Urban Challenge propose à Paris des séances de sport en plein air avec une méthode ludique et sérieuse (ce n’est pas incompatible )  : la méthode naturelle, une méthode d’ exercices physiques mise au point par un officier de marine au début du XXème siècle (appelée aussi la méthode Hébert du nom de cet officier).

+ d’infos sur Urban Challenge et sur le blog Sport à Paris ( http://www.sport-a-paris.fr )

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• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux
• Power Plate
• Entraînement au vélo fixe
• Bien-être Beauté et Forme
• Video entraînement des jambes

Pratiquer une activité physique

On fait une pause avec :
Le ski
Le ski nautique
La planche à voile
Le surf
Les plongeons
L’équitation
Le vélo tout terrain
Les sports le combats
L’escalade
Parachutisme
Saut à l’élastique
Parapente, deltaplane

Et tous les sports qui présentent des risques de chutes, à-coups, efforts physiques intenses, sensations fortes…

Les sports conseillés pendant la grossesse

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Pratiquer une activité physique

L’idéal : la marche, la natation, la gymnastique

La marche : facile à pratiquer, pour aller chercher les enfants à l’école, faire des petites courses (pour éviter de porter des sacs trop lourds), une balade dans un parc, au bord de la mer… La marche est un sport d’endurance, excellent pendant la grossesse pour entretenir le tonus musculaire les jambes, favoriser la circulation sanguine, améliorer les problèmes de constipation.

La natation ou l’aquagym : jamais d’à-coups, l’effet massant de l’eau est bon pour la cellulite, la circulation du sang, le bébé… Ce sport permet de solliciter tout le corps jambes, bras, dos, abdos… en douceur, en éliminant les tensions… Comme la marche, la natation est un sport d’endurance, idéal pour le cœur.

La gymnastique : attention on ne parle pas ici d’aérobic ou de musculation !! mais d’une gym douce, pour entretenir le tonus musculaire, favoriser la détente, les étirements… (Méthode Pilates, Fit to deliver, APOR de Gasquet, Yoga, Sophrologie…)

Les sports déconseillés pendant la grossesse

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• Les sports déconseillés enceinte
• La méthode Fit to deliver – Vidéo
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Exercices d’étirement avec le swissball pour travailler la souplesse

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• La gym suédoise – vidéo
• Imoove
• Etirements: les bons trucs
• Ski club : le ski en poudreuse
• Que manger avant une séance de sport ?

Une séance dure environ 1 heure

En musique, ambiance dynamique assurée

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• Etirements pour travailler la souplesse – vidéo
• Ski club : le ski en poudreuse
• Que manger avant une séance de sport ?
• Pour affiner la taille et travailler les fessiers – vidéo
• Muscler les abdominaux – vidéo

• Faites plus d’exercices physiques pour maigrir.

Bouger plus régulièrement. Laissez votre voiture au garage et remettez vous au sport : marche, roller, natation… Brûlez plus de calories.

Exemple :

-1 madeleine = 75 Kcal= 15 min de vélo sur du plat.

-  1 poignée de chips = 200 Kcal = 1 h de marche.

- 1 millefeuille = 450 Kcal = 1h de tennis.

• Vous vous laissez envahir par le stress.

Le stress peut provoquer une augmentation de l’appétit et entrainer le stockage des graisses supplémentaires dans la région abdominale .

Evacuez votre stress par des bains relaxant, des massages aux huiles essentielles . Prenez du temps pour vous, cela vous aidera à maigrir.

• Faites attention à votre sommeil.

Les femmes qui dorment 5 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.

Si vous ne dormez pas assez,  cela va se ressentir sur la sécrétion de cortisol, l’une des hormones qui régule l’appétit.

Il existe plusieurs façons de réguler votre sommeil.

• Vous mangez en trop grande quantité.

-Prenez l’habitude de ne pas vous resservir.

-Misez sur la densité énergétiques (aliments qui contiennent peu de calories pour un maximum de volume : fruits et légumes, viandes et poissons maigres…)

• Vous ne faites plus d’efforts le week-end.

-Il ne s’agit pas de faire des efforts pendant cinq jours et de tout laisser tomber le week-end.

-Planifiez des extras pour ne pas en faire trop.

-Sachez vous faire plaisir mais compensez vos écarts. Une part de gâteau et des cacahuètes à l’apéro, pensez à faire du sport ou allégez le repas suivant.

• Vous avez atteint un plateau dans la courbe de votre poids.

- Vous  constatez qu’ après votre perte de poids initiale, votre progression va ralentir et  s’arrêter. C’est normal.  Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce plateau.

• Vous voulez perdre trop de poids et trop vite.

-Fixez vous un objectif pondéral réaliste : à 40 ans, il est difficile de peser le même poids qu’à 20 ans. Visez un poids correspondant à votre morphologie, à votre vécu et à votre mode de vie.

- Ne vous pesez pas trop souvent.

- Il faut être patient pour maigrir cela vous évitera de reprendre vos kilos trop rapidement .

Voir aussi

• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
• Mincir en dormant
• Exercices pour maigrir en vidéo
• Comment maigrir vite avant l’été ?
• Weight Watchers

Les sports aquatiques

L’aquagym, l’aquapalming, l’aquabiking, l’aquarunning, l’aquaboxing… font travailler tous les muscles du corps (bras, jambes, fessiers, abdos…). En quelques séances, les fessiers sont raffermis, la taille affinée, les jambes galbées… L’effet massant de l’eau favorise la circulation  du sang et aide à lutter contre la cellulite.

Les sports aquatiques sont un excellent moyen de faire travailler le système cardio-vasculaire et d’améliorer la condition physique générale.

Les séances de 45 min environ, en groupe et en musique, permettent de brûler entre 300 et 500 calories.

Ses sports en piscine sont physiques, sans être violents, la résistance à l’eau permet des mouvements doux, sans à coups, sans risque pour les articulations… ils peuvent donc être pratiqués par tout le monde.

L’aquagym

L’aquapalming

L’aquabiking ou aquacycling

Voir aussi

• Maigrir avec l’homéopathie
• La corde à sauter pour maigrir
• L’aquagym pour s’affiner
• Aquabiking pour s’affiner
• Weight Watchers

Vos kilos se sont accumulés avec le stress, les émotions, la ménopause, l’arrêt du tabac

Voici quelques conseils pour maigrir vite avant l’été.

• Reprenez le sport pour maigrir vite avant l’été.

• Laissez votre voiture au garage et marchez le plus possible. La marche réduit les risques cardiovasculaires et le surpoids.

• Il existe d’autres activités que vous pouvez faire aussi chez vous pour maigrir vite et brûler des calories : monter les escaliers, travaillez vos abdominaux,  faire du ménage… Voir toutes les calories que vous pouvez brûler en faisant de l’exercice physique.
• La boxe, le tennis l’escalade vous aideront à affiner vos bras. Le roller, le vélo, la course à pied  permettent de maigrir des cuisses et des jambes.  Le dos crawlé, l’aviron feront travailler vos abdos.

• Privilégier les fibres.

• Les fibres aident à améliorer le transit. Manger des aliments riches en fibres réduirait ainsi la sensation de faim.
• Il faut les accompagner de beaucoup d’eau pour qu’elles gonflent et puissent faire leur travail de stimulation intestinale.

• Surveillez votre sommeil pour maigrir.

• Il existe un lien entre le manque de sommeil et le surpoids.
• Une bonne nuit de sommeil fait secréter de la leptine, une hormone liée à la sensation de satiété.

• Buvez beaucoup pour mincir rapidement.

• Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour: infusion, tisanes, sodas light, eau…
• Les boissons drainantes sont à base d’actifs végétaux riches en polyphénols qui agissent sur le déstockage des adipocytes. Elles vous aident à perdre du poids plus rapidement : thé vert, guarana….

• Choisissez les bonnes protéines.
• Certains nutritionnistes recommandent d’en consommer trois fois par jour, d’autres estiment que deux portions suffisent. Prévoir 1,2 gramme de protéines par kilo et par jour. Privilégier les œufs, les viandes et les poissons maigres.
• Le petit-déjeuner est l’occasion d’absorber l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Pas forcément besoin de se rationner sur les calories, donc. Mais on peut privilégier une alimentation riche en protéines.

• Adaptez les féculents pour maigrir.

• Les féculents fournissent aux musclent leur carburant et aident à lutter contre l’acidification du corps qui l’épuise.
• En prévoir à chaque repas mais attention , mangez toujours plus de légumes que de féculents et limitez la portion du soir.

boisson drainante, bruler des calories, fibres, Maigrir, maigrir vite, Nutrition, sommeil, Sport

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• Sport et équilibre alimentaire
• Pourquoi je ne maigris pas : explications
• La corde à sauter pour maigrir
• Vidéo astuces minceur avant l’été
• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles

L’aquagym est une bonne alternative pour celles qui n’aiment pas faire des longueurs de piscine en solo. Cette activité douce allie détente et bien-être dans l’eau au remodelage de la sihouette.

L’aquagym consiste à enchainer les mouvements dans l’eau (battements, flexions, ciseaux, marche, rotation…) avec ou sans accessoire en fonction de la profondeur du bassin ou des exercices à effectuer.

Avec la résistance à l’eau les exercices gagnent en efficacité, chaque mouvement permet de redoubler l’effort, tout en provoquant un effet massage qui stimule la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite.

Tous les muscles du corps du mis en action (abdos, fessiers, pectoraux, jambes…) ce qui permet un remodelage de la silhouette visible en peu de temps.

L’aquagym peut être pratiquer par tout le monde y compris les personnes âgées, les femmes enceintes, les personne souffrant du dos… la résistance à l’eau permet des mouvements doux et sans à coups.

L’aquagym se pratique en groupe, la séance dure environ 45 min.

45 min d’aquagym permet de brûler environ 400 Kcal

Pour varier les plaisirs du sport dans l’eau :

L’aquabiking
L’aquapalming

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• Les sports aquatiques pour maigrir
• Aquabiking pour s’affiner
• Tout savoir sur la cellulite
• Que manger avant une séance de sport ?
• Power Plate

Philips SHQ1000, SHQ3000 et SHQ4000 sont les nouveaux écouteurs lancés par Philips, antibactériens et fabriqués grâce à des matériaux résistants à la transpiration et à l’eau .

• Confort
• Stabilité
• Meilleure hygiène
• Un très bon rendu stéréo
• Entièrement lavables

Voilà ce que propose cette nouvelle gamme d’écouteurs Philips que vous pourrez  porter confortablement et de façon presque invisible durant les séances d’entraînement.

Les prix de ces écouteurs varient de 20 euros à 50 euros.

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• Video de préparation physique au ski 2
• Video de préparation physique au ski

La corde à sauter

La corde à sauter comme tout les sports d’endurance améliore la capacité respiratoire et stimule de système cardio-vasculaire.
Idéale pour maintenir son poids de forme ou perdre du poids, 1/2 h de corde à sauter permet de dépenser environ 330 Kcal
Le saut à la corde fait travailler les quadriceps, les mollets, les isio-jambiers, les fessiers et même des abdominaux
En favorisant la circulation sanguine, la corde à sauter contribue à la lutte contre la cellulite

La pratique de la corde à sauter arrive de loin en tête dans les activités bruleuses de calories : 10 minutes de corde à sauter équivalent à ½ heure de footing ou de squash !!

Il est INDISPENSABLE de porter un soutien gorge de sport pour faire de la corde à sauter et des chaussures de sport pour l’amorti et le mitaient les chevilles.

Les prix des cordes à sauter sont compris entre 5 et 30 €. Il y a les plus basiques, les ajustables, les lestées, avec compteurs de tours et perte de calories…

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• Exercices de fitness en vidéo pour bruler des calories
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• Aquabiking pour s’affiner
• Tout savoir sur la cellulite

Que ce soit pour apaiser une douleur, limiter les courbatures, lutter contre les crampes, protéger les tendons, les huiles essentielles sont indispensables pour les sportifs.

La GAULTHERIE est une huile essentielle anti-inflammatoire qui possède la même action que l’aspirine.

1 ml d’huile essentielle de gaulthérie correspond à 1,4 g d’aspirine.

* Avant l’effort, massage anticontracture

- Mélangez à 5 gouttes d’huile végétale d’arnica 2 gouttes de gaulthérie, 2 de romarin à camphre, 1 de menthe poivrée, 1 de lavande

- Frictionner de manière tonique avant l’effort pour bien stimuler muscles et ligaments, histoires d’éviter les blessures.

* Après l’effort, massage pour soulager

- Cette formule est aussi adaptée après l’entraînement pour soulager les muscles et prévenir les tendinites.

* En cas de claquages et déchirure musculaire

- Appliquer sur la région touchée 3 gouttes de gaulthérie pure, à faire délicatement pénétrer en attendant une assistance médicale.

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* étape 1 du régime rapide avant mariage: privilégié les protéines et les légumes.

Le but de ce régime rapide est de réduire brutalement les apports énergétiques en sélectionnant les aliments de façon à surprendre l’organisme . Ce régime express va provoquer une perte de poids rapide et importante (jusqu’à 2, voire 3 kilos)  tout en préservant la masse musculaire. Il faut limiter les glucides pour obliger l’organisme à puiser dans ses réserves.
- Les protéines maigres sont favorisées car elles rassasient et nourrissent la masse musculaire: poisson, coquillages et crustacés, soja, veau, bœuf sauf entrecôte, volaille sans peau, œufs,  jambons light, laitages 0%.(cuisson sans matière grasse).
- Les légumes sont riches en fibres, eau, vitamines et minéraux. Ils évitent carences et fatigue: haricots verts, brocolis, courgettes…Vous pouvez les consommer à volonté.

Menu type du régime express avant mariage:
- Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 produit laitier, 1 aliment protidique maigre
- Déjeuner et dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g min), légumes à volonté
Durée de ce régime rapide: une semaine

*  étape 2 du régime rapide avant mariage: réintroduire progressivement les glucides.

L’objectif de cette étape est de consolider la perte de poids et de la faire durer. La première étape étant très restrictive, il est important de continuer à maigrir doucement afin de ne pas fatiguer l’organisme et de ne pas le rendre résistant à force de privations. Dans cette 2ème phase minceur, on réintroduit chaque jour des glucides pour augmenter l’apport énergétique . La réintroduction doit se faire en douceur de façon à éviter une brutale sécrétion d’insuline, hormone du stockage.
On rajoute aux  protéines maigres et aux légumes à volonté deux fruits et deux tranches de pain.

Menu type du régime express avant mariage:
- Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 aliment protidique, 1 produit laitier, 1 à 2 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé
- Déjeuner et dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g min) ou poisson (200 g min), légumes à volonté, 1 fruit
Durée de ce régime rapide: jusqu’ à l’obtention du poids souhaité.

* étape 3 du régime rapide avant mariage: retour à l’équilibre alimentaire.

L’objectif  de cette étape est de conserver le poids obtenu. Pour y arriver, il faut rester vigilante et adopter une nouvelle hygiène alimentaire, plus saine et plus équilibrée. On va donc prolonger la réintroduction des glucides en jouant sur les quantités, afin de réhabituer progressivement le corps à utiliser plus d’énergie. Et en cas de reprise brutale, on repasse à une journée de l’étape 1.
Il est conseillé de reprendre une activité physique: marche, natation, aqualming, aquacycling, jogging…
Dans cette étape 3 du régime rapide, on rajoute aux protéines maigres et aux légumes à volonté 100 g de féculents cuits et 2-3 fruits et 2-3 tranches de pain.

Menu type  du régime express avant mariage:
- Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 aliment protidique, 1 produit laitier, 2 à 3 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé
- Déjeuner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g min) ou poisson (200 g min), féculents complets (100 g cuits), 1 fruit
- Dîner : crudités, viande maigre (100 g min) ou poisson (150 g min), légumes à volonté, 1 fruit
Durée de ce régime rapide: toute la vie.

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• Tout savoir sur la cellulite
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Exercice facile à réaliser à la maison pour affiner la taille et modeler les fessiers.

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Pour modeler les fesses et les abdos,  une séance énergique de fessiers

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3 niveaux d’exercice pour muscler le ventre et retrouver un ventre plat.

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Les nageurs n’ont plus rien à envier aux runners ! Ils peuvent maintenant nager au rythme de leur musique préférée.

Les avis sont unanimes, les longueurs de piscine sont bien plus agréables en musique !

Le Speedo Aquabeat au design ergonomique, d’une capacité de 1Go ou 2Go, étanche à 3 m, 9 heures d’autonomie, seulement 35 gr

Ce petit MP3 étanche est très facile d’utilisation, avec peu de fonction, on/off, avant, retour, volume +/- ainsi on change de musique mais on ne perd pas le rythme des longueurs !!

Facile à attacher sur les maillots de bain ou les lunettes de piscine

3 couleurs au choix

Pour le prix compter entre 70 et 90 €

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L’aquabiking (ou aquacycling)

Il allie les bienfaits du vélo et de l’aquagym : l’effort fourni pendant la séance est bien plus important que celui fourni sur un vélo habituel, vous brûlerez deux fois plus de calories ! l’effet massant de l’eau est imparable pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la cellulite.

Mais ce n’est pas tout : l’aquacycling affine la taille, raffermis les fessiers, galbe les jambes. Les muscles sont travaillés en profondeur sans risque de déchirement ou de blessure. Sans parler du  travail cardio-vasculaire qui améliore la condition physique générale.

Calories brûlés : entre 300 et 500 par séance de 45 min

Pour tous, sportifs de haut niveau ou débutants

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• Les sports aquatiques pour maigrir
• La corde à sauter pour maigrir
• L’aquapalming et ses bienfaits
• L’aquagym pour s’affiner
• Tout savoir sur la cellulite

L’Aquapalming ou Aqua-palming

Les bienfaits :

Avec cette nouvelle discipline, vous allez étirer et tonifier vos muscles (fessiers, ventre, cuisses, dos) sans traumatisme. L’effet massant de l’eau favorise la circulation sanguine et lutte contre l’aspect   » peau d’orange », sans parler du travail cardio-vasculaire qui améliore la condition physique générale.

Tonic, l’aqua-palming est un bon moyen de se faire du bien tout en évacuant le stress responsable de biens des maux.

Il suffit de savoir nager et de prévoir quelques courbatures après les premières séances, mais les résultats ne se font pas attendre.

Durée de la séance : environ 45 min

Où pratiquer l’aquaplaming ?

A PARIS

• Club Med Gym, place d’Italie (XIIIe), République (XIe) et Nation (XIIe), 01-45-30-70-00. Carte annuelle avec accès à toutes les activités, 805 €. Pass journée, 26 €.
• Piscine de Boulogne-Billancourt (Hauts-de-Seine), 01-46-08-09-09. Lundi et mardi, de 21 h 15 à 22 heures Un cours par semaine, 210 € par an.

EN PROVINCE

• Piscine Yves Blanc, Aix-en-Provence (Bouches-du-Rhône), 04-42-21-31-61. Mercredi, de 21 à 22 heures, et vendredi, de 20 à 21 heures. Un cours par semaine, 200 € par an.
• Calyssia, Armentières (Nord), 03-20-10-31-20. Mercredi et samedi de 12 h 15 à 13 heures. 10 €.
• Aqua Sud, La Seyne-sur-Mer (Var), 04-98-00-39-99. Vendredi, de 20 à 21 heures, 108,30 € par trimestre.
• Cercle des nageurs d’Antibes (Alpes-Maritimes), 04-93-74-85-29. Lundi, de 20 heures à 20 h 45 et samedi, de 8 h 15 à 9 heures. Carte de 16 séances, 110 €.
• Centre Natespa, Lyon (Rhône), 04-72-02-00-33. Cours individuels de 30 minutes, 225 € les 10 séances.

Voir aussi

• Aquabiking pour s’affiner
• Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
• Que manger avant une séance de sport ?
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