entorse

Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.

On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.

Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).

Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).

Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de sport).

Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.