stress
Médicaments pour crampes musculaires
Les crampes ne sont en général pas graves (sauf les cas particuliers par exemple de neuropathie diabétique).
Les crampes sont souvent dues à un stress, une déshydratation ou trop d’exercices physiques.
Un manque de calcium, de magnésium ou des problèmes de reins ou de foie peuvent aussi provoquer des crampes.
On peut utiliser efficacement des médicaments contre les crampes. La plupart sont des dérivés de la quinine. Retirée du marché des médicaments à cause de certains effets secondaires, on a du mal à trouver de la quinine. Il y en a certes dans des boissons gazeuses comme le Scheweppes mais à trop faible dose.
La vitamine B (voir http://www.bien-etre-beaute-forme.com/?s=vitamine+B ) peut être efficace.
Les médicaments hypertenseurs ou contre l’épilepsie ou des myorelaxants sont parfois donnés opur limiter les crampes mais aucune étude sérieuse ne prouve leur réelle efficacité.
Oenobiol déstressant
Oenobiol déstressant contient un extrait de Rhodiala Rosea, plante adaptogène poussant en Sibérie. les actifs de cette plante (rosavines et salidrosides) permettent de réduire le stress et la fatigue passagère.
Il est conseillé d’utiliser Oenobiol déstressant par 2 ou 3 comprimés par jour pendant un mois.
L’Aquapalming ou Aqua-palming est LE nouveau Régime anti grignotage
Le stress de l’ hiver, sous l’effet du temps mais aussi du travail puisque cette période de l’année est la plus intense ou des soucis, on a tendance à stresser et à grignoter et donc à grossir.
Il est difficile de faire autant de sport qu’au printemps ou qu’en été et on peut très vite partir dans une spirale infernale de prise de poids.
En suivant non pas un régime mais quelques conseils sur les aliments à consommer durant cette période, on peut réduire considérablement les envies de grignotages et donc améliorer son état de santé, ne pas prendre de poids et avoir meilleur moral.
Pour les protéines, mangez des oeufs, du jambon découenné et dégraissé, du poulet, du thon ou des sardines au naturel, de la dinde ou du steack haché.
Pour les fibres et les vitamines, mangez des tomates, des carottes, des haricots verts, des choux .. frais, en conserves, surgelés ou en potages; n’oubliez pas les oranges, les pommes, les poires, les kiwis, frais ou en compotes sans sucres ajoutés.
Pour le calcium et les protéines, mangez des yaourts nature ou allégés, du fromage blanc à 20% de mg au maximum, les fromages à pâte molle; buvez du lait demi-écrémé.
N’oubliez pas l’huile d’olive ou de colza, les pâtes et le riz complet, les légumes secs et quelques tisanes variées.
Course à pied et stress
La vie actuelle est stressante. Courir peut être un moyen efficace d’enlever le stress car la course à pied améliore l’humeur et l’anxiété en permettant d’oublier ses problèmes en étant concentré sur son corps et ses sensations.
Les mouvements d’humeur et la fatigue décroissent après 10 minutes d’exercice.
Si il vous est impossible d’avoir une longue séance de 50 minutes ou plus, vous pouvez aussi faire 20 minutes le matin et 20 minutes le soir. Vous attaquerez mieux la journée et vous dormirez mieux ensuite en ayant déstressé votre corps.
Les hormones secrétées pendant la course permettent aussi à l’esprit de s’aérer et souvent, après un entraînement, on trouve des solutions claires à des problèmes qui paraissaient insolubles quelque heures avant.
Comme le sommeil, la course à pied permet de faire tranquillement la synthèse de tout ce qui nous arrive.
Des séances de vitesse ou des séances longues, alternées, seront le meilleur type d’entraînement pour évacuer le stress.
Tisane de plantes contre le stress
Le stress, ensemble de perturbations physiques et psychiques du corps face à la maladie, l’émotion, peut se soigner par les plantes.
Composition d’une tisane de plantes contre le stress:
- Valériane (racines): 25 g
- Aubépine (fleurs): 25 g
- Lotier (fleurs): 25 g
- Romarin (feuilles): 25 g
Faire une décoction d’une cuillerée à soupede ce mélange par tasse pendant 2 minutes, suivie d’une infusion pendant 10 minutes.
Pour soigner le stress, boire cette tisane aux plantes 3 ou 4 fois par jour.
ADN, folates et infertilité
15 à 30% des couples qui consultent un médecin pour un problème de fertilité ne trouvent pas de réponse à leur incapacité à concevoir spontanément.
De nombreuses études mettent en cause l’intégrité de l’ ADN des gamètes dans les échecs de fécondation ou dans l’échec du développement embryonnaire précoce.
Les altérations de l’ ADN des gamètes (mesurées par la mesure du DFI et de la décondensation) sont d’origines diverses mais impliquent souvent des phénomènes de stress oxydant et d’hypométhylation.
Les folates jouent dans ce dernier cas un grand rôle.
Les antioxydants (vitamine E, C – à très faible dose) favorisent l’intégrité des gamètes, notamment la figue de barbarie (phénols, flavonoïdes, HSP bétalaines). A ces antioxydants s’ajoute le complexe B, comprenant B6, B9 et B12.
Les folates appartiennent au groupe de vitamines B et sont largement impliqués dans le métabolisme de l’homocystéine.
Un déficit nutritionnel ou génétique de folates entraîne une hyperhomocystéinémie, associée à diverses pathologies: augmentation de l’expression de cytokine inflammatoire, altération de la biodisponibilité nitrique, induction de stress oxydant, activation de l’apoptose et une methylation défectueuse.
Retrouver un bon sommeil à la rentrée
Le rythme des vacances n’estpas celui de la rentrée. Il faut progressivement retrouver le rythme de l’activité traditionnelle notamment avec un sommeil à nouveau réglé.
Comment retrouver le bon sommeil sans rester dans le rythme de l’été ?
1) Réduire les grasses matinées
La grasse matinée retarde l’endormissement de la nuit suivante. Progressivement, levez-vous une heure plus tôt jusqu’à retrouver le bon horaire.
Conservez la sieste qui vous permettra d’être en pleine forme mais pas plus d’une demi-heure à l’approche de la reprise du travail ou des études.
2) Limiter l’alcool
Comme dans plein d’autres domaines de la santé, l’alcool est néfaste au bon sommeil. Limitez donc votre consommation d’alcool même si dans un premier temps vous vous endormez moins bien.
3) Manger des sucres lents
Rien de tel que des pâtes ou du riz le soir pour s’endormir du sommeil du juste et remplir les batteries
4) Huiles essentielles si besoin
Si le sommeil tarde vraiment à venir et que vous restez décalé(e), alors ayez recours aux huiles essentielles. Marjolaine et orange vous calmeront, bois de rose vous apaisera les tensions, camomilleromaine et lanvande enlèveront le stress. Bigaradier est extrêmement performant pour favoriser le sommeil.
Comment baisser son rythme cardiaque ?
Avoir en moyenne 70 battements cardiaques par minute (bpm) augmente le risque de mourir d’une attaque de près de 78 % selon des chercheurs italiens.
Comment arriver à baisser son rythme cardiaque ?
1) S’entraîner le coeur avec un entraînement « cardio »
Avoir un entraînement « cardio » régulier est la base de tout. Au moins 70% de l’entraînement doit être fait à 65-70% de la fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins l’âge). Attention quand même à pousser le coeur et la machine de temps en temps !
Courir rapidement à intervalles réguliers augmente la quantité de sang que le coeur pompe à chaque battement de 10 %.
Rien de mieux donc que quelques fractionnés de temps en temps comme des séries de 30 secondes/30 secondes (vite/lentement; vite étant à 90% ).
Migraine ophtalmique
La migraine ophtalmique se manifeste par des symptômes visuels comme une tache lumineuse que les médecins appellent le scotome scintillant. Ce symptôme dure entre 10 et 30 minutes.
Cette tache lumineuse est comme un trou dans le champ visuel latéral, d’abord petit, entouré de crénelures scintillantes à la manière d’un filament électrique. Ce trou visuel semble peu à peu s’agrandir et se manifeste aux deux yeux.
Qu’est-ce que le psoriasis ?
Le psoriasis est une maladie chronique de la peau caractérisée par des plaques rouges recouvertes de squames.
Le psoriasis est une affection assez fréquente, comme l eczéma et elle touche environ 3 personnes sur 100. Elle a souvent des causes héréditaires ou spychosomatiques (stress, choc émotionnel).
Une plaque de psoriasis est due à une augmentation anormale du renouvellement des cellules de la peau et à une inflammation du derme situé en dessous.
Les lésions peuvent d’étendre et recouvrir des zones importantes du corps ou au contraire être très localisées. Les lésions du psoriasis sont rouges ou rosées et recouvertes de plaques blanches.
Elles provoquent des démangeaisons plus ou moins intenses. Lorsqu’on se gratte, les plaques de la peau tombent comme des pellicules.
Le psoriasis se trouve souvent sur la face postérieure des coudes, la face antérieure des genoux, les organes génitaux (vulve ou testicule), et le cuir chevelu.
Il se place un peu plus rarement sur le dos, les plis cutanés des aisselles et des aines, les paumes de mains et les plantes de pieds et très peu souvent sur la face interne des joues et le gland de la verge.
Le psoriasis est maladie bénigne et non contagieuse qui peut se compliquer dans 20 % des cas.
Le psoriasis apparaît souvent chez l’adulte jeune et se manifeste plus fréquemment quand on avance en âge.
On considérer qu’il y a 2 types de psoriasis :
* celui qui se déclare chez la personne jeune (moins de 30 ans) dont les parents ou grands-parents ont présenté un psoriasis. Il risque d’être plus sévère et plus sujet à des complications.
* Celui qui se manifeste plus tard, vers l’âge de 40 ans, avec des poussées irrégulières, et ne faisant référence à aucun antécédent familial, est plus bénin.
Le PASI (index de surface et de sévérité du psoriasis) mesure la gravité du psoriasis.
Les complications du psoriasis peuvent être:
* Le rhumatisme psoriasique .
* L’érythrodermie psoriasique.
* Le psoriasis pustuleux.
C’est surtout psychologiquement que le psoriasis est difficile. Le regard des autres n’est pas forcément bienveillant et le malade se sent « responsable » de son mal.
Le psoriasis a souvent des conséquences importantes dans la vie quotidienne si les zones atteintes sont celles utilisées dans le travail du malade.
Régime et bien-être: les 12 travaux faciles
Tous les régimes et trucs pour maigrir (comme le patch minceur ou les ceintures abdominales amincissantes) vous permettront de commencer une baisse de poids ou de booster un régime mais rien ne sera durable tant que vous ne respecterez pas les 12 secrets suivants de la perte de poids: les 12 travaux faciles du régime et du bien-être:Sauna et toxines
Le sauna élimine-t-il les toxines ?
20 minutes de sauna peuvent éliminer 1/2 litre d’eau via la transpiration.
Mais .. la sueur contient aussi du potassium et du sel et une quantité négligeable de toxines. Le corps humain transpire pour une seule raison: refroidir l’organisme !
Une bonne séance de sauna peut cependant éliminer le stress donc des toxines mentales.
Attention à l’épuisement causé par la chaleur et aux problèmes cardiaques. Eviter à tout prix l’alcool avant, pendant et juste après un sauna !
Stress et cheveux gris
Le stress peut faire blanchir les cheveux en perturbant les cellules capillaires que sont les mélanocytes.
Les hormones du stress, comme le cortisol, peuvent affecter les mélanocytes dans leur survie et capacité à produire du pigment.
Pour éviter les effets du stress, rien de mieux que la lysine et l’arginine qui sont des acides aminés faisant chuter le taux d’hormones de stress après 90 minutes.
2 yaourts de 125 g et une pognée de cacahuètes apportent 50% de la quantité nécessaire à la baisse du stress (1,5 g).
Il est possible de Eviter de grossir en cas de stress
Le stress est impliqué dans les problèmes de poids. Non seulement on a tendance à plus manger quand on est stressé mais en plus, l’augmentation de hormones du stress, de l’adrénaline et de la noradrénaline favorise le stockage des graisses.
Le grignotage agit aussi comme un calmant mais n’apporte pas de réconfort à long terme.
On peut pourtant grignoter en essayant d’éviter de grossir.
Le fromage blanc à 0% est un « bon » aliment pour limiter les dégats et la prise de poids.
Les galettes de riz n’ont que 30 calories. En cas de faim ou d’envie de grignoter, elles sont idéales pour se calmer sans trop absorber.
Le repas le plus dangereux quand on est stressé est le repas du soir. On a envie de se détendre et de manger de bonnes choses.
Un repas idéal le soir pour éviter de grossir est composé:
- d’une soupe avec des légumes d’index glycémique bas (potiron, blanc de poireau, oignon, …)
- de protéines maigres comme du poisson blanc (colin, merlan, cabillaud, lieu, …) ou du blanc de poulet
- d’une salade assaisonnée d’une sauce au fromage blanc et de jus de citron
- d’un peu de fromage
Evitez surtout l’alcool et utilisez des ruses comme boire un verre d’eau ou vous laver les dents pour éviter de trop manger entre les repas.
Vous pouvez aussi, si la situation l’exige, utiliser des patchs minceur.
L’activité physique comme remède aux dangers du mode de vie actuel
Les risques actuels du mode de vie occidental sédentaire comme la glycémie, l’hypertension, le cholestérol sont influençables par une activité physique régulière et surtout une activité aérobie comme la course à pied, le cyclisme, le rameur, la natation.
La marche à pied est souvent préconisée mais c’est une activité de faible puissance (qui ne permet pas un développement harmonieux du corps ni une progression importante du développement du système cardio-vasculaire). Par ailleurs, le mode de vie occidental ne permet pas souvent d’effectuer de longues marches.
Il est conseillé et même indispensable d’exercer une activité physique modérée mais plus conséquente que la marche à pied pour améliorer ses capacités cardiaques, pulmonaires et vasculaires. Le vélo, la course à pied, la natation ou un entraînement régulier sur un tapis de course, une machine elliptique ou un rameur ou un steppeur produisent de remarquables effets.
Les impacts sur l’organisme de pathologies comme le diabète, l’asthme, l’obésité, le stress, l’anxiété peuvent être atténués par une pratique aérobie régulière.
Eviter le cancer du sein
Même si le cancer du sein se soigne de mieux en mieux si il est détecté à temps, on peut AUSSI atténuer le risque de développement d’un cancer du sein (dans le cas où il est hormonosensible) ou éviter une récidive par des comportements simples.
Manger moins pour éviter le cancer du sein: la graisse fabrique des oestrogènes via les androgènes concentrés dans ses cellules (adipocytes); cela contribue à l’imprégnation hormonale favorable au développement du cancer du sein; c’est moins le surpoids qui est inquiétant que la répartition des graisses: un gros ventre accroît le risque de cancer du sein.
Manger mieux pour éviter le cancer du sein: trop d’acides gras font presque doubler le cancer du sein; consommer au moins 5 fruits et légumes par jour pour leurs vertus antioxydants et privilégier certaines graisses -moins saturées (comme les viennoiseries, barres chocolatées, pizzas) et plus de graisses végétales (comme l’huile de colza et d’olive).
Surveiller son cholestérol pour éviter le cancer du sein: le cholestérol est souvent le signe d’une alimentation désordonnée et d’un gros ventre, augmente le risque cardiovasculaire et du cancer du sein; manger mieux et moins aide à résoudre le problème.
Eviter l’alcool pour éviter le cancer du sein: l’alcool dégrade me fpoe en empêchant les enzymes de celui-ci d’inactiver les oestrogènes circulants, disponibles pour favoriser un cancer hormonosensible; dès une verre de vin par jour, le risque de cancer du sein augmente de 9% par rapport au risque de base.
Bouger pour éviter le cancer du sein: L’activité physique et le sport donnent une moindre secrétion d’oestrogènes, une masse grasse moins importante et permet de diminuer le risque de cancer du sein de 30 à 40% si l’on pratique simplement une marche rapide de 30 minutes 5 à 7 fois par semaine. L’activité physique est d’autant plus utile tant qu’on n’a pas d’enfants et ceci dès la puberté et la période qui précède une première grossesse.
Faire un bébé pour éviter le cancer du sein: lors d’une grossesse, les cellules des glandes mammaires se différencient et protègent du cancer.
Allaiter pour éviter le cancer du sein: on agit ici toujours sur les oestrogènes, en les faisant moins circuler; l’allaitement permet de bloquer la secrétion des hormones ovariennes; le risque de cancer du sein diminue de 5% par moins d’allaitement.
Attention aux traitements hormonaux à la ménopause: on a mis en évidence une augmentation du risque de cancer du sein chez les femmes qui utilisent un THM (traitement hormonal de la ménopause); il faut préférer associer un progestatif naturel et un oestrogène transdermique en patch.
Contrôler son stress pour éviter le cancer du sein: le stress influence la progression d’un cancer du sein; les récepteurs hormonaux sont sensibles au stress chronique; il faut traiter les dépressions et juguler le stress.
