Sport
MP3 Etanche – Aquabeat Speedo
Les nageurs n’ont plus rien à envier aux runners ! Ils peuvent maintenant nager au rythme de leur musique préférée.
Les avis sont unanimes, les longueurs de piscine sont bien plus agréables en musique !
L’aquabiking (ou aquacycling) est un nouveau concept de fitness aquatique. Ce 
L’Aquapalming ou Aqua-palming est LE nouveau Comment lutter contre la fatigue après le sport ?
La fatigue après le sport est normale mais elle est anormale si elle ne disparaît pas après le repos.
Si on soumet son corps et son organisme à une trop grande fatigue qu’il n’arrive pas à faire cesser, il faut absolument la prendre en compte.
Il faut se reposer, ralentir le rythme et éventuellement changer de sport.
On peut aussi remplacer quelques séances par de la relaxation ou par des exercices doux et longs à la place d’exercices intenses.
Boire aussi plus d’eau et de thé, voir même quelques tisanes. Vérifier si on ne manque pas de magnésium ou de minéraux.
Quel sport pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes habituellement sportives doivent-elles cesser toute activité sportive ? Non !
Les femmes enceintes peuvent continuer, mais de façon modérée : l’entretien physique conduit en forme et en douceur à l’accouchement. Mais ce n’est pas son seul bienfait. Avec lui, le stress s’envole, la future maman est bien dans sa tête et son corps. La circulation sanguine s’améliore, les jambes et le corps s’allègent. Les kilos superflus sont maintenus à distance et la sangle abdominale est bien entretenue, sinon renforcée.
Il existe bien sûr, certaines contre-indications (un col de l’utérus déjà ouvert par exemple), mais en l’absence d’un problème particulier signalé par le gynécologue, l’activité physique peut et doit être poursuivie. Les femmes qui pratiquent régulièrement un sport ont tout intérêt à continuer pendant leur grossesse, toutefois le simple bon sens doit faire préférer les sports non violents pour éviter mouvements brusques, secousses et chutes. En fait, il faut privilégier tout ce qui favorise la relaxation et la respiration !
La Reebok EasyTone Shoes est-elle efficace ?
La Reebok EasyTone Shoes est une chaussure de sport destinée à faire travailler les muscles des jambes durant l’activité journalière.
En résumé et d’après la pub (voir video ci-après), la Reebok EasyTone Shoes se propose, grâce à une répartition spécifique des épaisseurs dans sa semelle, se solliciter plus que d’habitude les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.
Attention, pas de miracle possible. Utiliser la Reebok EasyTone Shoes (100 euros quand même) sera utile en complément du sport ou après un accouchement ou pour des personnes âgées dont il faut solliciter les muscles.
Différents types de programmes de musculation
La musculation est une activité plus complexe qu’elle n’y parait car la manière dont on s’y prend dépend la morphologie et de l’ objectif qu’on a.
Si l’on veut progresser en musculation, il faudra être régulier dans les séances qui ne dépasseront pas une heure (afin de ne pas être dégouté ou de risquer un accident).
Avant d’ attaquer quelconque programme de musculation, il convient de faire quelques séries d’ échauffement.
Un bon programme de musculation sera un programme qui surprendra le muscle pour que ce dernier ne s’habitue pas aux exercices et soit toujours sollicité comme on le souhaite.
Un entraînement de musculation se compose en moyenne de 3 à 4 séries d’ exercice de 8 à 20 répétitions de mouvements.
Comme types d’entraînements de musculation, on distingue:
Rééduquer une cheville à la suite d’une entorse
Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.
On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.
Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).
Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).
Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de sport).
Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.
Entraînement au vélo fixe
Le vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.
L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).
Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).
Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.
De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.
Malaise et effort sportif
L’activité sportive peut provoquer des malaises (de type Malaise Vagal) . Comment différencier les malaises graves des autres ?
On ressent en général un malaise lorsque le cerveau ne reçoit plus suffisamment d’oxygène ou de sucre. Le coeur se contracte ou faiblit, il fonctionne anarchiquement et ne parvient plus à envoyer assez d’oxygène ou de sang au cerveau.
Premier indice à transmettre à votre médecin: l’instant du malaise. Un malaise pendant un effort est quelque chose de sérieux. Un malaise après l’effort est probablement quelque chose d’anodin.
Un malaise pendant un effort sportif peut avoir en gros 4 causes:
Sport et enfants
Autant il est logique de passer une visite médicale d’aptitude au sport quand on est adulte, autant cela peut paraître incongru quand on est enfant.
Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.
Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.
Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.
Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !
La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.
Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.
Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.
Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
Comment développer ses pectoraux ? On connait les pompes, les développés couchés et bien sûr les maxchines de salles de sport. Souvent ces exercices peuvent, avec un peu d’imagination, être variés.
S35 propose dans cette vidéo sur l’entraînement des pectoraux des exercices différents mais tout aussi efficaces !
Comment baisser son rythme cardiaque ?
Avoir en moyenne 70 battements cardiaques par minute (bpm) augmente le risque de mourir d’une attaque de près de 78 % selon des chercheurs italiens.
Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?
1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.
Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).
Exercices de musculation avec Lance Armstrong
Le site de la fondation de lance Amrstrong n’est pas seulement un site pour le combat contre le cancer. C’est aussi un site très complet de nutrition, musculation et sport.
Voici quelques unes de animations qui expliquent par exemple quels exercices faire pour la musculation de l’ensemble du corps:
