Pourquoi ? Tout simplement pour optimiser les différents « temps » du corps et de l’activité physique.

Quand on s’entraîne, on « use » ses capacités musculaires et autres. On « use » sa vitesse, sa résistance et son endurance.

L’entraînement  stresse l’organisme et le fragilisent. La fatigue agit sur le corps non seulement pendant la séance d’entraînement mais aussi ensuite.L’après-séance permet dans un premier temps de récupérer son état de forme initial mais ensuite de le dépasser, c’est-à-dire d’être + en forme qu’avant: ce temps là s’appelle la « surcompensation ».

Par un effet de balancier, la surcompensation est d’autant plus importante que le corps a été surpris et poussé dans ses retranchements.

La phase de récupération qui précède la surcompensation prendra de 12 à 24 heures pour des exercices de vitesse, de 24 à 48 heures pour des exercices de résistance et de 48 à 72 heures pour des exercices d’endurance.

Si les séances d’entraînement sont mal planifiées, elles ne pourront pas avoir lieu au bon moment, c’est à dire au moment de la surcompensation.

Si l’entraînement a lieu pendant la phase de surcompensation, l’état de forme augmentera au fil des séances:

Bien entendu, la phase de récupération peut être de la récupération active sous forme d’étirements , de footing très lents ou de séances de cardio en salle.

Si un entraînement autre que de la récupération a lieu pendant la phase de récupération, on aura un phénomène de surentrainement (voir Quels sont les symptômes du surentraînement ? et   Quelle est la bonne dose d’entrainement ? )

Voir aussi

• Quelle est la bonne dose d’entrainement ?
• L’activité physique comme remède aux dangers du mode de vie actuel
• Entraînement de course quatre-quarts

Pourtant, les enfants qui font du sport devraient passer des visites ne serait-ce que pour chercher d’éventuelles anomalies constitutionnelles.

Les jeunes ne sont pas épargnés par la mort subite du sportif. Chaque année en France on déplore sur le terrain 2,3 décès par million de pratiquants de moins de 35 ans. Le coeur des jeunes sportifs est parfois trop gros et de texture hétérogène. Parfois aussi, il y a des troubles de la propagation de l’influx électrique et l’enfant a des pertes de connaissance, des battements de coeur irréguiliers ou des essoufflements.

Le jeune sportif peut aussi présenter un souffle cardiaque la plupart du temps anodin car provoqué par une contraction énergique du coeur.

Dans le cas d’un enfant participant à des compétitions, un électrocardiogramme devrait être réalisé tous les 2 ans !

La colonne vertébrale, ses déviations et notamment la scoliose doivent aussi être vérifiées. La scoliose peut évoluer rapidement lors de la croissance et devenir handicapante. Une « bonne » activité sportive améliore la force, la souplesse et la coordination du dos.

Un autre cas assez fréquent est un problème au niveau des genoux (genoux en X) des des pieds. Une paire de semelles correctrices peut corriger le problème.

Attention aussi aux lésions de fatigue pouvant venir d’un surmenage ou d’un surentraînement. On pourra se rassurer à ce sujet en vérifiant si l’enfant dort assez et n’est pas sujet à des sautes d’humeur, caractéristiques de surmenage.

Voir aussi

• Entraînement au vélo fixe
• Malaise et effort sportif
• Grosses fesses et grosses cuisses: meilleur pour le coeur et le diabète que seulement une grosse taille

Le dosage de l’entrainement dépend, en particulier:

• de la distance de course envisagée en compétition si l’on court (à adapter suivant le sport)
• des contraintes professionnelles et familiales
• de la date et de l’heure de la compétition
• du profil de chacun

Tout entrainement doit être considéré comme une stimulation pour l’organisme. Un entrainement doit déclencher une excitation durable et positive dans les organismes et le métabolisme.

Pour qu’une stimulation déclenche un changement appréciable en terme de performance, il faut respecter 2 principes:

• l’intensité de la charge d’entrainement doit se situer entre un minimum et un maximum déterminés par les précédentes performances
• la durée, la fréquence et la récupération entre les efforts doivent être modulés en fonction de la tolérance constatée chez l’athlète.

En fonction de ces principes de bon sens,chacun pourra trouver la bonne dose d’entrainement, incluant le repos.

Voir aussi

• Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation
• Sport et enfants
• Quels sont les symptômes du surentraînement ?

Le surentraînement est encore plus néfaste que pas d’entraînement du tout

Quels sont les symptômes du surentraînement ?

On peut les classer en 2 catégories: les facteurs physiologiques et les facteurs psychologiques.Facteurs physiologiques symptômes du surentraînement:

• baisse de performances en compétition
• baisse des vitesses à l’entrainement
• coordination diminuée
• récupération cardiaque et musculaire plus longue
• fréquence cardiaque de repos plus élevée
• perte d’appétit ou boulimie
• maux de tête
• troubles digestifs
• douleurs musculaires et tendineuses
• troubles du sommeil
• sensibilité accrue aux infections

Facteurs psychologiques symptômes du surentraînement:

• état dépressif
• perte de confiance en soi
• envie de rien
• troubles de l’humeur
• difficultés de concentration
• difficultés de motivation pour aller s’entraîner

Voir aussi

• Troubles du sommeil chez l’enfant
• Sport et enfants
• Sophrologie et troubles du sommeil