Vaincre l’insomnie

Environ 50 % des Français souffrent d’insomnie.

Les symptômes de l’insomnie :
Sensation de fatigue dès le matin
– Somnolence dans la journée
– Problèmes de concentration, mémoire et attention

La première cause de l’insomnie est le stress, arrivent ensuite la dépression, la douleur, l’abus d’alcool, irritabilité, l’âge…

Quelques conseils pour vaincre l’insomnie :

1-    Reprenez des bonnes habitudes de sommeil si celles-ci ont été modifiées : après la naissance d’un enfant, à la suite de voyages répétés, à cause des examens…

2-    Essayez de bouger pendant la journée, marche, s’aérer une bonne demi-heure, respirez à fond, faites du sport….

3-    Le soir détendez vous.

4-    Evitez le soir l’alcool, la théine, la caféine et la nicotine.

5-    Evitez le soir la télé et l’ordinateur tard dans la soirée. La luminosité de l’écran stimule la rétine et retarde les horaires d’endormissement.

6-    Si l’anxiété vous gagne le soir tombant, appliquez à l’intérieur du poignet une goutte d’huile essentielle de lavande vraie. Elle apaise et vous permet d’anticiper la panique.

7-    Diffuser le soir dans votre chambre des huiles essentielles qui favoriseront le sommeil. Mélanger à parts égales petit grain bigaradier, bois de rose et orange douce dans un flacon de 10ml.

8-    Prenez un bain relaxant aux huiles essentielles (bain spécial sommeil en pharmacie).

A propos de Vaincre l’insomnie

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