Quels sont les bonnes positions de yoga pour le dos ?
Yoga et mal de dos : pourquoi ça marche ?
Parce qu’il nous aide à évacuer le stress mais aussi à prendre conscience de notre corps, le yoga est un excellent moyen de lutter contre le mal de dos. Il nous permet également de comprendre quelles sont les bonnes postures à adopter. Les positions enseignées nous aident à nous sentir mieux de façon durable. Des DVD proposent des exercices à faire chez soi, mais mieux vaut, au début, s’inscrire à un cours pour être certain de ne pas se tromper dans la position.
Les positions de yoga pour soulager le dos
• Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds au sol, en regardant droit devant. Tournez légèrement le haut du corps d’un côté, utilisant vos mains d’un côté de la chaise et le bras pour orienter le mouvement. Le mouvement devrait être léger et le bas de votre corps devrait bouger. Même exercice de l’autre côté.
• Allongez-vous avec vos jambes levés contre le mur. Si cela impose trop de tension sur votre dos, vous pouvez placer un matelas ou une serviette et le caler sous le bas de votre dos. Levez les bras au-dessus de la tête et sur le sol derrière vous.
• Allongez-vous sur le sol avec votre tête maintenue par des serviettes, vos paumes élevées et vos épaules à plat au sol. Fermez les yeux et relâchez les muscles, laissant vos jambes retomber Et vos hanches tourner vers l’extérieur.
• Asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Essayez de toucher le plafond et sur le retour. Etirez-vous profondément des pieds jusqu’au bas du dos et des hanches. Ramenez le reste du corps lentement en position assisse en resserrant vos abdos.