance de 45 min

Mind and body en vidéo

souplesse, stretching

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Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles

admin — Sun, 01 Nov 2009 19:11:14 +0000

Le manque de souplesse provoque non seulement des accidents mais empêche aussi de développer pleinement les muscles.

Le test de souplesse à faire, tout le monde le connaît: debout, les jambes jointes, essayez de toucher vos orteils en vous baissant sans fléchir les jambes. Vous n’y arrivez pas ? Pas de panique ! Peu de monde y arrive. Améliorez-vous rapidement avec les exercices suivants:

Tout d’abord un peu de théorie.

Un fil de tissu conjonctif appelé « fascia » entoure os, organes et muscles du corps. Le fascia unit les différents groupes de muscles pour leur permettre de fonctionner ensemble. Le fascia relie par exemple la chaîne de muscles qui va du haut de la tête, descend le long du dos et continue jusqu’aux orteils.

Si l’un des muscles est raide, les mouvements à n’importe quel point de la chaîne sont limités. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, la cause peut se trouver aussi bien dans les muscles du bas du dos que sous les pieds.

Exercice de souplesse 1: Assouplir le dos avec le chameau-chat.
A 4 pattes, les mains dans l’alignement des épaules et les genoux dans l’alignement des hanches. Courbez le dos en le poussant vers le haut. Comptez jusqu’à 1, puis poussez le bas de votre dos en direction du sol pour obtenir la position cambrée du chat. Recommencez plusieurs fois.

Exercice de souplesse 2: Assouplir les hanches avec l’articulation de la hanche avec talons surélevés.
Surélevez les talons sur une plance. Maintenez la courbe naturelle du bas de votre dos, penchez-vous en avant et tendez les bras vers vos orteils. Marquez un temps d’arrêt puis redressez-vous en position initiale. Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.

Exercice de souplesse 2: Assouplir les mollets avec l’articulation de la hanche avec orteils surélevés.
Placez le bout des pieds sur une planche et effectuez le même mouvement que l’exercice 2. Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.

Exercice de souplesse 3: Assouplir la plante des pieds avec roulement d’une balle de tennis sous les pieds.
Debout, faire rouler le dessous du pied nu sur une balle de tennis. Faire travailler toute la plante du pied pendant 1 minute, puis passez de l’autre côté.

Répétez plusieurs fois, descendez de la planche et retestez-vous.

L’exercice le plus dure sera celui à travailler le plus pour assouplir l’ensemble.

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Biokinergie

admin — Tue, 20 Oct 2009 04:30:10 +0000

La biokinergie est une technique de soins manuels.

La kinésithérapie travaille les tensions musculaires. L’ostéopathie travaille les blocages articulaires. La médecine chinoise travaille sur les énergies.

La biokinergie travaille sur les 3 domaines par des massages et sans manipulation ni aiguilles.

Le principe de base de la biokinergie est que les traumatismes vécus par l’humain restent en mémoire dans les tissus du corps sous forme de tensions et de blocages.

L’organisme bien entendu compense tant qu’il peut mais des déséquilibres surgissent, en entraînant une douleur.

En localisant les points de tension, la biokinergie remonte à la source des perturbations qu’elles soient musculaires, articulaires ou énergétiques.

En stimulant les points dits « réflexes », la biokinergie redonne dela souplesse aux muscles et aux articulations, rétablit les échanges circulatoires et nerveux.

La biokinergie peut soigner aussi bien un mal de dos que des entorses, des tendinites, des migraines, de mauvaises digestions , des jambes lourdes, du stress, de la fatigue ou des problèmes de sommeil.

Ceux qui pratiquent la biokinergie sont des kinésithérapeutes, ostéopathes ou des médecins ayant suivi une formation en biokinergie (par exemple au Centre d’ Enseignement et de recherche en Biokinergie).

Vous pourrez trouver une liste des praticiens de biokinergie à l’adresse http://www.mk-biokinergie.com/listing_praticiens/liste_praticiens.html

Les séances de biokinergies coûtent de 45 à 100 euros et elles ne sont pas remboursées par la sécurité sociale. pour soigner un problème, 3 à 5 séances sont nécessaires mais 1 ou 2 séances par an en préventif peuvent aussi être utiles.

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Sport et enfants

admin — Mon, 12 Oct 2009 14:49:35 +0000

Autant il est logique de passer une visite médicale d’aptitude au sport quand on est adulte, autant cela peut paraître incongru quand on est enfant.

Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.

Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.

Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.

Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !

La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.

Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.

Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.

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Quelques exercices avec swiss ball

admin — Wed, 07 Oct 2009 04:38:21 +0000

Le swiss ball revient à la mode. Ce gros ballon permet de travailler la souplesse, les muscles avec beaucoup de degrés de rotation et à son rythme. Un swiss ball coûte environ 15 euros et a en général 3 sortes de tailles dans les magasins: 55, 65 et 75 cm. Suivant votre taille choisissez la bonne taille de ballon !

Voici quelques vidéos d’exercices avec un swiss ball:

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Principaux avantages des étirements et du stretching

admin — Sun, 14 Jun 2009 18:08:23 +0000

Les étirements et le stretching augmentent:

le flux sanguin
la température interne
l’absorption de glucose et d’acides aminés par les muscles étirés
la souplesse
l’amplitude des mouvement
la puissance de contraction
la coordination cerveau-muscles
la récupération musculaire

Les étirements et le stretching diminuent le temps de réaction et les tensions psychiques et musculaires

Les étirements et le stretching préviennent:

les accidents musculaires (élongation, claquage)
les contractures
les crampes
les tendinites

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